Kas kütlesi oluşturmak oldukça uzun bir süreçtir. Ancak egzersize ek olarak diyet ve protein karışımlarını da eklerseniz işler çok daha hızlı ilerleyecektir. Ana şey, eğitmenin tavsiyelerine uymak ve vücuda aşırı yüklenmemektir.
Talimatlar
Aşama 1
Eğitimin ilk aşamasında profesyonel bir eğitmene danışın. Hangi kas gruplarının ciddi bir iyileştirme gerektirdiğini ve hangilerinin yeterince pompalandığını hemen belirleyecektir ve sadece şeklini korumanız gerekir. Ardından, ilk on beş ila yirmi dakikanın mutlaka kardiyo yükleri (egzersiz bisikleti, koşu bandı, fitness) için ayrılacağı bir eğitim kursu yazacaktır. Ve saatin geri kalanı - bir buçuk - güç simülatörleri dersleri için. Eğitmen ayrıca antrenmana hangi dambıl ve ağırlıklarla başlayacağınızı da söyleyecektir. Bağlara ve omurgaya zarar vermemek için yavaş yavaş birikecektir.
Adım 2
Günde en az iki litre su için. Sıvı metabolizmayı hızlandırır, kaslar daha hızlı büyür. Ek olarak, egzersiz sırasında, büyük miktarlarda vücuda zararlı olan laktik asit üretilir. Fazlası su ile birlikte atılır. Sadece antrenman sırasında çok fazla içemeyeceğinizi unutmayın, kalp problemleri başlayabilir. İki saat içinde küçük yudumlarda maksimum 250 mililitre sıvı tüketin.
Aşama 3
Antrenmandan sonra bir protein içeceği iç. Kuvvet makinelerinde yapılan egzersizler sırasında vücudun terle büyük miktarlarda kaybettiği mineral ve vitaminlerle zenginleştirilmiş bitkisel veya hayvansal proteinlerden oluşur. Kokteyl bu kaybı yeniler ve kaslara büyümeleri için ihtiyaç duydukları proteinleri sağlar. Antrenman sonrası tüketilmelidir. O zaman kas dokusundaki proteinleri ve glikozu geri yükleme süreci başlar. Ve protein karışımı onları mükemmel şekilde besleyecektir.
4. Adım
Diyetinize özellikle dikkat edin. Kütlede hızlı bir artış için, diyetin ana kısmı proteinler - yağsız kümes hayvanları, sığır eti ve lif bakımından zengin sebzeler - salatalık, domates, lahana, kabak olmalıdır. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler - muzlar, her türlü tahıl - egzersizden önce en iyi şekilde tüketilir. Vücuda, kuvvet antrenmanı için çok gerekli olan büyük bir enerji artışı sağlarlar.
