Genellikle insanlar, prensipte var olmadıkları bazı özellikler ve sırlar ararlar. Eğer bir kızsanız, öncelikle vücudunuzdaki kas ve yağ yapısının erkeklerinkiyle tamamen aynı olduğunu anlamanız gerekir.
Çoğu zaman, modaya uygun fitness merkezleri, kadınlar için bazı özel kompleksler önerir. Kural olarak, bu kompleksler artan sayıda tekrar kullanır. Antrenörler size duymak istediklerinizi söylerler: Bu stratejinin fazla yağlardan kurtulmanıza ve kaslarınızı çok fazla pompalamadan şekillendirmenize yardımcı olacağını söylüyorlar. Herhangi bir kadın böyle bir şeye çok kolay inanır, çünkü arzularına karşılık gelir. Ama bu tam olarak doğru değil ne yazık ki.
Öncelikle kas şekli nedir? Birinin yuvarlak bir poposu varken, birinin düz bir poposu var, çoğu kişi söyleyecektir. Burada her şey basit. Ancak ne yazık ki sizi üzmek zorunda kalacağım: kasların şekli (doğumdan ölüme kadar uzanan) genetik bir faktördür ve bunu antrenmanla değiştirmek mümkün değildir! Ancak kasların boyutunu büyütebilir ve daha "şekilli" görünmelerini sağlayabilirsiniz. Örneğin, gluteal kaslarınız veya karın kaslarınız var ama onları hiç kullanmadığınız için çok gelişmemiş (küçük). Egzersizlerin yardımıyla, karın kaslarını görünür olacak şekilde ve kalça kaslarını pompalayabilir (boyutunu artırabilirsiniz), böylece poponuz yuvarlak, elastik bir şekil alır. Anlıyor musunuz? Amacınız, erkek hedefleri ile aynı tekniklerin ve çözümlerin kullanılmasını gerektiriyor - kas boyutunu artırmanız gerekiyor. Bu, dar görüşlü anlamda "biçimlendirmektir".
Yani hedefe ulaşmak için etkili veya dekoratif yöntemler kullanabilirsiniz. Fitness merkezlerinde, çoğu zaman güzel ama etkisiz dekorasyonlar satarak sizden para çekerler. Sonuç almak istiyorsanız erkeklerin kullandığı kas geliştirme yöntemlerinin aynısına ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
"Aman Tanrım, bir erkek kadar sağlıklı olmak istemiyorum!" Bir kız haykırıyor. Sizi temin etmek için acele ediyorum: Bu aynı genetik faktörler nedeniyle mümkün değil. Anabolik steroid kullanmıyorsanız, erkeklerle aynı şekilde kas inşa etmek için yeterli erkek cinsiyet hormonunuz yoktur. (ve umarım onları kullanmazsınız). Aslında kadınların kaslarını bu yüzden büyütmek çok ama çok zor. İşte bu yüzden yükü hafifletmek yerine erkeklerden daha fazla antrenman yapmalısın.
Aşağıdakiler ortaya çıkıyor: kaslar erkeklerden çok daha zor ve daha yavaş büyür (okuyun: şeklin alınması çok zordur). Öte yandan, bu kasları çok hafif bir modda çalıştırıyorsunuz. Bu nedenle, kadınlar arasında, başvuranların çok daha küçük bir yüzdesi, figürlerini şekillendirmede erkeklerden daha başarılıdır. Kısacası, temel fizyoloji hem erkek hem de kız çocukları için aynıdır. Yani kas geliştirmek istiyorsanız, hızlı ve yavaş kas liflerini çalıştırmanız gerekecektir. Birincisi için, sert güç çalışması gerekir (15-30 saniye içinde 6-12 tekrar) ve ikincisi için, 30-50 saniyelik bir süre boyunca yanana kadar trisetlere ihtiyaç vardır. Ve sadece çok hafif bir ağırlık alıp 50-100-150 tekrar yaparsanız; o zaman kaslarınızın boyutunda bir artış olmayacak! Ve kaslarınızın şekli iyileşmeyecek! İki seçenekle karşı karşıyasınız - doğru olanı yapabilirsiniz (ve başarılı olabilirsiniz) veya sizin için daha uygun olanı yapabilirsiniz (ve herhangi bir sonuç almadan zamanı işaretleyebilirsiniz), üçüncüsü yoktur.
