Her dolgun kadın ince kalçaların hayalini kurar. Kıvrımlı bedeni küçültmek kolay değildir. Uyluklar düzenli egzersiz ile azaltılabilir. Sabah egzersizlerinize özel uyluk egzersizleri ekleyin ve kısa sürede alt bedeninizin inceldiğini fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız bitişik ve elleriniz belinizde olacak şekilde düz durun. Nefes alırken, sağ bacağınızla öne doğru hamle yapın, nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacak için 20 set yapın.
Adım 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuç içleriniz belinizde olacak şekilde düz durun. Nefes verirken biraz oturun, nefes alırken sağ bacağınızı yerden kaldırın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Nefes verin, oturun ve nefes alın, düz sol bacağınızı kaldırın. Egzersizi her yönde 25 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Elleriniz arkada olacak şekilde bir sandalyenin yanında durun. Nefes alırken sağ bacağınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin. Uyluk ve kalçanın arkasını kasarken sağ bacağınızla 30 hareket yapın. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
4. Adım
Yere oturun, kollarınızı önünüzde uzatın, bacaklarınızı düzeltin. Kalçalarda öne doğru adım atmaya başlayın, bu şekilde 1-2 metre hareket edin. Yönünüzü değiştirin, şimdi sırtınızı ileri doğru hareket ettirerek başlangıç yerinize dönün.
Adım 5
Sağ tarafınıza yatın, sol elinizi önünüze koyun, sağ elinizi başınızın altına yerleştirin. Nefes alırken sol bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verirken yere değmeden aşağı indirin. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın, bacakları değiştirin.
6. Adım
Sırt üstü yatın, topuklarınızı kalçanıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Nefes alırken kalçalarınızı yukarı kaldırın ve pozisyonu 1 ila 3 dakika sabitleyin. Bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
7. Adım
İp atlama, kros koşusu, bisiklete binme ve merdivenler kalça boyutunun küçülmesine yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda bu tür yükleri kullanın.
