Tırtıllı bir pistte sürmek çok daha kolay olduğu için kayakta paten yapmak yeni başlayanlar için bazı zorluklar sunar. Ancak, bu tekniği her zaman uygularsanız öğrenmesi yeterince kolaydır.
Bu gerekli
- - form;
- - çubuklar;
- - kayak yapma;
- - bot ayakkabı.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru kayakları, direkleri ve paten botlarını seçin. İhtiyacınız olan tüm ekipmanı yalnızca özel mağazalardan satın alın. Deneyiminize göre bir çift seçin. Halihazırda birden fazla sezon paten kaydıysanız, uzanmış avucunuzun içine dokunan kayaklar sizin için uygundur. Çubuklar çene hizasını geçmemelidir. Ayrıca, bağcıklara takarken botların farklı yönlerde sallanmadığından emin olun.
Adım 2
Kayaklarınızı geçmeyi öğrenin. Gerekli tüm ekipmanları edindikten sonra sıra antrenmana gelir. Botlarını bağla. Çubuksuz paten tekniklerini uygulayın. Bu nedenle, birkaç metre sürdükten sonra sol bacağınızı yana çekin. Kayarken sağ bacağınızı da aynı şekilde hareket ettirin. Biraz önde olmalı. Hepsini yeniden yap. Hareketin ritmini hissedin. İlk başta hıza çok fazla odaklanmayın.
Aşama 3
Çubukları elinize alın. Şimdi göreviniz, patenle birkaç yüz metre daha sürmek, ancak şimdiden sopalarla itmek. Biraz öne eğilin ve sol ayağınızla yana doğru hareket etmeye başlayın. Aynı zamanda sol sopanızla yerden itin. Ardından sağ ayağınızla bir hareket yaparak ve sağ bastonunuzla iterek ağırlığınızı sağa kaydırın. Paten tekniği hakkında fikir edinmek için bu şekilde birkaç kilometre yol kat edin.
4. Adım
Çapraz ve genel kondisyona özellikle dikkat edin. Siz de bu şekilde kilometrelerce koşmak istiyorsanız paten yapmak tek başına yeterli olmayacaktır. Her gün 3-5 km koşarak antrenman yapın. Mentorun tavsiyelerine ve mevcut görevlere göre mesafeyi artırmaya çalışın. Ağırlıkları da yapın, bacaklarınızdaki, kollarınızdaki ve sırtınızdaki kasları çalıştırın.
