Kardiyo, kardiyovasküler ekipmanlarla donatılmış bir spor salonudur. Artık herhangi bir spor kulübünün bir kardiyo veya kardiyo bölgesi olması gerekir, çünkü içindeki sınıflar sporcular için zorunlu bir unsurdur.
Kardiyovasküler ekipman şunları içerir:
- bisikletler;
- koşu bantları;
- stepler;
- eliptik eğitmenler.
Nabız ve kalp atış hızı sensörleri olmalıdır.
Dersten önce kardiyo odasında 10 dakika ısınma yapılır. Kasların ısınmasına yardımcı olur ve kalbi egzersize hazırlar. Kardiyo antrenmanı ile dayanıklılık gelişir ve yağ depoları yakılır. Hem tam bir egzersiz hem de spor salonunda işten sonra ek yapılabilir. Kardiyo eğitmenleri, hareketleri gerçekleştirme tekniğinde farklılık gösterir ve yük türüne göre tamamen aynıdır. Bir ders için bir simülatör seçebilir veya farklı simülatörleri kullanabilirsiniz. Sonuç yoğun ve uzun egzersizler olacaktır.
Spor salonundan sonra seansın süresi 15 ila 45 dakika arasında olacaktır. Sadece kardiyo salonunda çalışıyorsanız, 25 dakika ile başlamanız ve yavaş yavaş bir saate çıkarmanız gerekir. Yağ yıkımı, simülatörlerde sadece 15 dakikalık egzersizden sonra gerçekleşir.
- Egzersiz bisikletleri. Varis, sırt ve eklem hastalıkları olan kişilerin eğitimi için uygundur. Sabit bisikletlerde kalçalar ve kalçalar çalıştırılırken sırt, karın, göğüs ve omuzlar gözetimsiz bırakılır.
- Koşu bantları. Koşu bandında yürümek ve koşmak en güvenli egzersiz şeklidir.
- Stepper'lar. Göğüs, sırt ve omuzlar bu simülatörde iyi pompalanır.
- Eliptik eğitmenler. Her türlü simülatörü birleştirirler. Onların yardımıyla aşağıdaki bölgeleri çalıştırabilirsiniz: kalçalar, kalçalar, sırt, göğüs, omuzlar, bacaklar. Bu ünite, yükü tüm bölgelere eşit olarak dağıtır, bu nedenle üzerinde eğitim için herhangi bir kısıtlama yoktur.
Kardiyo odasında egzersiz yapmak için kısıtlamalar
- Varis durumunda yatay simülatörler kullanılmamalıdır.
- Düztabanlık ve omurga ile ilgili problemler varsa, koşunun yerini yürüyüş alır.
- Dersler sırasında rahatsızlık ortaya çıkarsa, ara vermeniz gerekir.
Kardiyovasküler ekipman üzerine sistematik eğitim, yalnızca kalbi ve kan damarlarını hastalıklardan korumakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.
