Spor 2024, Kasım

İyi durumda olmak için, şehir etrafında yorucu gezilere zaman ayırmanız ve dersler için para harcamanız gerekmez. Bu sorunun çözümü açıktır - bir simülatör seçmeniz gerekir. Ev mini spor salonu, sizin için uygun bir zamanda egzersiz yapmanıza, yeteneklerinizi ve tercihlerinizi dikkate alarak uygun bir egzersiz programı oluşturmanıza olanak tanır

Doğaçlama araçlar kullanmadan düşmanı nakavt ederek yenmek mümkündür. Ana şey, darbenin ölümcül olmadığıdır. Bu yüzden saldırmadan veya savunmadan önce gücünüzü hesaplayın. Talimatlar Aşama 1 Büyük bir fiziksel gücünüz yoksa, ancak yetenekli bir dövüşçünün şöhretini kazanmak istiyorsanız, çeviklik ve dayanıklılık geliştirmeniz gerekecektir

CrossFit hızla zemin kazanıyor. CrossFit genellikle medya tarafından gezegendeki en hızlı büyüyen spor hareketlerinden biri olarak tanımlanır. CrossFit nedir? Özelliği nedir? CrossFit, setler arasında ara vermeden birbiri ardına egzersiz yapmaya odaklanan bir antrenmandır

CrossFit, sporda en hızlı büyüyen alanlardan biridir. Tabii ki CrossFit kilo vermek, vücudu dönüştürmek ve vücudun dayanıklılığını artırmak açısından oldukça etkilidir. Ama aynı zamanda dezavantajları da var. Her sporun kendi uzmanlık alanı vardır

Presin pompalanması iki aşamadan oluşur - kas kütlesi oluşturmak ve kurutmak, yani aşırı yağ kütlesinden kurtulmak. Basın üç ana yönde çalışır - alt pres, üst pres ve presin yan kasları. Prensip olarak, basının çalışması uzun vadeli ve özenli bir süreçtir, alt bölümün çalışması ise pratik olarak sıradan hayata dahil olmamasıyla ayırt edilir

Figürünüzü geliştirmeyi, atletik hale getirmeyi ve pompalamayı hayal ediyorsanız, ancak aynı zamanda spor salonunu ziyaret etme ve bir halterle çalışma fırsatınız yoksa, umutsuzluğa kapılmayın. Uygun güç kategorisinde bir partneriniz varsa, evde, çiftler halinde çalışarak ve farklı kas gruplarını özel simülatörlerde çalıştırdığınız gibi kolayca antrenman yapabilirsiniz

Birçok insan dünya standartlarını gözeterek manken gibi görünmek ister. Birisi doğru ağırlığın boy eksi 110 olduğunu düşünüyor, ancak bu tamamen doğru değil. Doğru ağırlık nedir ve nasıl belirlenir? Talimatlar Aşama 1 Bileğinizin çevresini ölçün

Doğru kıyafet, snowboardcu için board, eğim ve karın varlığı kadar önemlidir, çünkü soğuktan, rüzgardan, nemden korumalı, rahat ve hareketsiz olmalıdır. Geleneksel olarak, snowboard ekipmanı üç katmana ayrılabilir: termal iç çamaşırı, yalıtım ve membran

Bacaklarda güzel bir rahatlama elde etmek için, birkaç kas grubunu düzenli olarak çalıştırmak gerekir: gluteal kaslar, kuadrisepsler, hamstringler, baldırlar. Germe de akılda tutulmalıdır. Kalçalar için egzersizler Kalçalar için temel egzersizler:

Çeşitli protein türleri, spor beslenmesinin ana bileşenleridir. Diyetteki doğal protein eksikliğini gidermeye yardımcı olurlar ve yoğun eğitim ile kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olurlar. Proteinlerin büyük çoğunluğu toz halinde satılmaktadır

Kalçalar, alt vücut ilk etapta şişman olduğunda, armut biçimli kızların en sorunlu yerlerinden biridir. İyi seçilmiş egzersizler ve kilo kaybı için doğru beslenme yardımı ile rahiplerdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Kalçalar için diyetler İnternette ve kadın dergilerinde kilo verme ile ilgili her türlü makalede "

Duruş, ayakta duran veya sakince hareket eden bir kişinin olağan vücut pozisyonudur. Doğru doğal duruş, çekici bir insan imajının sadece bir parçası değildir. Vücudun normal işleyişi için önemli olan iyi duruş, tüm kas-iskelet sisteminin durumunun bir göstergesi olarak hizmet eder

Artistik patinaj, koordine edilmesi zor bir sürat pateni sporudur. 1924'ten beri Kış Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir. İlk resmi yarışma 1882'de Avusturya'nın başkentinde gerçekleşti. Talimatlar Aşama 1 Araştırmaya göre, zarif bir pozu korurken çeşitli figürlerle buz üzerinde paten yapma becerisindeki ilk yarışmalar XII-XIV yüzyıllarda Hollanda'da gerçekleşti

Genellikle yoğun bir şekilde kilo vermeye başlayan bir kişinin yarı yolda durması olur. Bu büyük ölçüde fiziksel yorgunluktan veya işte meşgul olmaktan değil, motivasyon eksikliğinden ve psikolojik zayıflıktan kaynaklanmaktadır. Kilo vermeye güvenle başlamanıza ve istenen sonuçları elde etmenize izin verecek birkaç ilke vardır

İnsan vücudunun tüm kasları, antagonist kaslara ve sinerjik kaslara ayrılır. Bu, antrenman programları bu kas ayrımı göz önünde bulundurularak oluşturulmuş spor eğitmenleri ve vücut geliştiriciler için özellikle önemlidir. Antagonistler ve sinerjistler Birbirlerine göre zıt etki yaratan kas gruplarına antagonistler denir

Genel kas kütlesini arttırmadan büyük kollar inşa etmek imkansızdır. Hiç kocaman, kaslı kolları olan ama çökük bir göğsü ve kemikli sırtı olan biriyle tanıştınız mı? Zorlu. Kol hacmini artırmak için temel güçlendirme egzersizleri yapmanız ve tüm vücut kütlesi kazanmanız gerektiğini bilmelisiniz

Diğer birçok sporda olduğu gibi vücut geliştirme de ciddi ve sorumlu bir yaklaşım gerektirir. Hedeflerinize ulaşmak için doğru eğitim programını seçmeli ve önemli ek noktaları göz önünde bulundurmalısınız. Gerekli - Spor salonu üyeliği

Elastik, güçlü kalçalar karşı cinsin hayran bakışlarını çeker. Belinizi mükemmel durumda tutmak için, gluteal kaslarınızı sürekli olarak çalıştırmanız gerekir. Talimatlar Aşama 1 Sırt üstü yatın, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, avuç içi aşağı

Düz bir karına sahip olmak için spor salonuna gitmeniz ve bir antrenör gözetiminde egzersiz yapmanız gerekmez. Evde kolayca düz bir karın elde edebilirsiniz. Gerekli Egzersizleri yapmak için sadece 3 dakikaya ihtiyacınız var. Ancak bu egzersizlerin sabah egzersizleri gibi sürekli yapılması gerekiyor

Uzun bir aradan sonra spor salonuna dönmek kolay değil. Önce forma girmemiz gerekecek, ancak bundan sonra becerilerini göster. Kural olarak, fiziksel form birkaç hafta boyunca alınır. İlk egzersizler, temelleri anlamaya yeni başlayan yeni başlayanlarınkilere benzer

Tüm kasları tamamen pompalamak için çok fazla zaman harcamanız gerekecek. Kural olarak, sporcular farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştırmaya çalışırlar, ancak bu bile her bir kası ayrı ayrı çalışmak için zaman harcamalarına izin vermez

Obezite yüzyılımızın hastalığıdır. Bununla birlikte, kişinin öznel bakış açısı dışında, bunun için en ufak bir nedeni olmaksızın kendini eksiksiz gördüğü zamanlar vardır. Bu arada, "ideal ağırlık" kavramı var ve oldukça objektif. İdeal ağırlık farklı formüller kullanılarak hesaplanır

Birisinin spor salonuna gittiğini ve birkaç ay içinde somut bir sonuç elde ettiğini, birinin altı ay boyunca yürüdüğünü ve neredeyse hiçbir sonuç hissetmediğini fark etmek çoğu zaman mümkündür. Tabii ki, her şey genetiğe atfedilebilir, ancak etkili bir şekilde kas inşa etmenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural vardır - güzel, pompalanmış bir vücut inşa etmek

Bir kadın, önemli bir etkinlik veya tatil sırasında özellikle çekici görünmek ister. Makyaj, saç modeli veya kıyafet, sevilen tarihten birkaç gün önce alınabilir, ancak fazla kiloluysanız bu kadar kısa sürede ince bir figür oluşturulamaz. Etkinliğe en az bir hafta önceden hazırlanmaya başlayın

Güzel, ince bacaklar birçok kadının hayalidir. Ancak yerleşik bir yaşam tarzı ve herhangi bir fiziksel aktivitenin olmaması genellikle bu hayali imkansız kılar. Bu nedenle bacak egzersizleri, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacak ve sadece bacaklarınızı inceltmekle kalmayacak, aynı zamanda şekillerini de düzeltecektir

Erkeklerde her zaman geniş omuzlar, güç, erkeklik ve güvenilirliğin sembolü olarak kabul edildi. Omuz kuşağının deltoid ve yamuk kaslarının gelişimi için yetkin bir şekilde yapılan egzersizlerin bir sonucu olarak, hızla V şeklinde bir atletik figürün sahibi olacaksınız

Geniş bir göğüs, güzel ve atletik bir vücudun önemli özelliklerinden biridir. Göğüs kaslarını geliştirmek için göğüs kaslarının alt ve üst kısımlarını, dış ve iç kısımlarını ve deltoid kaslı bağları düzenli olarak geliştirmek gerekir. Gerekli - yatay tezgah

Bugün, daha adil cinsiyetin çoğu vücutlarını iyileştirmeye çalışıyor - omuz kuşağı da dahil olmak üzere farklı kas gruplarını pompalıyorlar. Bunun için özel egzersizler var. Gerekli - halter. Talimatlar Aşama 1 Halter alın ve dik durun

Özel ve düzenli antrenman, bacaklarınızı ince, güzel ve zinde yapmanıza yardımcı olur. Genellikle bacaklar sadece iç, sırt ve yan uyluklar ve baldırlar gibi sorunlu bölgelerde çalıştırılır. Aynı zamanda, birçok kişi güzel yontulmuş dizlerin bacaklara son ve çekici bir görüntü verdiğini unutuyor

Vücudunuzu yeterli şekle sokmak için bir yıl fazlasıyla yeterlidir. Bu süre zarfında, doğru programla sadece kilo almak için değil, aynı zamanda vücudunuzu mükemmel hale getirmek için fazla yağları kaybetmek için de zamanınız olacak. Antrenman programı ve egzersiz türleri bireyseldir

Atletik jimnastiğe yeni başlayan biri, mümkün olan en kısa sürede görünür sonuçlar almak için sabırsızlanıyor. Ancak birkaç hafta geçer ve kaslar hacim olarak artmaz. Hayal kırıklığını önlemek için sporcunun kas inşa etmenin zaman aldığını hatırlaması gerekir

Balerinlerde ne kadar uyum ve zarafet var! Belki de çirkin bacaklı bir balerin görmek zordur. Bale egzersizleri bacakları gereksiz yere travmatize etmeden istenilen şekli almasına yardımcı olur. Sürekli egzersiz bacaklarınızın mükemmel görünmesini sağlayacaktır

Sarkık bir göbek ve bel eksikliği kadınlar için sinir bozucu. Dolgun bir şekle zarif ana hatlar nasıl döndürülür? Karnınızı nasıl düzleştirirsiniz? Düz bir karın, kadınlara karşı cinsin gözünde güven ve cinsellik verir. Ancak doğum, yerleşik bir yaşam tarzı ve aşırı kilolu olma eğilimleri - tüm bunlar rakamı en iyi şekilde etkilemez

Güçlü, pompalanan göğüs kasları, spor salonuna giden herkesin hayalidir. Ve bu tesadüf değil - iyi bir çalışma ile fark etmemek imkansızdır ve onları pompalamak için en uygun olanları seçebileceğiniz çok çeşitli egzersizler vardır. Örneğin evde egzersiz yapıyorsanız, göğüs kaslarınızı niteliksel olarak pompalamanız için bir çift katlanabilir dambıl ve ayarlanabilir bir bench press yeterli olacaktır

Göğüs kaslarını eğitmek için yapılan dambıl egzersizleri, bu kas grubunun gücünü ve kütlesini geliştirmenizi sağlar. Sadece ısınmadan sonra ve kurallara uygun olarak yapılır. Aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmanıza izin veren çok çeşitli dambıl egzersizleri vardır ve bu kabukla evde çalışabilirsiniz - bu dambıl çoğu hacimli simülatörden farklıdır

Kürek makinesi, büyük bir kas kompleksini güçlendirmenin ve geliştirmenin, kilo vermenin ve eklemlerin ve omurganın esnekliğini artırmanın en etkili ve çok yönlü yolu olarak kabul edilir. Simülatör egzersizleri, bir teknede kürek çekmeyi simüle eder

Temel egzersizler, herhangi bir kas geliştirme egzersizinin temelidir. Bunlardan en erişilebilir olanı, barın yukarı çekilmesidir. Bu tür egzersizin avantajları, ellerin farklı pozisyonları, yükün belirli kaslar üzerinde yoğunlaşması olasılığıdır

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar, kas lifi büyümesinde uzun süreli durgunluk yaşayabilir, yani. nasıl yaparlarsa yapsınlar ama kaslar büyümez. Kursiyerlerin kas hacmini arttırmanın temel prensiplerini anlamaları önemlidir. Gerekli - Jimnastik

İnce ve formda kalçalara ulaşmak için çok çaba sarf etmeniz gerekecek (doğru yiyin, yaşam tarzınızı takip edin, özel egzersizler yapın). Ama sonunda, bağ dokusunu daha tonlu ve cildi daha pürüzsüz hale getirecek güçlü kaslara sahip olabilirsiniz

Yağ birikintileri olmayan ince bir bel estetik olarak hoş ve çekici görünür. Göbek çıkarma hayallerinin gerçekleşebilmesi için sadece özel fiziksel egzersizler açısından değil, beslenme ve yaşam tarzı konularında da ciddi şekilde çalışmak gerekiyor