Olimpiyat Oyunlarının arifesinde, herhangi bir spor ilginç hale gelir ve kişi bu spor hareketine bir şekilde dokunmak ister. Buz pateni hem çok sportif hem de kış sporudur. Buz pateninde ustalaşmak için bilmeniz gerekenler nelerdir?
Talimatlar
Aşama 1
Paten seçimi.
Artistik patenler, hokey, koşu, yürüyüş - ne seçerseniz seçin, asıl şey rahatlık hissidir. Bot en az yarım beden daha büyük olmalıdır, sıcak çoraplarda paten deneyin. Suni deriden yapılan paten daha az ıslanır ve daha hızlı kurur, hakiki deriden yapılır - nemi iyi emer, ayakları buğu yapmaz, plastikten yapılır - diğerlerinden daha sağlam ve daha ucuzdur. Farklı modeller deneyin, hangisinin sizin için daha uygun olduğunu belirleyin.
Adım 2
İlk adımlar.
Buzun üzerine basarken dengenizi bulun. Temel pozu alın: dizlerinizi bükün ve vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, bacaklarınızı yüzeyden kaldırmadan buz üzerinde yürümeyi deneyin. Durum ilk bakışta göründüğü kadar umutsuz değil, bir tarafı emniyete alın. Kendinizi daha güvende hissettiğinizde, kaymaya başlayın. Bacaklarınızı birbirine hafif bir açıyla tutun. Patenin iç kenarıyla itmeniz gerekir. İttikten sonra diğer paten üzerinde kaydırın. Bu durumda, vücut ağırlığı koşu bacağından destekleyici olana aktarılmalıdır. Sırayla her bacağın üzerinde yuvarlamayı öğrenin.
Aşama 3
Kayma.
Uzun bir adım atmayı öğrendikten sonra, daha karmaşık öğelerde ustalaşmaya başlayabilirsiniz:
• patenlerin dış kenarlarında kayma, serbest bacak buzun üzerine yerleştirildiğinde, destek ayağı ile öne geçtiğinde bir daire içinde koşmadır;
• kayan "el feneri" - bacaklarınızı getirip uzatmanız nedeniyle buz üzerinde hareket ettiğinizde;
• geriye doğru kayma vb.
Uzun süreli antrenmanlar, becerilerinizi geliştirmenize ve çeşitli yaylar, daralmalar, spiraller, dönüşler ve sıçramalar gerçekleştirmenize olanak tanır.
4. Adım
Frenleme.
Frenleme farklı şekillerde gerçekleştirilebilir: arkadaki bacağın sırtının iç kenarına bastırarak veya öndeki bacağın ayağının hareketi boyunca döndürülerek. Yaralanma ile dolu olduğu için, paten ayak parmağı veya topuğu ile fren yapmak kabul edilemez.
