Pratik olarak spor salonuna gelen herhangi bir acemi vücut ağırlığı kazanmak ister. Çoğu zaman, belirli zorluklarla ve aksiliklerle karşılaşacaktır. Onlardan kaçınmak için etkili bir kilo alma rejimine bağlı kalmaya değer.
Bu gerekli
- - doğal ürünler;
- - Spor Beslenmesi;
- - günün planı;
- - spor üniformaları.
Talimatlar
Aşama 1
Sonucun zamanlamasına karar verin. Ne kadar hızlı kilo almanız gerektiğini anlamak çok önemlidir. Ayrıca kendiniz için tam sayıyı kilogram olarak belirtin. Çok hızlı bir şekilde kütle kazanmanın istenmeyen sağlık etkilerine yol açabileceğini unutmayın. Ayda 3-4 kg kas kazanmaya çalışın. Bu, optimal ve uygulanabilir bir görev olacaktır.
Adım 2
Her gün için bir diyet yapın. Kitle kazanımı aksiyomu, doğal ürünlerle bol beslenmedir. Giderek daha sık yiyin. Net bir saatlik yemek programı oluşturun. Anabolik bir etki yaratmak için her 3-3,5 saatte bir yiyin. Onsuz, tek bir kilogram kişisel ağırlığı artırmak imkansız! Bunu unutmayın ve her zaman önceden yemek hazırlayın.
Aşama 3
Her gün %40 protein tüketin. Kantitatif payları, 1 kg kişisel ağırlık başına 3 gram olmalıdır. Kütlede bir artış sağlayacak olan bu orandır. Daha az alırsanız, kasların yeterli yapı malzemesi yoktur. Protein ve karbonhidratlar gün boyunca tüketilen tüm yiyeceklerin %20'sini oluşturmalıdır.
4. Adım
Öğünler arasına spor beslenmesi ekleyin. Ana yemeğinize ek olarak günde 3 defa süt proteini içmeyi kural haline getirin. Protein ve diğer mikro besin eksikliklerinizi tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Bugün, ürünler vücudu korumak için gerekli tüm maddelere ve hatta kilo alımı için daha fazlasına sahip değildir. Kaliteli proteinin sadece %90'ının kas kazanımı ile sonuçlanacağını unutmayın.
Adım 5
Haftada 3 kez egzersiz yapın. Antrenmanlar yoğun ve kısa süreli olmalıdır. Kilo alımında başarının anahtarı budur. Sınıfın ilk birkaç ayında bacaklarınızı ve sırtınızı çalıştırın. Kütle kazanmadaki başarı, bu büyük kas katmanlarının gelişimine bağlı olacaktır.
6. Adım
Antrenmandan sonra dinlenin. Kaslarınızın hızlı bir şekilde büyümeye başlaması için her türlü stresten sonra kendinizi 8 saat uykuya alıştırın ve dinlenin. Enerjiyi boşa harcamamak için vücudun dinlenmiş olması çok önemlidir. Bütün bunlar, hedeflere en hızlı şekilde ulaşılmasına katkıda bulunacaktır.
