Spor 2024, Kasım

Her kız, güzel bir ihale karnı da dahil olmak üzere mükemmel bir figürün hayalini kurar. Genç kızlar çok fazla stres yaşamadan ve kısa sürede belini kısaltır. Ve eğer bir kadın bir (ya da iki) bebek doğurmuşsa ve yağ kıvrımları düz bir karnı görünmez kılmışsa, karın kaslarını nasıl mükemmel hale getirebilir?

Dumbell, barbell ve güç makineleri ile hedeflenen egzersizler, kol kaslarınızı en etkili şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. İyi bir sonuç elde etmek için birçok farklı nüansı dikkate almak önemlidir. Gerekli - Spor salonu üyeliği

Güzel bir figüre sahip olmak birçok kızın hayalidir. Ancak çoğu, ideal formlara sahip olmayı zorlaştıran aşırı kiloludur. Nefret dolu yağ, kısa eteklere, şortlara ve şık tişörtlere yer bırakmaz. Tüm kusurları gizlemek için "cübbeler"

Kendinizde güç ve hız geliştirmek için daha sık spor salonuna gitmeniz gerekir. Antrenör gözetiminde egzersizler daha verimli ve sağlık açısından risk oluşturmadan gerçekleştirilecektir. Fitness salonuna gitmek için yeterli zaman olmadığında, evde kas geliştirmeyi deneyebilirsiniz

Koşmak için çok az şey gerekecek: en az yirmi dakika süren haftada yalnızca üç egzersiz önerilir. Çok az zaman harcayarak, kalbin çalışmasını ve kan akışını iyileştirecek, kasları güçlendirecek ve iç organların çalışmasını optimize edeceksiniz

Düzenli makul fiziksel aktivite olmadan, vücut zayıflar, çaresiz kalır ve daha hızlı yaşlanır. Ancak, diğer herhangi bir iş gibi, beden eğitimi de nefes almaya kadar belirli kurallara uymalıdır. Nefes almak insan yaşamının hayati bir parçasıdır

Yüksek kaliteli sporcu beslenmesi, güç sporlarıyla uğraşan her sporcunun hayatında özel bir rol oynar. Kas kütlesini, güç performansını, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve egzersiz sonrası hızlı toparlanmayı destekler. Kas kütlesi kazanmak için en popüler spor beslenmesi, vücuda protein sağlayan proteindir, bu olmadan kas büyümesi imkansızdır

Atletik jimnastiğe yeni başlayan sporcular, genellikle hızlı ve verimli bir şekilde kas inşa etmek için bunu sık ve büyük miktarlarda yapmaları gerektiğine inanırlar. Ancak bir süre geçer ve kas kütlesinin büyümesi gözlenmez. Kas büyümesini sağlamak için fizyolojinin özelliklerini dikkate almak ve deneyimli vücut geliştiricilerin önerilerini kullanmak gerekir

Birçok farklı kilo verme diyeti vardır. Ancak çoğu ya çalışmıyor ya da kısa vadeli bir etkiye sahip, ardından her şey geri dönüyor. Ne yazık ki, bazen aşırı bile. Öyleyse diyete nasıl doğru bir şekilde yaklaşacağımızı bulalım. Tonlarca farklı kilo verme diyeti var

Karın kasları, sıkı, uzun ve düzenli olarak çalıştırılması gereken bir grup zor kas grubuna aittir. İdeal karın şeklini bir spor kulübünde bireysel bir programa katılarak elde edebilir veya evde bir egzersiz sistemi geliştirerek yapabilirsiniz

Kütle kazanmak için, kas stresini, yeterli iyileşme süresini ve kas iyileşmesi için yeterli proteini en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan uyulması gereken birkaç kural vardır. Bu koşullardan herhangi biri karşılanmazsa, kütlenin büyümesi yavaşlayacaktır

Kendinize bakmak kolay bir iş değildir, çünkü yüz, boyun ve vücut derisinin yanı sıra bacaklar ve özellikle dizler de bakım gerektirir. Çok kısa sürede (2-3 ay) güzel, pürüzsüz ve bakımlı hale getirebilirsiniz. Ana şey, tam olarak nasıl yapılacağını bilmek

Bu konuyla ilgili çok sayıda materyal olmasına rağmen, kalçaları pompalamak çoğu kız için hala en zor sorunlardan biri olmaya devam ediyor. İyi bir büyüme için, giyilmesi zor olabilen doğru egzersiz tekniğini takip etmek gerekir. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız belinizde olacak şekilde dik durun

İyi gelişmiş omuzlar olmadan uyumlu bir şekilde gelişmiş bir erkek vücudu hayal etmek imkansızdır. Bir erkeğin omuzlarının genişliği uzun zamandır gücünün bir kanıtı olarak kabul edildi. Ancak bazen spor salonuna gitme fırsatımız olmuyor, ancak yine de iyi görünmek istiyoruz

Yumruk şınavları, vücut gelişimi için avuç içi şınavlardan daha zorlayıcı ve daha faydalıdır. Triseps, önkol, göğüs ve delt kaslarını çalıştırırlar. Ayrıca, eklemleri güçlendirmeye ve yumruğu delme için en uygun konuma getirmeye yardımcı olurlar

Hemen hemen her birimiz, özellikle yaz mevsiminde, plajdaki görünüşünüzle başkalarını etkilemek istediğinizde, ince, tonda bir vücuda sahip olmak isteriz. Sadece herkes spor salonlarını ziyaret etmeyi göze alamaz: bunun için gerekli fonların olmaması nedeniyle biri, başka koşullar nedeniyle biri

Triceps, biceps'in aksine çalışan bir triseps kasıdır. Tek fark, hacminin çok daha büyük olmasıdır. Bu nedenle bu kas grubunun pompalanmasına özel dikkat gösterilmelidir. Gerekli - halter; - halter; - Bank. Talimatlar Aşama 1 Başarılı bir antrenman için başlamadan önce alanı havalandırın

Göğüs kaslarını pompalamak için bir dizi özel egzersiz yapmanız gerekecektir. Etkiyi elde etmek, sürekli eğitim gerektirecektir. Bu arada, spor salonuna gitmek zorunda değilsin. Evde de pratik yapabilirsiniz. Gerekli - yatay çubuk

Doğru beslenme ve egzersiz beklenen sonuçları vermiyorsa ve ağırlık çok yavaş hareket ediyorsa veya hiç hareket etmiyorsa ne yapmalı? Nedeni genellikle metabolizmanın özellikleri ve yeme ve egzersiz sürecinde yapılan hatalardır. Düzenli eğitim istenen sonucu vermezse, kilo verme sürecinde birçok kişinin yaptığı olası hataları düşünmelisiniz:

Yürüme gibi fiziksel aktiviteler kan şekerini kontrol etmek için mükemmel bir araçtır. Bir kayışa bile takılabilen küçük, hafif bir cihaz olan bir adımsayar (aka adımsayar) kullanın. Başarıya ulaşmak için her gün kaç adım attığınızı takip etmenizi sağlar

Fiziksel dayanıklılık, performansta ve yorgunlukta önemli bir azalma olmaksızın vücudun uzun süreli fiziksel aktiviteye dayanma yeteneğidir. Dayanıklılığı geliştirmek için antrenman şarttır. Düzenli koşu, dayanıklılık gelişimine katkıda bulunur

Karın ve kalçalar vücudun en sorunlu bölgeleridir. Ağırlıktaki keskin dalgalanmalar, kolajen üretiminde doğal bir azalma ve diğer işlemlerle ilişkili değişikliklere en duyarlıdırlar. Bu yerlere çekici bir görünüm kazandırmak için fiziksel egzersize dönmeye değer

Koşmaya başlamak için harika bir neden olabilecek birçok neden var. Psikologlar kendinizi motive etmek için en az beş tane tanımlamanızı tavsiye ediyor. Formda kalmak, kilo vermek, spor salonunda tasarruf etmek, temiz hava solumak, selülitten kurtulmak, sağlığı iyileştirmek arzusu olabilir

Birçok insan güzel bir tonda vücudu sever, ancak bazen küçük bir karın onu mahvedebilir. Karın kaslarınızı hızlı ve verimli bir şekilde pompalayın, muhtemelen sadece birkaç ay içinde üzerindeki yağlardan kurtulun. Talimatlar Aşama 1 Kalori alımınızı azaltın

Acemi vücut geliştiriciler, kol kaslarını pompalamaya odaklanmaya çalışırlar. Gerçekten de, büyük pazı, özellikle kısa kollu bir tişörtle gösteriş yapabileceğiniz yaz aylarında, tüm figüre heybetli bir görünüm kazandırır. Pazıda bir artış üzerinde çalışırken, bir sporcunun tüm figürünün uyumlu ve orantılı olarak katlanması gerektiği unutulmamalıdır

Koşu bandı, hem evde hem de spor salonunda antrenman yapmak için en popüler spor ekipmanıdır. Kilo vermekten maratona hazırlanmaya kadar çeşitli nedenlerle kullanılırlar. Bu merminin seçimine iyice yaklaşılmalıdır. Talimatlar Aşama 1 Bu makinenin kullanıcısının boyutunu düşünün

Her kadının göğüslerinin zamanla sarkmaması için göğüs kaslarını çalıştırması gerekir. Göğüs kasları çok büyüktür ve eğer antrenman konusunda ciddiyseniz, göğsünüzü biraz büyütebilir, kollarınızın şeklini de ayarlayabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Memeyi en az bir beden büyütmeye yardımcı olan mucize kremlerin reklamlarını sık sık görebilirsiniz

Daha fazla ve daha iyi için çabalamak, gerçek bir erkeğin ayırt edici özelliğidir. Birisi bir kariyer inşa eder ve biri bunu unutmadan vücudunu inşa eder. Mükemmel sağlık ve görünüm için atılan adımlardan biri egzersiz, özellikle de şınav çekmektir

Güçlü oblikler, düz bir karın ve güzel bir belin şekillendirilmesine yardımcı olur. Basit bir dizi egzersiz yaparsanız, onları birkaç hafta içinde pompalayabilirsiniz. Her gün yemeklerden bir saat önce veya yemeklerden bir buçuk saat sonra egzersiz yapın

Karnın pompalanan eğik kasları, karın güzelliğini vurgular, beli ince ve güzel yapar ve vücudu bükerken ve döndürürken omurgayı destekler. Ayrıca, bu kas grubu temas sporlarında çok önemlidir - futbol, hokey, dövüş sanatları. Basının eğik kaslarının gelişiminde ilk adımları atanlar için, düşük yüklü egzersizlere ihtiyaç vardır - çeşitli bükülme türleri

Dips, kol ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Ek egzersizler yapılarak set başına şınav sayısı artırılabilir. Düşmeler, güç ve dayanıklılık oluşturmak için çubuktaki pull-up kadar önemlidir. Bazı sporcular, düz olmayan çubuklar ve yatay çubuklar üzerinde aynı anda egzersiz yaparak üst bedeninizi mükemmel durumda tutabileceğinizi, her zaman harika görünebileceğinizi ve hafiflik, güç hissedebileceğinizi iddia ediyor

Hemen hemen tüm uzmanlar, genel olarak şınav ve özellikle barlardan yapılan şınavların, üst vücudun tüm kas gruplarını aynı anda etkileyen en etkili egzersizlerden biri olduğu konusunda hemfikirdir. Bu tür egzersizlerin doğru ve yoğun performansı ile şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz - göğüs kaslarını, yamuk kaslarını sıkın ve şekillendirin, omuzlarınızı genişletin ve duruşunuzu düzeltin

Kalori yakarak karınlarından kurtulmaya çalışan insanlar, pek de etkileyici olmayan sonuçlar karşısında şaşırıyorlar. Bunun nedeni, vücudun maruz kaldığı değişikliklere hızla uyum sağlamasıdır - bu nedenle, fiziksel efor sarf etmeden kilo vermek, kas kütlesinde yalnızca geçici bir azalma sağlar

Sevgili hanımlar, koçlarınızdan kaç kez duydunuz: "Hafif bir yüke ihtiyacınız var, siz bir kadınsınız"? Kadınlar hasta insanlar gibi görünüyor, ne tür bir saçmalık? Çoğu zaman kızların ve kadınların yoğun ve ağırlıklarla antrenman yapmamaları gerektiğini duydum, çünkü onlar … kadın

Pull-up, sırt, omuz, göğüs ve pazı gibi kas gruplarını geliştirmek için temel bir egzersizdir. Ancak sporcular her zaman ilerlemezler. Pull-up sayısını kademeli olarak artırmanıza izin verecek özel yöntemler var. Gerekli - Bağlantı çubuğu

Çoğu kadının sorunlu alanlarından biri de bacaklardır. Yaşla birlikte yağ birikmeye başlar, bu da bacakları eskisi kadar çekici yapmaz. Bacakların inceliği ve güzelliği büyük ölçüde doğru beslenmeye ve tabii ki egzersize bağlıdır. Bacak egzersizlerinden bahsederken iki tür egzersize dikkat edilmelidir:

İnce bacak sahipleri aşırı mini, skinny jean pantolonlar ve dar pantolonlar alabilir. Herhangi bir kıyafetle, kendilerini güvende hissederler ve erkeklerin hayran bakışlarını yakalarlar. Bu şanslıların saflarına katılmak ister misiniz? Pilates eğitimini deneyin

Şınav, göğsünüzün ve omuzlarınızın şeklini gözle görülür şekilde iyileştirmek ve tüm vücudunuzdaki kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Buradaki en büyük avantaj, hemen hemen her yerde ve her ortamda yapılabilmesidir. Şınav herhangi bir özel ekipman, spor salonu, hatta herhangi bir özel giysi veya ayakkabı gerektirmez

Soğuk mevsim çoğu zaman birçok insanı kanepe patatesine dönüştürür. Böyle günlerde tüm ders çalışma hevesi kaybolur, sıcacık bir battaniyenin altında sıcak çay ile oturmak istersiniz. Ancak insan vücudunun sadece temiz havaya ve aktiviteye ihtiyacı vardır

Günümüzde spor salonunda antrenman yapmak belki de en yaygın spor aktivitelerinden biridir. Simülatörde, kasları pompalayabilir ve kilo verebilir ve örneğin hokey veya kros kayağı yapıyorsanız temel egzersizlerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu fitness eğitmeni, yeni başlayan sporcuları aşırı antrenmana, düşük performansa ve muhtemelen motivasyon kaybına yol açabileceğinden, bu aktiviteleri aşırı kullanmamaları konusunda uyarmakta çaresizdir