Spor 2024, Kasım

Bench press temel bir egzersizdir. Herhangi bir powerlifting yarışmasında gereklidir. Pek çok yeni başlayan için bench press, doğru yapıldığında kol ve göğüs kaslarını güçlendirebilen temel bir egzersizdir. Talimatlar Aşama 1 Bench press'e eklemek için sadece bunu değil, aynı zamanda diğer kas grupları için başka egzersizleri de yapmanız gerekir

Bench press, günümüzde powerlifters için en zor egzersizlerden biridir. Haltercilerin şu anda gösterdiği kayıtlar gerçekten görkemli. geçmişin şampiyonları Bu kategoride geçmişin tartışmasız şampiyonlarından biri Paul Anderson

Herkesin fitness merkezini düzenli olarak ziyaret etme fırsatı yoktur, ancak gerçekten iyi durumda olmak isterler. Kilo vermek veya kas yapmak isteyenler için ev sporları kompleksi iyi bir seçimdir. Ev için spor kompleksi - hangi egzersiz ekipmanını satın almak daha iyidir Daire küçükse, bir veya iki simülatörde ve bir dizi dambılda kalmak daha iyidir

6 Aralık 2012'de 2014 Dünya Kupası çekilişinin arifesinde meydana gelen en kötü şöhretli olaylardan biri, bu tür turnuvaların üç kez kazananı Pele'nin törenine katılmayı reddetmesiydi. Dünya futbolunun efsanesine göre, Brezilya için rahatsız edici rakipleri çıkarmaktan korkuyordu

Kol kasları yaşla birlikte elastikiyetini kaybeder, gevşer ve sarkar. Fazla kilo da vücudun bu bölümünün görünümünü olumsuz etkiler. Diyet ve özel fiziksel egzersizler yardımıyla ellerinizin eski güzelliğini geri kazanabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Yağ birikintilerinin altındaki kolların gergin kasları bile çekici görünmüyor

Dersler akşam olsa bile sabah spor salonuna gitmelisiniz. Günün koşuşturmacasında, antrenmandan önce nasıl yemek yenileceğini unutmak o kadar kolay ki yarım saat önce yemek için acele edebilirsiniz. Sonuç olarak - midede ağırlık, mide bulantısı ve sonunda şımarık meslek

İki bin yıl önce, Yunan atletler, enerjilerini ve dayanıklılıklarını "pompaladığını" bilerek, yaklaşan Olimpiyatlardan önce kelimenin tam anlamıyla bal yiyorlardı! Bal, karaciğerde büyük glikojen depoları üreten glikoz ve fruktoz içerir

Snowboard satın alındı. Ve ruh zaten savaşmaya heveslidir. Sadece küçük bir şey kaldı - bağlantı elemanlarını sabitlemek için. Bağlantı elemanlarını mağazada vidalayabilirsiniz, bunu yapan her zaman bir kişi vardır. Ancak bunu kendi başınıza yapmak zor değil ve 5 dakikadan fazla sürmeyecek

Deltoid kaslar omuz kuşağının kaslarıdır. İyi gelişmişlerse, genel olarak sporcunun omuzlarının durumu hakkında olumlu bir izlenim yaratır. Deltoid kaslar üç demet içerir ve her birinin dikkat etmesi gerekir. Orta deltoid kas demeti için halterle egzersizler Deltoid kasın orta kısmının gelişimi için halteri başın arkasından kaldırmak mükemmeldir

Spor yapmak elbette iyidir, ancak birçok tehlikeyle doludur. Bunu sadece sporcular ve antrenörleri değil, doktorlar da biliyor. Birçok farklı spor türü vardır, ancak bunlardan bazıları en travmatik olanlarıdır. Artistik jimnastik, parkur ve akrobasi en travmatik sporlar olduğuna inanılıyor

Spor, tüm ülkeleri ve kıtaları kapsayan devasa bir endüstridir. Her türlü yarışma, televizyon programlarında uzun zamandır neredeyse ana şey haline geldi. İnsanlar, büyük sporcuların başarılarından en az bir kez etkilenerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi tercih ediyor

Herkes bir fitness kulübünde ve kişisel antrenörde düzenli egzersiz yapamaz. Bu nedenle kilo vermek veya sadece formda kalmak isteyenler sabah ve akşam koşuları yaparlar. Ancak herkes koşmanın ne kadar iyi olduğunu bilmiyor ve bazıları çok yakında bu aktiviteden vazgeçiyor

Uzun mesafeli bir spor etkinliğine katılmaya karar verirseniz, kazananın antrenmanının önümüzdeki maratondan çok daha zorlu ve daha zor olması için kendinizi hazırlayın. Zaferi hedefliyorsanız, sadece antrenman yapmanız ve bazı talimatları uygulamanız gerekir

Zamanla, birçok kız vücudun sağlığını ve güzelliğini korumanın yollarına özel bir ilgi duymaya başlar. Bazıları masaja gider, bazıları yiyeceklerdeki kalorileri sayar ve yine bazıları fiziksel aktiviteyi tercih eder. Evde spor yapmak için de gidebilirsiniz

Spor turizmi, sporcuların doğanın doğal alanını birkaç yoldan biriyle aşmak zorunda olduğu önceden planlanmış seyahate hazırlık ve katılımı içerir: kayakla, suda veya yürüyerek. Kural olarak, yolculuğa birkaç kişiden oluşan özerk bir grup katılır

Eller ve karın kasları bir kadının iki temel sorunudur. Bu yerlerdeki kasları izlemezseniz, feci sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Yaşla birlikte, doğal olarak adil cinsiyete uymayan kol kasları sarkar. Yanlış beslenme, spor ihmali, doğum vb

Numaralı üniformalı bir insan kalabalığı yere gelir ve neşeyle farklı yönlere dağılır. Oryantiring: bir spor mu yoksa rahatlama ve eğlence unsurlarını birleştiren bir şey mi? Piknik ve açlık oyunları yok Bugün oryantiring hakkında daha fazla şey duyabilirsiniz

Kilo vermeyi hayal eden ve aynı zamanda süreçten zevk alan kadınların dikkatlerini patenlere çevirmeleri tavsiye edilir. Sonuçta, onlara binmek, yalnızca tüm vücudu iyileştirmeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda çeşitli kasları da güçlendirecek bir kardiyo yüküdür

Her insan sağlıklı ve güzel olmak ister. Çağımızda bunun için tüm olanaklar var. Çok sayıda spor salonu ve fitness merkezi, birçok insanın güçlenemeyeceklerini söylemelerini bir bahane haline getiriyor. Simülatörde kas yapmak zor değil, ancak yalnızca belirli kurallara uyarak hızlı bir şekilde etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz

Birçok kadın, spor salonunda fiziksel egzersiz yaparak göğüslerini büyütemeyeceğinize inanır. İçinde bir doğruluk payı var. Gerçekten de, fiziksel egzersizlerin yardımıyla göğsü birkaç boyuta büyütmek mümkün olmayacaktır. Bununla birlikte, eğitim göğüslerinizi görsel olarak büyütecek şekilde kaldırmanıza yardımcı olacaktır

Mükemmel vücudu yaratmak çok zor bir iştir. Doğru eğitimle güçlü, güzel ve sağlıklı hale gelebilecek sırt kasları üzerinde çalışmak için en büyük özen gereklidir. Gerekli - halter; - barbell; - simülatörler. Talimatlar Aşama 1 Sırt kaslarınızı çalıştırmanın en etkili yolu halter kullanmaktır

Şişirilmiş bir sırt hayatınızı kolaylaştıracak, omurganızı koruyacak ve doğru duruşu sağlayacaktır. Evde, profesyonel vücut geliştiriciler gibi sırtınızı şişirmenin bir yolu yoktur, ancak onu güzel ve uyumlu hale getirebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Ana egzersiz pull-up'lardır

Latissimus dorsi, insan vücudundaki en büyük kas grubudur. Duruşun korunmasına, ince bir belin şekillendirilmesine ve gerçekten erkeksi bir siluet yaratılmasına yardımcı olurlar. Büyük kasları çalıştırmak kolaydır. Sadece egzersizleri doğru yapmanız gerekiyor

Yıl yeni başlamış olmasına rağmen, yaza kadar olan zaman hızla geçecek. Şu anda, kasları sıkarak figürün rahatlamasını düşünmeye değer. Aynı anda birçok kas ve bağ üzerinde etki yaratmak için bir egzersiz nasıl seçilir? Hangi eğitim her yaş için eşit derecede etkilidir ve hem erkekler hem de kadınlar için uygundur?

Latissimus dorsi en büyük kas grubudur. Tüm alt sırt boyunca bulunurlar ve üst kısımda yamuğun alt kenarına ulaşırlar. Bu kasların görevi omuzları aşağı ve arkaya indirmektir. Bu kasları büyütmemize izin veren ana eğitim türlerine bakalım. Gerekli - sabır - halter - halter - blok eğitmeni Talimatlar Aşama 1 İhtiyacımız olan kasları yüklemek için en iyi egzersizlerden biri bükülmüş sıradır

Latlar (genişler), tüm alt sırtı kaplayan yüzeysel kaslardır. Koltuk altlarının arkasından başlarlar ve bele daha yakın inerler. Bunlar sırtın oluşumunda rol oynayan en önemli kaslardır. Harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak bazı egzersizler var

Zindeliğiniz konusunda ciddiyseniz, muhtemelen kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak şınav sayısını nasıl artıracağınızı merak etmişsinizdir. Tek ihtiyacınız olan net bir antrenman planı, biraz sabır, disiplin ve haftada bir saat boş zamana sahip olmak

Elastik ve güçlü kaslar, omurgayı doğru pozisyonda tutmaya ve esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için günlük bir dizi basit egzersiz yapmanız gerekir. Egzersizleri yaparken en önemli şey fanatizm olmadan yapmaktır. Sırt ani hareketleri ve ağır yükleri sevmez

Birçok sporcu, inciklerini pompalama sorunuyla karşı karşıyadır. Bazıları çok fazla alıyor, diğerleri barda yeterince ağırlık yapmıyor. Sonuç olarak sonuç yok. Bu durumda ne yapmalı? Gerekli - Adımlar; - egzersiz bisikleti

Sadece kadınlar değil, erkekler de şişkin buzağıları düşünür. Erkeklerde yükseltilmiş bacaklar tüm vücuda uyum, kadınlarda ise tonlu baldırlar cinsellik katar ve çekiciliği artırır. Evde havyar pompalamak mümkün mü Birçok insan, vücuttaki herhangi bir kasın ancak spor salonunda bir dizi egzersiz yardımıyla inşa edilebileceğine inanır

Fiziksel hareketsizlik çağımızda, güçlü ve güzel bacaklara nadiren rastlarsınız. Ne de olsa atalar, bunları ele geçirmek için sabahtan akşama kadar ormanda koştular, öğle yemeği yemeye çalıştılar ya da onları öğle yemeği olarak kabul edenden kaçtılar

Güzel bir omuz çizgisi, kolların kabartmalı hatları sadece kadınların değil erkeklerin de hayalidir. Ancak sıkı kollara sahip olma arzusu yeterli değildir, kol kaslarının güçlü ve elastik olmasını sağlamak için çok çalışmanız gerekir. Ve egzersizlere günde birkaç saat harcamanıza gerek yok, 10-15 dakika pratik yapabilirsiniz, ancak düzenli olarak yapmanız gerekir

Eklem jimnastiği, omurganın işlevini normalleştirebilen özel bir egzersizdir. Düzenli egzersiz, vücudunuzun birçok hastalıktan kaçınmasına veya mevcut olanları ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Her gün ortak egzersizler yapın, istenen sonuçları elde etmenin tek yolu budur

Bacakların şeklini düzeltmek için, şeklin dış hatlarını değiştirebileceğiniz bazı fiziksel egzersizlerde ustalaşmanız gerekir. Ayrıca kasları sonuna kadar zorlamanın önerilmediğini, damarları yaralayabileceğinizi de unutmamak gerekir. Gerekli - spor topu

Vücut geliştirme, özellikle kas kütlesi ile etkileyici görünmek isteyen erkekler arasında hızla büyüyen bir spordur. Temel olarak adlandırılan birkaç temel alıştırma, onu işe almaya yardımcı olacaktır. Temel egzersizler İngilizce'den "

İnce bacaklar mı hayal ediyorsunuz? Bu rüya gerçekleştirilebilir. Her kadının fizyolojisi bireyseldir, bacakların şekli ve rahatlaması da farklıdır. Ortalama olarak, toplam aşırı kilo ile bacakları ayrı ayrı ince yapmak sorunludur. Bu yüzden genel olarak fazla kilolardan ve özelde de bacaklardan kurtulmak için diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir

Giderek daha fazla insan vücut şekillendirme konusunda endişeleniyor. Birçoğunun kocaman bir göbek gibi oldukça ciddi sorunları var. Ondan kurtulmak, küçük yağ birikintilerinden kurtulmak kadar kolay değildir. Yine de bu hedefe ulaşmak için atılması gereken bazı adımlar var

Kumsalda güneşlenirken ya da havuzda yüzerken, birden fazla kez gözlerini düz karınlı bir kıza ya da karın kasları şişkin bir erkeğe tuttun ve düşüncelerinde kendini onların yerinde hayal ettin. Ancak bunda gerçek dışı bir şey yok, sadece gerçekten istemeniz, sabırlı olmanız, tembel olmamanız ve bazı kurallara uymanız gerekiyor

Giderek daha fazla insan sağlıkları ve görünümleri hakkında düşünmeye başlar ve bu nedenle çeşitli fitness merkezlerine kaydolur, ancak ilk 1-2 haftalık eğitimden sonra büyük ve güzel olma tutkusu azalır ve eski hayata dönüş gerçekleşir. . Buna rağmen, iyi yazılmış bir strateji, gelecekteki eğitim başarısızlıklarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır

2 ayda kalçalarda iyi kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için diyet planına uymanız, belirli yiyecekleri yemeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Bu sadece salonda değil, evde de yapılabilir. Gerekli - Spor giyim; - kilim; - doğru beslenme