Kızları fitness merkezlerini ziyaret etmeye zorlamanın ana nedeni aşırı kilolu olmaktır. Yağ yakmanın en etkili yöntemi aerobik antrenmandır, ancak kas kütlesini kaybetmemek için aerobik antrenmanın kuvvet antrenmanı ile değiştirilmesi gerekir. Antrenman programınızın bu iki tür yük arasında bir denge kurması çok önemlidir, aksi takdirde amacınıza ulaşamazsınız.
Antrenman programı, genel fiziksel durumunuza ve yaşınıza bağlı olarak koçunuz veya eğitmeninizle birlikte seçilmelidir. Tipik olarak, 30'lu yaşlarındaki kadınlar için ideal egzersiz rejimi, haftada bir veya iki 30 dakikalık kuvvet antrenmanı ve iki 45 dakikalık kardiyo antrenmanıdır. Yükün yoğunluğunun çok fazla olmaması için farklı günlerde yapılmalıdır, aksi takdirde kas dokusunda yıkım ve hızlanmış kas kütlesi kaybı başlayabilir. Kuvvet antrenmanı arasında dinlenmek için uzun molalar verin: bu sadece yük sırasında yırtılan kas dokusunu eski haline getirmekle kalmaz, aynı zamanda yeni bir dersten önce ek rezerv yaratır. Bir veya iki kez kuvvet antrenmanı ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: iyileşmek ve dinlenmek için zamanınız var ve antrenman gününü yenilenmiş bir güç ve arzu ile dört gözle bekliyorsunuz. Bir grubun kaslarını haftada bir kereden fazla çalıştırmamalısınız, tek istisna karın kaslarıdır - düzenli gerginlik gerektirirler. Antrenman sırasında tüm kas gruplarını yoğun bir şekilde zorlamanız gerekiyorsa, tam olarak iyileşmeleri için 24 ila 48 saate ihtiyaçları olacaktır. Kuvvet antrenmanı ne kadar yoğun olursa, kasların dinlenmesi o kadar uzun sürer. Unutmayın ki kas gruplarından birine yoğun bir yük verdiğinizde bile ertesi gün başka bir kas grubuna yükleme yapmak yanlıştır. Tüm vücut gücün restorasyonuna katılır ve sık eğitimle tamamen dinlenmek için zamanı yoktur. Egzersiz yapmak zevkli olmalı ve bunun için vücudunuz dinlenmelidir. Dinleyin ve yükü zorlamayın, egzersizler arasında kaslarınız ağrıyana kadar ara verin ve hemen değil, birkaç gün sonra spor salonuna dönün. Tam olarak iyileşmek için hangi antrenman molalarına ihtiyacınız olduğunu belirlemek için deney yapın.
