Spor 2024, Kasım

Herhangi bir yetkin kuvvet antrenmanı, ana hedefe ulaşmak için tasarlanmıştır - bir sporcunun gücünü ve kütlesini arttırmak. Her ne kadar hepsi doğru yaklaşımı benimsemese de. Kütle ve güç oluşturmak için nasıl antrenman yapmalısınız? Gerekli - Spor salonu

Aerobikteki ana patlama 1980'lerin sonunda geldi. O zaman, ekranlarda basit dinamik egzersizlerin yardımıyla kilo vermeye çağrılan renkli tozluklardaki ince fit kızlardı. Amerikalı Jane Fonda, aerobik'in atası olarak kabul edilir. Aerobiklerin dünya çapında popülerleşmesini yaratan ve katkıda bulunan oydu

Kol kasları pazı, triseps ve önkol kaslarını içerir. Her birine gereken özen gösterilmelidir. Kol kaslarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için birçok etkili dambıl egzersizi vardır. biceps nasıl pompalanır Dumbbell dirsek curl, bisepsleri çalıştırmak için en ünlü egzersizlerden biridir

Eski zamanlardan beri geniş omuzlu erkekler, erkekliğin ve gücün prototipi olarak kabul edildi. Anatomi bilgisinin gelişimi, omuz kuşağı da dahil olmak üzere herhangi bir kas grubunu çalıştırabilen hedefe yönelik egzersizler geliştirmeyi mümkün kılmıştır

Omurga tüm organizmanın desteğidir, bir kişinin bir bütün olarak refahı, durumuna bağlıdır. Omurgayı güçlendirmek ve iyileştirmek için özel egzersizler yapmanız gerekir. Talimatlar Aşama 1 Kollarınız vücudunuz boyunca ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın

Bench press temel kuvvet egzersizlerinden biridir. Bench press'in vücudun "inşa edilmesindeki" değeri fazla tahmin edilemez. Sırt fleksiyon egzersizini yapmak, çalışmayı ve maksimum ağırlıkları önemli ölçüde artırabilir. teknik Doğru karşı basınç tekniğini bilmek, kısa sürede harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir

Karın ve uyluklarda ağırlıkta keskin bir azalmadan sonra cilt sarkması gibi bir fenomen ortaya çıkabilir. Bu sıkıntı, kilo vermenin tüm sevincini geçersiz kılar. Ancak cilt tonunu geri yükleyebilirsiniz. Ana şey arzu ve günlük çalışmadır. Talimatlar Aşama 1 Sarkık cildinizin tonlanmasına yardımcı olmanın birkaç yolu vardır

Kas kütlesi oluşturmak, biraz sert ve doğru egzersiz yapmak için belirli bir diyete uymalısınız. Sıradan bir insanın menüsünden biraz farklıdır. Talimatlar Aşama 1 Unutmayın, egzersiz çok fazla kalori tüketir. Bu nedenle birçoğu hızlı kas kazanımı sorunuyla karşı karşıyadır

Ağırlık antrenmanına başlayan acemi sporcular genellikle kaslarına maksimum hacim vermek için sabırsızlanırlar. Bu amaca ulaşmak için antrenmanların sayısını ve sürelerini arttırırlar. Ancak kaslar büyümediği için kısa süre sonra hayal kırıklığı başlar

Fiziksel kondisyon kaybı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir: yaralanma, aşırı çalışma veya sinirsel gerginlik. Birkaç basit yöntemi bilerek, istediğiniz şekle kolayca girebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Gün için bir program oluşturun ve her zaman ona bağlı kalın

Kural olarak, spor yapmaya başlayan genç bir adam midesinde altı küpün hayalini kurar, bu da başkalarına kendi üzerinde çalışmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığını açıkça gösterecektir. Böyle bir sonucun gelmesi uzun sürmemek için karın egzersizlerine ağırlık eklemeye değer

Kasları pompalamak söz konusu olduğunda, her şeyden önce, kollar veya sırt hakkında konuşuyorlar, ancak bir nedenden dolayı bacakları daha az hatırlıyorlar. Bu arada, hem bireysel hem de takım sporlarında başarılı sonuçları büyük ölçüde belirleyen baldır kaslarının dayandığı yüktür

Dünyada birkaç düzine dövüş sanatları sistemi var. Bazıları yüzyıllar önce ortaya çıktı, diğerleri nispeten yakın zamanda ortaya çıktı. Spor hayranları arasında, ruhun fiziksel gelişimini ve güçlendirilmesini amaçlayan en muhteşem dövüş sanatlarından bazıları popülerdir

Yanlardaki yağlanmalar birçok kadına rahatsızlık verir. Onlardan kurtulmak oldukça zordur, bu nedenle sahiplerinin çok çaba sarf etmesi gerekecektir. En etkili çözüm egzersizdir. Etkili egzersiz Her şeyden önce, gözle görülür bir sonuç elde etmek için karın ve kalçaların yan kaslarını çalıştırmak gerekir

Doğumdan sonra çoğu kadın, figürün eski inceliğini kaybettiği gerçeğiyle karşı karşıyadır. Elbette her şeyin kendiliğinden normale dönme ihtimali var. Ancak bunun için beklememek ve rakamı sıraya koymaya başlamak daha iyidir. Talimatlar Aşama 1 Ana şey motivasyon istemektir

İyi bir görünüm ve esenliği korumak için doktorlar neredeyse her yaştan insan için düzenli fiziksel aktivite önermektedir. Modern koşullarda hem yetişkin hem de çocuk için uygun bir spor bölümü bulabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Ne için spor yapmak istediğinize karar verin

Egzersiz makineleri, ağır halter veya dambıl egzersizleri için harika bir alternatiftir. Rölyefi mükemmel şekilde şekillendirirler ve yaralanma olasılığını en aza indirirler. Simülatörlerle eğitimin birkaç önemli özelliği vardır. Talimatlar Aşama 1 Kendinize yapacağınız bir dizi egzersiz yazın

Hamileliğin rakamı bozduğuna inanan bir kadın kategorisi var. Dolayısıyla böyle bir adım atmaya cesaret edemiyorlar. Aslında, formda olan birçok mutlu anne görebilirsiniz. Sadece tembel olma. Sürekli kendimiz ve formlarımız üzerinde çalışmalıyız

Tai chi, her yıl giderek daha popüler hale gelen, sağlığı iyileştiren bir Çin jimnastiğidir. Tai chi, dövüş tekniğine dayalı olmasına rağmen, sakinlik, gevşeme ve esneklik eğitimi vermeyi amaçlar. Vücutla temas kurmaya, enerjinizi yönetmeye, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur

Bugün fitness kulüpleri ve çeşitli videolar, göbek sarkması için çeşitli etkili egzersizler sunuyor. Peki ya uzun egzersizler için zamanınız yoksa ve gerçekten düz bir karın istiyorsanız? Dört basit ama güçlü 5 dakikalık egzersiz, karnınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir

Ne yazık ki, hamilelik sırasında kadın vücudunun şekli değişir - aşırı kilo ortaya çıkar, karın ve göğüs kasları gerilir. Tüm bu değişiklikler doğumdan sonra da devam eder, kadına memnuniyetsizlik hissi ve benlik saygısında azalma getirir. Talimatlar Aşama 1 Hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysanız, diyet düşüncesi sizi bir kereden fazla ziyaret etmiş olabilir

Birçok zayıf insan ellerine ekstra rahatlama sağlamanın hayalini kurar. Özel kuvvet egzersizleri kas inşa etmeye yardımcı olacaktır. Aşağıdaki kompleksi günlük yapın ve yakında ellerinizle gurur duyacaksınız. Talimatlar Aşama 1 Duvara bakacak şekilde durun, sağ elinizi yüzeye koyun ve sol elinizi belinizin arkasına koyun

İtme yeteneği, bir kişinin kol kaslarının ne kadar iyi pompalandığını gösterir. Zayıf kollarınız varsa, günlük egzersiz onları daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabilir. Yükü fiziksel uygunluğunuza göre seçin. Örneğin, kollarınız çok zayıfsa, önce az sayıda tekrar yapın

Doğru egzersiz ve tüm kasların etkili dönüşü ile dinlenmeyi unutmayın. İyileşme yoğun antrenmanlarda önemli bir faktördür. Fiziksel ve duygusal durumunuzu normale döndürmenin birkaç yolu vardır. Talimatlar Aşama 1 Eğitimden sonra, su tedavileri aldığınızdan emin olun

Güzelce hareket etme yeteneği, tam olarak yürüyüş olarak anlaşılmalıdır. Muhtemelen herkes için farklı olduğunu fark etmişsinizdir. Zarif bir şekilde yürümeyi öğrenmek için bazı yürüyüş düzenleme ilkelerini izlemeniz ve özel egzersizler yapmanız gerekir

Profesyonel boksta, ağır siklet dövüşleri en muhteşem olanlardır ve şampiyonluk kemeri en prestijli olanıdır. WBC versiyonuna göre bu kategoride dünya şampiyonu olan Vitali Klitschko, 8 Eylül'de bir kez daha unvanını korumak zorunda kaldı. 41 yaşındaki Klitschko'nun bu kez rakibi Suriye asıllı 27 yaşındaki Alman boksör Manuel Charr oldu

Bir kişi, sporda başarı için ana şey nedir sorusunu sorarsa ve sporla uğraşan insanlardan tavsiye isterse, o zaman birçok farklı cevap alacaktır. Bazıları iyi bir antrenman programına veya bir tür gizemli yönteme ihtiyacınız olduğunu söylerken, diğerleri spor beslenmesine işaret edecek

Yoga dersleri ve hamilelik birleştirilebilir, asıl şey karnınıza yatarak antrenman yapmamak ve abs üzerinde stresten kaçınmaktır. Tüm egzersizleri sorunsuz ve kolay bir şekilde gerçekleştirin ve ilk en ufak rahatsızlıkta durun. Talimatlar Aşama 1 Yoga dersleri ve hamilelik birleştirilebilir, asıl şey bazı kurallara uymak ve önce bir doktora danışmaktır

Vücudu formda tutmak için bir kişinin haftada en az 2-3 saat ve tercihen daha fazla aktif olarak spor yapması gerekir. Bunun için herhangi bir güç veya arzu bulamazsanız ne yapmalısınız? Tembel olduğunuz için kendinizi azarlamak yerine, en azından basit egzersizler yapmayı bir kural haline getirin - tembeller için egzersizler

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde. Ve bunlar sadece kelimeler değil: düzenli egzersiz, kalbin ve kan damarlarının daha iyi çalışmasına katkıda bulunur. Bu, kafadaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Kişi kendini daha iyi hisseder, kafası daha dinç olur ve sinir gerginliği tamamen ortadan kalkar

Şarj etmenin faydaları hakkında tartışacak çok az insan var. Ancak, sürekli olarak yeni mazeretler bulunur ve Pazartesi günü yeni bir hayata başlama sözü çoğu zaman yerine getirilmez. Talimatlar Aşama 1 Kendiniz için belirli bir hedef belirleyin

İnsan vücudunda üç tip yağ vardır - kahverengi, deri altı ve viseral. İkincisinin fazlası, vücut için en büyük tehlikeyi taşır. Çıkarılması en zor olan ve sayısız hastalığa yol açan gizli viseral yağdır. Gerekli - Manyetik rezonans görüntüleme

El bombası atma ile bir okul beden eğitimi dersi, özellikle kızlar için gerçek bir eziyet olabilir. Merminin uzun bir mesafe boyunca serbestçe uçmasını nasıl sağlayabilirim? Atmayı öğrenmek zor değil, biraz titizlik ve sabır alacak. Talimatlar Aşama 1 Rastgele yayalar ve arabalar tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz açık bir alana gidin

Basın pompalarken, ön kas üzerinde çalışmak için çok zaman ayırıyoruz. Bu doğrudur - ne de olsa, basını yapmak istediğimiz kadar kabartmalı yapan şey tam olarak onun detaylandırılmasıdır. Ancak presin eğik kaslarının incelenmesi de dikkati hak ediyor, çünkü vücudumuzun istenen şekli almasına izin veren presin eğik kasları, çoğu zaman eğik kaslar basını dış izleyici için bu kadar çekici hale getiriyor

Birçok sporcu göğüs ve omuzları geliştirmek için uzanırken bench press yapmanın yeterli olduğuna inanır. Aslında, bu kaslar sadece ağır nesneleri kendilerinden uzaklaştırmakla kalmaz, çeşitli hareket türleri gerçekleştirir. Bu, farklı açılarda ve çeşitli kombinasyonlarda çalışmayı sağlamak gerektiği anlamına gelir

Güçlü ve pompalanan trisepsler çok çekici görünür ve omuz ve göğüs kaslarının gelişiminin temelidir. Ellerinizin yontulmuş kasları, başkalarının bakışlarını memnun edecek ve çekecek. İhtiyacınız olan tek şey, tavsiyelere uyma isteği ve güçlü bir iradedir

Takla, çok eski zamanlardan beri bilinen akrobatik bir gösteridir. Modern sporlarda ve sirk sanatlarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Oyuncunun iyi bir vücut kontrol tekniğine, gelişmiş kaslara ve uygun şekilde gruplama yeteneğine sahip olmasını gerektirir

Duvarı itmek taklanın unsurlarından biridir. Daha çok parkur olarak bilinen atlama sanatında kullanılır. Parkour'un hilelerinin yarısından fazlası için başarının anahtarı, doğru yapmayı öğrenmektir. Bu nedenle, eğitime çok zaman ve çaba ayırmanız gerekir

Şınav gibi popüler ve basit bir egzersiz, ek ağırlık kullanmadan birkaç kas grubunu aynı anda etkilemenin en etkili yollarından biridir. Doğru şınav, sadece trisepsleri değil, aynı zamanda göğüs kaslarını, önkol ve omuz kuşağının kaslarını, ayrıca kuadriseps, karın ve sırt kaslarını da yüklemenize izin verecektir

Kas geliştirme yavaş ve zor bir süreçtir. Ve belirli bir noktadan sonra, vücut herhangi bir strese alıştığından, kas kütlesinin büyümesini başlatmak genellikle sorunlu hale gelir. Figürünüzü sürekli geliştirmek için sadece doğru şekilde antrenman yapabilmeniz değil, aynı zamanda dinlenmeniz gerekir