Yatay bir çubuk veya enine çubuk, vücudun tüm kaslarını tonlamaya yardımcı olan bir spor ekipmanıdır. Bir çocuğun veya bir yetişkinin boyunu artırmak onların yardımıyla mümkün mü ve bunun için ne yapılmalı?
Yatay bir çubuktan sarkmanın yüksekliği artırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Öyle mi? Büyümelerinden memnun olmayanlar bu adaletsizliği bu şekilde düzeltmeye çalışmalı mı? Hadi bulalım.
Çapraz çubuk büyümenize yardımcı olacak mı?
Eğilme ve skolyoz, bir kişiyi daha uzun ve daha ince yapmaz. Omurgayı "gerdirmeye" ve duruşu düzeltmeye yardımcı olan 2 tür fiziksel aktivite vardır. Bu, yatay çubukta yüzme ve egzersizler.
Omurganın 2 pozisyonda uzatılabileceği bilinmektedir: yatay olarak, düz bir yüzeyde yatarken ve dikey olarak, çapraz çubuğa asılarak.
Uyuduktan sonra sabahları yüksekliği ölçmek en iyisidir. Genellikle sabah ve akşam ölçümleri arasındaki fark 1-2 cm'dir.
Bu süre zarfında omurlara yük binmez ve omurga sanki gerilir.
Yatay çubuğa asmak herhangi bir egzersiz yapmak zorunda değildir. Bara sıkıca tutunmak ve sırtınızı gevşetmek yeterlidir. Bu pozisyonda 2-3 dakika beklemeniz, ara vermeniz ve ikinci yaklaşıma geçmeniz gerekir.
Her gün çubuğa asılarak, omurgayı 2 cm veya daha fazla uzatabilirsiniz ve buna bağlı olarak bir kişinin büyümesi de artacaktır. Bu sadece çocuklar ve ergenler için geçerli değildir. Bir yetişkin de duruşun hizalanması nedeniyle bu şekilde büyüyebilir.
Yatay çubukta büyüme egzersizleri
Ergenlik döneminde boyda daha belirgin bir artış için, çubuğun üzerinde sıradan gezinme yeterli değildir. Egzersizinizi daha da zorlaştırmanız ve vitamin ve mineral açısından zengin bazı yiyecekleri yemeniz gerekir. Bir kişi cinsiyete ve genetik özelliklere bağlı olarak 17-22 yaşına kadar büyür.
Büyüme bölgelerinin kaybolmasından sonra insan büyümesi durur. Omurganın röntgenini çekerek büyüme şansı olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bölgeler aktifse, antrenman yapmak mantıklıdır.
Alıştırmalar yavaş yavaş eklenir. Her zamanki asma ile başlarlar, 3 dakika boyunca günde 2 set. Aynı zamanda, vücudun her iki tarafında 15 kez sola ve sağa yumuşak dönüşler ekleyebilirsiniz.
Kollarınız alıştığında ve tek bir yaklaşımda 5-10 dakika serbestçe asabileceğiniz zaman, pull-up yapmaya başlayın. Bükülmüş veya düzleştirilmiş bacak asansörleri ekleyin. Sola / sağa veya ileri / geri sallayın.
Bir süre sonra sırt kasları güçlendiğinde, bacaklara küçük ağırlıklar, ağırlıklar takmak ve sonunda kütlelerini artırmak mümkün olacaktır. Omurgayı sadece geleneksel pozisyonda asarken değil, baş aşağı dururken de gerebilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için bacaklar özel bir kemerle sabitlenir, uygulama süresi 15 saniyeyi geçmemelidir.
Büyümek isteyenler asıl şeyi hatırlamalıdır:
• Egzersiz düzenli olmalı, haftada en az 3 kez
• 3'er dakikalık 2-3 set ile başlayın, egzersizlerin eklenmesiyle çalışma süresi 30 dakikaya çıkarılmalıdır.
• Yatay çubuktan atlamayın! Gerildikten sonra dikkatlice inmelisiniz.
• Egzersizi vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir diyetle birleştirin
• Antrenmandan önce, kısa bir soğumadan sonra koşu şeklinde hafif bir ısınma yapabilirsiniz - tüm kas gruplarını germek için bir egzersiz
• Tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz: nikotin, alkol ve uyuşturucular, büyümeyi yavaşlatırlar.
