Karın bölgesindeki yağ birikintileri, figürü ciddi şekilde bozar. Özel karın egzersizleri, kasları güçlendirmeye ve karnı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. 30 dakikalık günlük egzersizler önemli sonuçlar verecektir: kısa sürede karnınız düzleşecek ve beliniz incelecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı yere indirin, ancak dokunmayın. Nefes alırken bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın. Nefes verirken aynı pozisyonda ayaklarınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun, kürek kemiklerinizi açık tutarken onları yere indirin. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın. Nefes verirken bacaklarınızı sola doğru indirin. Her yönde 10 tekrar yapın.
Adım 2
Ellerinizi vücut boyunca koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün, çıkıntıyı tutmaya devam edin. Nefes verirken üst bedeninizi kaldırın, kollarınız önünüzde uzanıyor. Pozisyonu 1-3 dakika sabitleyin. Teneffüs edildiğinde, başlangıç pozisyonunu alın, rahatlayın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Aşama 3
Türk usulü yere oturun, avuçlarınızı karın kaslarınıza koyun, sırtınızı dik tutun. Bir ekshalasyon ile absinizi sıkın, nefesinizi tutun, gerilimi 10-15 saniye tutmaya çalışın. Nefes alırken karın kaslarınızı gevşetin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Egzersizi yaparken başınız dönüyorsa, nefes tutma sürenizi kısaltın ve yaptığınız set sayısını azaltın. Her 2-3 günde bir, 1-2 saniye ve 1 set daha ekleyin.
4. Adım
Sırt üstü yatın, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Bir nefes vererek üst bedeninizi kaldırın, beli bükün ve sol dirseğinizle sağ dizinize ulaşın. Nefes alırken sırt üstü yatın. Bir sonraki ekshalasyonda ayağa kalkın, bir büküm yapın, sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz her seferinde sizin için daha kolay hale gelecektir, bu nedenle üst bedeninizi yerden tamamen kaldırmaya çalışın.
