Spor 2024, Kasım

Kas büyümesini hızlandırmak için, pliometrik antrenmanı düzenli kuvvet antrenmanı ile birleştirmeniz gerekir. Pliometrik egzersizler, ivme ile yapılan egzersizlerdir. Kasları ağırlıkla daha sonraki çalışmalara hazırlarlar ve daha fazla kas lifini çalışmaya katılmaya zorlarlar

Brezilyalı kadınların iştah açıcı rahipleri, dünyanın en pahalı beşinci noktası - Jennifer Lopez'in kalçaları. Bütün bunlar, normal bir kadının hafif bir kıskançlığına neden olamaz. Harika haber şu ki, sırtlarınız da J.Lo'nun sırtları kadar güzel

Pompalanan deltoid kaslar veya sadece omuz kuşağı, güçlü bir modern erkeğin (ve bazı kadınların) vazgeçilmez bir özelliğidir. Bu kas kategorisi, pompalanması da önemli bir görev olan trapezius kaslarını da içerir. Gerekli - Bir halter ve onunla egzersiz yapmak için bir yer

Her bir kadında çeşitli vücut parçaları çekicidir. Bazılarının güzel gözleri var, bazılarının ince bacakları var, bazılarının mükemmel bir figürü var. Ancak hayranlık uyandıran erkek bakışlarını en çok çeken şey muhteşem göğüslerdir. Bu nedenle, vücudun bu kısmına özel dikkat gösterilmelidir

Spor aktiviteleri istisnasız herkes için iyidir. Peki ya bacaklarda varis belirtileri varsa? Tabii ki eğitim almanız gerekiyor. Standart egzersizler gerçekten zayıflamış kan damarlarını aşırı yükler. Ancak, sporun yardımıyla tonlarını önemli ölçüde artırabiliriz

Birçok kız güzel bir figüre sahip olmayı hayal eder. En büyük hayal kırıklığı genellikle kalçalardaki ekstra hacimdir. Bazı tavsiyeleri takip ederek ve bir dizi alıştırma yaparak onu sıfırlamaya yardımcı olacaktır. Gerekli Çember, bisiklet

Hepimiz güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteriz. Bir kişi eksiklikleri ile uzun süredir uzlaşsa ve hiçbir şeyi düzeltmeye çalışmasa bile, bu, derinlerde, ince ve formda olmak istemeyeceği anlamına gelmez. Siz de benzer bir arzunuz varsa, aşağıdaki ipuçları sizin için yararlı olabilir

Kurutma, profesyonel vücut geliştiriciler tarafından kullanılan bir spor terimidir. Bu süreç, vücudun tüm fazla yağları yakması ve vücuttan sıvıyı uzaklaştırması ile ilişkilidir. Aslında buna kilo vermek de denilebilir. Tüm yıl boyunca inatla kas kütlesi kazandınız, ancak yağla birlikte mi kazandınız?

İyi pompalanmış baldır kasları olmadan uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut hayal etmek imkansızdır. Buzağılar üzerinde çalışmanın zorluğu, diğer hiçbir kas gibi onların genetiğe bağlı olmasıdır. Ayrıca baldır kasları günlük olarak kullanılır, bu nedenle baldır kaslarını pompalamak için çok sabır ve en güçlü yükler gerekir

Hayatında en az bir kez her insan kendi vücudunun görünümünden memnun değildi. İşte böyle anlarda düşünceler yarından itibaren her şeyi değiştiriyor. Ama yarın gelir ve her şey yerinde kalır. Zayıf insanlar genellikle sallanmaya başlama sözü verirler, ancak güçlü bir istekle bile nereden başlayacakları konusunda şüpheler içinde kaybolurlar

İnsanlar bir fitness merkezine ilk geldiklerinde, spor salonundaki ekipman yığınından kaybolurlar, hangi tarafa yaklaşacaklarını bilemezler. Simülatör eğitiminin sadece istenen sonuçları ve zevki getirmesi için bazı önemli kurallar ve ipuçları hakkında bilgi edinin

Kol ve bacak kaslarını geliştirmek için sadece egzersiz yapmanız değil, aynı zamanda diyetinizi de izlemeniz gerekir. Sonuçta, dengeli bir diyet ve spor aktivitelerinin birleşimi güzel ve dolgun bir vücudun anahtarı olacaktır. Fiziksel aktivitenin düzenliliği de önemli bir rol oynar

Geniş bir erkek göğüs, cesaret ve güçle, uzun boylu bir kadın ise güzellik ve cinsellikle ilişkilendirilir. Bu nedenle, erkekler ve kadınlar, fiziksel aktivite yoluyla göğüslerini hacim olarak artırmaya çalışırlar. Göğüs kaslarını haftada en az 3 kez eğitmek, her seferinde yaklaşım sayısını artırmak önerilir

Pull-up, omuz, pazı ve sırt kaslarının kaslarını içerir. Her egzersizde olduğu gibi, maksimum tekrar sayısını artırmak için, egzersize katılan kasları ayrı ayrı çalıştırmalı veya çalışma ağırlıklarını artırmalısınız. Gerekli Spor salonu üyeliği Talimatlar Aşama 1 Her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmaya karar verdiyseniz delta, pazı ve sırt kaslarını ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir

Güzel bir karın birçok insanın hayalidir. Midede oluşan küpler, spor yapma iradesi olmayanlarda kıskançlık ve saygıya neden olur. Çalışmaya üst presle başlamalısınız. Bu durumda, hem yan hem de alt pres de dahil olacaktır. En üstteki küpleri pompalamak için temel teknikler nelerdir?

Turnuvanın en başında Çek futbolculara karşı büyük bir zafer, takımın taraftarlarının Rus milli takımının Euro 2012'deki başarılı performansına güvenmelerini sağladı. Ne yazık ki, bu umutlar gerçekleşmeye mahkum değildi. Maçın başında Çek milli takımı oyuncuları oyuncularımıza göre daha aktif görünüyordu, topa daha fazla sahip oldu ve kaybettiğinde baskı yaptı

Birçoğumuz dövüş sanatlarıyla uğraştık ya da ilgileniyoruz, ancak birçoğumuz çarpma sırasında vücut ağırlığını doğru bir şekilde nasıl aktaracağını, maksimum itmeyi çarpma noktasına nasıl aktaracağını bilmiyor. Gerekli İhtiyacın olan tek şey arzu ve biraz boş zaman

Brezilya dünya şampiyonası yavaş yavaş ivme kazanıyor. D Grubu'nda ön etabın en çok beklenen karşılaşmalarından biri 14 Haziran'da gerçekleşti - İngiltere, İtalya'ya karşı oynadı. Brezilya'nın Manus şehrinde Amazonia stadyumundaki seyirciler futbol devlerinin savaşını izleyebildi

İdeal kilo için genel kabul görmüş parametreler olduğunu herkes bilir. Eksik kilo nasıl alınır? Günümüzde ideal vücut ağırlığı bir hesap makinesinde hesaplanabilir. Kitle indeksinin vücut ağırlığına oranı için özel hesaplayıcılar vardır

Her bisikletçi bir bisiklet zincirinin bakım ihtiyacını bilir - ancak, hızlı aşınma ve diğer hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için herkes onu nasıl yağlayacağının farkında değildir. Bisiklet zinciriniz için doğru yağlayıcıyı seçmek oldukça basittir - ana şey türlerini ve amaçlarını anlamaktır

Anaerobik egzersiz, kaslarda oksijen eksikliğini içerir. Bu, kısa bir süre için yoğun egzersiz yoluyla elde edilir. Yüz metre koşmak anaerobik egzersizin en iyi örneğidir. Egzersiz türleri iki türe ayrılabilir - aerobik ve anaerobik

Doğanın kendisinin kalıplanmış kaslarla ödüllendirdiği insanlar var. Ve formda kalmak için düzenli eğitime ihtiyaçları var. Bu kadar şanslı olmayanlar, özel beslenme, sürekli kuvvet egzersizleri ve protein sallamaları yoluyla kilo almak zorundadır

Squat, tüm vücut için benzersiz bir egzersizdir. Tüm spor fizyologları oybirliğiyle çömelmenin mümkün olan en iyi egzersiz olduğunu söylüyor. Başka hiçbir egzersizin tüm kaslarımız ve vücut sistemlerimiz üzerinde squat kadar karmaşık bir etkisi yoktur

Paintball, takımların veya bireysel oyuncuların birbirleriyle rekabet ettiği askeri tarzda bir oyundur. Bu durumda, "savaş alanı" hem kapalı bir pavyonda hem de açık havada bulunabilir. Paintball ekipmanı seçimi sorumlu bir iştir

S.M.'nin adını taşıyan eski stadyumun yerine yeni bir arena inşaatı. Kirov, 2007 yılında piyasaya sürüldü. Projeye göre, 70 bine yakın seyirciyi barındıran, tamamen koşu parkuru olmayan bir futbol stadyumu olmalı. 57 metre yüksekliğindeki 8 katlı binanın 286 metre çapında sürgülü çatılı bir kubbe ile kaplanması planlanıyor

Sporcular sürekli olarak ağır fiziksel eforlara maruz kalırlar ve bunun sonucunda vücutlarının ek desteğe ihtiyacı vardır. Bu destek, vücudun dayanıklılığı ve toparlanması için gerekli tüm vitamin ve mineralleri içeren özel vitamin kompleksleri ile sağlanır

Fingerboarding, gençler için yeni bir popüler eğlencedir. Bu tür bir hobinin en önemli bileşenlerinden biri rampadır. Henüz almadıysanız, evde bir park oluşturmanın zamanı geldi. Rampada çok farklı uzun ve güzel numaralar yapabilirsiniz. Gerekli - sunta levha, - tahta bloklar, - sabitleme için köşeler, - çiviler, - araçlar, - silindirik bir nesne, - İp, - ağır nesne (tuğla)

Güçlü bir kaslı çerçeve, durumu insan yaşam kalitesini belirleyen omurga için destek sağlar. Omurga kaslarını çalıştırmazsanız, zamanla kaslar körelecek ve omurga üzerindeki yük artacaktır. Talimatlar Aşama 1 Sırt egzersizleri yaparken ek ağırlıklar kullanın

Diyet yapmaya karar verirseniz veya sadece kendinizi yiyeceklerle sınırlandırarak kilo vermek istiyorsanız, ancak belirli bir sisteme bağlı kalmaksızın, karbonhidratları doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı bilmeniz gerekir, çünkü bunların fazlası hızlı kilo alımına ve hızlı kilo alımına katkıda bulunur

Pantolonun bel bandının üzerindeki estetik olmayan kıvrımlar, en yaygın vücut problemlerinden birini ortaya çıkarır - bel ve yanlardaki yağ birikintileri. Günlük yaşamda, fiziksel aktivite pratik olarak vücudun bu bölgelerine düşmez. Bu nedenle, kişisel bir eğitim programı hazırlarken, eğik karın kasları için egzersizleri dahil etmek zorunludur

Denize tatile çıkmadan önce göğüs kaslarınızı sıkmanız mı gerekiyor? Sorun yok. Nihai sonuç, ilk kondisyonunuza bağlı olacaktır. Ama her halükarda, eğitiminize önceden başlarsanız, birkaç ay sonra kendinizi tanıyamayacaksınız. Talimatlar Aşama 1 Herhangi bir eğitime doğru beslenme ve sağlıklı uyku eşlik etmesi gerektiğini unutmayın

Yağ ve kas dokusu farklı niteliktedir ve birbirine dönüşemez. Kural olarak, bir türün diğeriyle kademeli olarak değiştirilmesinden bahsediyoruz. En yaygın öneri, kuvvet antrenmanını kardiyo antrenmanı ile birleştirmektir. İlkinde kas dokusu oluşur, ikincisinde yağ hücreleri yakılır

Fazla kilo vermeyen ince, tonlu bir vücut, herhangi bir kadının hayalidir. Birçoğu için, gerçekleştirilemez kalır. Mükemmel bir vücuda giden yolda tembelliği bırakmaya ve fiziksel aktiviteyi sevmeye hazır olmanız gerektiğini bilmek önemlidir

Kalkınan birçok kendi kendine sporcu bir sorunla karşı karşıya. Ağırlıklarla çalışırken mermiye ne kadar ağırlık koyulmalı? Çok fazla giymek yaralanmalarla doludur, dikkatli olmak ve çok az kilo almak - antrenmanın hiçbir faydası olmaz. Yürütme talimatları, kural olarak, hangi ağırlıkla çalışılacağını göstermez, sadece tekrar sayısı hakkında konuşurlar

Zamanla cilt elastikiyetini kaybeder, bunun nedeni cildin ve altındaki elastik ve kollajen liflerin kuvvetli bir şekilde gerilmesi ve ardından sarkmasıdır. Ancak üzülmeyin, çünkü kaybedilen esnekliği yeniden kazanmanın birkaç yolu vardır. Talimatlar Aşama 1 Boyun derisinin elastikiyetini arttırmak için dik oturun ve başınızı yavaşça geriye doğru eğin

Kadın memesi vücudun en hassas bölgelerinden biridir. Erkeklerin hayran bakışlarını her zaman kendine çekmiştir. Güzel formlara sahip olma arzusu, tüm adil seks için doğaldır. Ancak zamanla göğüsler sıkılığını kaybeder. Orijinal görünümüne döndürmek için bazı ipuçlarına uymalısınız

Göbek bazen ince kızların bile görünümünü bozar. Düzenli karın egzersizleri bu eksikliği gidermeye yardımcı olacaktır. Her gün 30 dakika egzersiz yaparak hızlı bir şekilde karnınızın daha az fark edilmesini sağlayacak ve vücudunuzu daha ince hale getireceksiniz

Vücut ağırlığını artırmak birçok zayıf insanın arzusudur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve sistematik güç yükleri kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Kuvvet antrenmanı, kas kütlesi kazanmak için bir ön koşuldur

Formunu düzene sokmaya karar veren kişiler, önce ya eksik olan kiloları almaya ya da kaybetmeye çalışırlar. Sonuç olarak, hemen hemen her sporcu güzel bir rahatlama vücudu için çaba gösterir. Bu hedefe ulaşmak için bazı kurallara uymaya değer

Spor salonunda "doğal olarak", yani anabolik steroid kullanmadan egzersiz yaparsanız, eğitim, dinlenme ve beslenme konularında kendinizi sürekli, oldukça sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekecektir. Gerçek şu ki, tüm bu temel faktörler, kas büyümesini belirleyen iyileşme yeteneğinizi doğrudan etkiler