Sağlık topu, yoğun kauçuktan yapılmış ve kaymaz bir yüzeye sahip olan sağlık topu olarak adlandırılır. Darbelerin gücünü emer ve zeminden sıçramaz, bu nedenle önemli ölçüde çeşitlendirmenize ve onlara yenilik getirmenize izin veren fitness egzersizleri için kullanılır.
Sağlık topuyla çalışmak
Sağlık topunun içinde talaş, kum, jel veya diğer ağır maddeler bulunur. Onunla çalışmak, tüm ana kas gruplarını koruma modunda çalıştırmanıza izin verir. Medball, hem kilo vermek hem de genel sağlığı iyileştirmek için ve ayrıca kas kütlesi kazanmak için kullanılabilir. Bununla eğitimin temeli, bağların ve kasların incelenmesi ve dikkatli bir şekilde yüklenmesidir, bu nedenle medball, zayıflamış hastaların postoperatif rehabilitasyonu için sıklıkla kullanılır.
Profesyonel sporcular, yükü net bir şekilde düzenlemeyi mümkün kıldığı için spor doktorlarının rehberliğinde medball ile antrenman yapmayı severler.
Medball ayrıca kas-iskelet sistemi hastalıkları için olduğu kadar, yardımı ile eklemleri geliştiren ve gevşek kaslarına yeterli miktarda yük veren aktif yaşlı insanlar arasında da popülerdir. Sağlık topunun şekli sadece kol ve bacak hareketlerinde yer alan tüm kas gruplarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında bağları aşırı germeden eklemlerin tam olarak çalışmasına izin verdiği için sağlık topuyla yapılan antrenmana fonksiyonel antrenman denir..
Medball ile egzersizler
Egzersize başlamadan önce tüm kasları ısıtmanız gerekir. Kısa bir ısınmadan sonra, bacaklarınızı altınızda bükerek yere oturun ve kalçalarınızı topuklarınıza yaslayın. Sağlık topunu elinize alın, sırtınızı tamamen düzeltin ve kaldırılmış kollarınızı sağlık topunun arkasına koyun. Ardından, kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak omuz bıçaklarını yumuşak bir şekilde bir araya getirmeye başlayın. Aynı zamanda, sırtınızı düz tutmanız ve öne eğilmemeniz gerekir. Egzersiz 10 ila 20 kez gerçekleştirilir.
Duygusal tonunuzu artırmak için antrenmanınız sırasında enerjik müzik veya vahşi yaşam sesleri ekleyebilirsiniz.
Bir başka medball egzersizi de otururken yapılır. Kollarınızı dirseklerde bükerek önünüzde bir sağlık topuyla gerin, başınızın arkasına sarın ve onlarla sırtınıza ulaşmaya çalışın. Doğru yapıldığında, triseps hafifçe gerilir. Ardından, aynı pozisyonda, bir elinizle medball'u alın ve öne doğru uzatın ve diğer elinizi zemine paralel olarak mümkün olduğunca arkanıza yerleştirin. Sonra onları önde bir araya getirin ve ellerin pozisyonunu değiştirin.
Bir ayağınız dizinizde olacak şekilde durun, diğerini düzeltin ve yana doğru alın. Kollarınızı bir sağlık topuyla önünüzde düzeltin ve başınızın üzerine kaldırın. Ardından vücudunuzu ve ellerinizi kaçırılan bacağa doğru bükün, mümkün olduğu kadar alçaltın ve ondan sonra - ters yönde.
