Ne sıklıkta koşmanız gerektiğini belirlemek kadar, koşmaya başlamanın o kadar da zor olmadığı fark edilir. Kas ağrısı, yorgunluk veya sonuç eksikliği, genellikle bu tür fiziksel aktivitede hayal kırıklığına yol açar. Bu arada, koşu hemen hemen herkes için uygundur, sadece antrenmanın programını ve yoğunluğunu doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.
Etkiyi olabildiğince çabuk görmek isteyen yeni başlayanlar, her gün koşmanın uygun olup olmadığını merak ediyor. Teorik olarak, koşu günlük olarak yapılabilir, ancak bu her zaman tavsiye edilmez.
Ne kadar - vücuda bağlıdır
Etkili çalışma için ana ön koşullardan biri sürekliliktir. 5 dakika koşar ve yarım saat yürürsen bu koşu değil, sadece yürüyüştür. Fitness uzmanları, 20 km mesafede koşacağınız 30-60 dakikalık bir seansla başlamanızı önerir.
Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için haftada en az iki antrenmana ihtiyacınız var. Sadece hazırlanmış bir organizma böyle bir yüke dayanabilir, bu nedenle önce koşma ve yürüme arasında geçiş yapmanız, yavaş yavaş sürekli bir koşu için çabalamanız gerekir.
Optimum performans için haftada kaç kez koşmak gerekir? Eğitimli bir vücut için, egzersiz sayısını haftada üçe çıkarmanız gerekir. Bu, fazla çalışmayı ve sağlığa zarar vermemek için aşılması tavsiye edilmeyen maksimum değerdir. Ne kadar sık pratik yaparsanız, sonucun o kadar iyi olacağını düşünmeyin. Kaslara dinlenme verilmezse, iyileşmek için zamanları olmaz ve sadece egzersiz yapmazlar, aynı zamanda yaralanma riski de vardır.
Günde bir veya iki kere?
Ne sıklıkta koşmanız gerektiğine kendiniz karar verirken, vücudunuzun hemen ağır bir yük için hazır olup olmadığını veya uzun bir seansı iki kısa seansa bölmeye değer olup olmadığını anlamanız gerekir? Örneğin, esneme sonrası toparlanırken, sabahları 5 km ve akşamları 5 km koşmak, sadece 10'dan daha fazla tavsiye edilir.
Ayrıca, bir sınıf programı planlarken, koşmanız gereken araziyi de hesaba katmanız gerekir. Toprak veya karlı bir yol ise, kas-iskelet sistemi üzerindeki yük, koşu bandında egzersiz yapmaktan daha fazla olacaktır.
Asfalt veya beton üzerinde koşmanın eklemleriniz için çok zararlı olduğunu unutmayın. Kaplamanın geri tepmesini yumuşatmak için yaylı bir ortopedik ayakkabıya ihtiyacınız var. Hava koşullarını da göz önünde bulundurmaya değer - yağmur yağıyorsa veya dışarısı sıcaksa, bir uzun koşu yerine iki kısa koşu yapmak daha iyidir.
Bu egzersiz modu çok meşgul insanlar, spora yeni başlayanlar veya sadece amatörler için uygundur. Sporda belirli yüksekliklere ulaşmak isteyen profesyoneller veya koşucular için böyle bir program uygun değildir. Vücudun gerektiği gibi dinlenmesini sağlamak için her gün en az bir saat meşgul olmaları gerekir. Genellikle profesyoneller, yarışmadan önce yoğun bir antrenmandan sonra, hastalık ve yaralanma nedeniyle koşuya ara verirler.
