Herhangi bir profesyonel sporcu belirli bir günlük rutini takip eder. Bu, her zaman iyi durumda olmanızı ve fiziksel durumunuzu iyileştirmenizi sağlar. Bir sporcunun rejimi, bir kişinin biyoritmlerine ve fizyolojik özelliklerine göre geliştirilmiştir.
Herhangi bir profesyonel sporcu, her zaman iyi bir şirkette olmak ve yarışmaya en iyi şekilde hazırlanmak için belirli bir günlük rutine göre yaşar. Mod, sporcunun özelliklerine ve yaptığı spora bağlıdır. Netlik için, bir futbolcunun rutinini ele alacağız ve ardından insan vücudunun ciddi strese en çok hangi saatlerde hazır olduğunu analiz edeceğiz.
Eğitim kampları
Herhangi bir profesyonel futbolcu, kamp çekme kavramına aşinadır. Bu, tatilden ayrıldıktan sonra fiziksel kondisyon kazanmanız, gelecek sezonun tamamı için fiziksel ve fonksiyonel zindeliğin temelini atmanız gerektiği anlamına gelir.
Bunu yapmak için genellikle sıcak bir iklimin hüküm sürdüğü, iyi çim alanların, mükemmel mutfağın ve üst düzey hizmetin olduğu başka bir ülkeye giderler. Bu tür geziler iki hafta sürer ve 2-3 kez yapılır.
Çekme kampları sırasında, oyunculara bir buçuk ila iki saat süren iki veya üç zamanlı antrenmanlar sunulabilir. Bir futbolcu için antrenman kampında tipik bir gün şöyle görünür:
7:00 - yükselme, kahvaltı;
8:00-9:30 - hafif koşu, spor salonunda egzersiz;
9:30-11:00 - taktik alıştırmalar;
11:00-12:30 - sahada topla çalışmak, teknik uygulamak;
12:30-13:00 - öğle yemeği;
13:00 -16:00 - kişisel zaman, uyku;
16:00-17:00 - takım toplantısı, çay partisi;
17:00-18:30 - iki yönlü - takım arkadaşlarıyla futbol oynamanın hesabına.
18:30-19:30 - sauna, buhar banyosu, masaj;
19:30-20:00 - akşam yemeği;
20: 00-23: 00 - boş zaman;
23:00 - telefonu kapat.
Bu yaklaşık bir günlük rutindir. Her koçun eğitim süreciyle ilgili kendi görüşü vardır. Ana şey, bu günlerde oyuncuların gelecek tüm oyunlar için yeterli olacak bir temel oluşturabilmeleridir.
Oyunlar ve günlük yaşam
Sezon başladıktan sonra oyuncular günlük rutinlerini değiştirir. Maçtan önceki gün, genellikle takımın tabanında toplanırlar ve rakibin oyununu analiz ederler, doğrudan sahada taktik egzersizler yaparlar. Bazı takımlarda tüm takım, takımı toplamak için geceyi üssünde geçirir.
Oyun günü, sabahları hafif eğitim yapılır - topla koşma ve çalışma, vücudun iyi durumda kalması için jimnastik egzersizleri. Öğle yemeği, oyunun başlamasından en geç iki ila üç saat önce servis edilir. Maçtan hemen sonra - sauna, buhar odası, hızlı kas iyileşmesi için masaj.
Maçtan sonraki gün, takım toparlanma için koşu antrenmanı yapar.
Sıradan günlerde, oyun olmadığında oyuncular rejime uymak zorundadır. Kötü alışkanlıklardan, aşırı aşırı yemekten vazgeçmekten ibarettir. Uyku da tamamlanmış olmalıdır. Antrenmanlar, zorlu ve önemli maçları takip eden günler hariç, tüm gücün ve duyguların sahada bırakıldığı günlük olarak yapılır.
İnsan fiziksel aktivite saatleri
İnsan vücudu çok ilginç bir şekilde düzenlenmiştir. Doğrudan ay döngüsüne ve güneşin hareketine bağlıdır. Bu nedenle, hepimiz neredeyse aynı biyolojik saate sahibiz. Buna dayanarak, her profesyonel sporcunun günlük rutini oluşturulur.
Yani, 6:00 - 12:00 saatleri arasında bir kişi yüksek zihinsel aktivite gösterir. Şu anda, satranç oyuncularının antrenman yapması, hafif koşu yapması, hokey oyuncuları, futbolcular, basketbolcular vb.
12:00 ile 18:00 arasında, bir kişi artan fiziksel aktivite sergiler. Şu anda, şok eğitimi yapılması tavsiye edilir.
18:00 - 21:00 yaratıcılık kendini gösterir. Okumak, sohbet etmek, biraz eğlenmek istiyorum. Bu nedenle bazı antrenörler, sporculara normalden farklı eğlenceli oyunlar şeklinde hafif antrenmanlar sunar.
12:00 - 18:00 saatleri arasında öğle yemeği molası ve kısa bir dinlenme ile iki egzersiz bile yapabilirsiniz. Sporcuların yaptığı tam olarak budur. İlk antrenman öğlen saatlerinde yapılır ve ikincisi 18:00'e yakındır. Böylece, yarışmaya iyi hazırlanmalarını ve şekillerini kaybetmemelerini sağlayan yükü sürekli arttırırlar.
