Kas kütlesi oluşturmak, biraz sert ve doğru egzersiz yapmak için belirli bir diyete uymalısınız. Sıradan bir insanın menüsünden biraz farklıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Unutmayın, egzersiz çok fazla kalori tüketir. Bu nedenle birçoğu hızlı kas kazanımı sorunuyla karşı karşıyadır. Diyetinizde yüksek kalorili yiyeceklerin olmaması, hedefinize giden yolda ek zorluklar yaratır.
Adım 2
Doğru kalorileri tüketin. Kas büyümesi için uygun koşullar yaratın. Kalori içeriği ile birlikte, gıda dengeli olmalıdır. Menünüz için karmaşık karbonhidratları temel alın. Vücut tarafından daha yavaş parçalanırlar ve enerjileri size daha uzun süre yetecektir.
Aşama 3
Protein alımınızı artırın. Fiziksel aktiviteye yanıt olarak, kaslar tam anlamıyla gözlerimizin önünde inşa edilecektir. Kas kütlesi oluşturmaya karar verirseniz, yağlar da sizin için gereklidir. Vücuttaki birçok işlem için gereklidirler. Ayrıca basit karbonhidratları da unutmayın. Vücudun eğitimden sonra etkili bir şekilde kullandığı onlardır.
4. Adım
Doğru diyete dikkat edin. Kas kütlesini artırmak için, diyetinizi küçük ama sık öğünlere bölerek porsiyon boyutunuzu kademeli olarak artırın. Unutmayın: normal menüdeki ani bir değişiklik mide ağrısına neden olabilir.
Adım 5
Midenizde ağırlık hissetmemek için yağları ve karbonhidratları proteinlerden ayrı yiyin. Çünkü bu besinlerin kendine has özellikleri vardır. Yağlar ve karbonhidratlar mide asitliğini azaltırken proteinler aktif bir ortama ihtiyaç duyar.
6. Adım
Aynı anda yemek yemek, vücudun besinleri almaya hazırlanmak için zamanı olması için hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır. Mide suları önceden hazırlanmaya başlar, bu da proteinlerin emilimini artırır. Egzersizlerinizi düşünün, kişiselleştirilmiş bir yemek programı oluşturun.
7. Adım
Bir bardak süt, iyi miktarda hayvansal protein ve karbonhidrat almanıza ve egzersiz sırasında sıvı kaybını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
