Spor 2024, Kasım

Sabır kazanmayı, kendinizi bir araya getirmeyi ve mükemmel bir figür elde etmeyi başardınız. Ve şimdi yeni bir sorunla karşı karşıyasınız. Sürekli olarak iyi şekli korumanın, onu elde etmekten çok daha zor olduğu ortaya çıktı. Yaşam tarzınızı belirli bir süre için değil, sonsuza kadar değiştirmek gerekiyor

Vücudu iyi durumda tutmak için her gün veya en azından gün aşırı farklı kas gruplarına yönelik bir dizi fiziksel egzersiz yapmak ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Talimatlar Aşama 1 Sabah egzersizleri vücudun uykudan uyanmasına yardımcı olacaktır

Ordu presi, ayakta veya oturma pozisyonunda çubuğun yukarı basılmasıdır. Egzersiz, omuz kuşağının kaslarını geliştirmeye yardımcı olur. Yürütme sırasında yük deltalara düşer, ancak üst göğüs ve triseps de gelişir. Ordu basın ayakta Egzersizi yapmadan önce ısının

Simülatörlerde egzersiz yapmak, vücudunuzu iyi durumda tutmanıza izin verir ve ayrıca iç organların çalışmasını düzenlemeye yardımcı olur. Ancak ne tür spor malzemelerine ve hangi amaçlara ihtiyacınız olduğunun farkında olmak da önemlidir. Talimatlar Aşama 1 Doğru seçimi yapmanıza yardımcı olması için antrenman hedefinizi antrenman günlüğünüze yazın

Dolu eller görünümü bozar. Belirli egzersizler yardımıyla kaslarınız üzerinde günlük fiziksel aktivite yaparak ellerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Kol kaslarınız tek seferde ağır bir yükü kaldıramıyorsa, bunu önemli ölçüde azaltın ve her seansta kademeli olarak artırın

Güç, bir kişinin dış dirençle başa çıkma veya kas gerilimi yoluyla ona direnme yeteneğidir. Ağır yükleri tutma, kaldırma, indirme ile ilgili spor veya profesyonel egzersizler yaparken, kaslar direncin üstesinden gelir, kısalır ve büzülür

Güçlenmek istiyorsan spor salonunda saatlerce demir pompalamana gerek yok. Evde de antrenman yapabilirsiniz. Size günde bir saat egzersiz yaparak nasıl güç geliştirebileceğinizi göstereceğiz. Talimatlar Aşama 1 Her antrenmana bir ısınma ile başlayın

Erkeklerin omuzlarını geliştirmek için çaba göstermeleri boşuna değildir, çünkü çok eski zamanlardan beri geniş omuzlar bir güç ve erkeklik işaretidir. Omuzlar fiziksel aktivite (deltoid kasların pompalanması) ile arttırılabilir. Talimatlar Aşama 1 Ayakta itme presi Düz durun, Şekil A'da gösterildiği gibi halteri alın, pelvisinizi geri alın ve dizlerinizi hafifçe bükün ve ardından halteri düz kollar üzerinde kaldırarak keskin bir şekilde düzeltin

Sıkı kalçalar, günlük fitness aktiviteleriyle şişirilebilir. Modern spor kulüpleri, deneyimli eğitmenlerin rehberliğinde çok sayıda antrenman seansı sunar. Özel derslere katılmak sizin için zorsa, egzersizleri evde yapmaya başlayın ve birkaç hafta içinde kalçalarınız şekillenecek ve güzelleşecektir

Bir erkeğin sadece kısa kollu bir tişört giyerek başkalarını etkilemek için güçlü kollara ihtiyacı yoktur. Sevgili kadınınızı ve çocuklarınızı taşımak için güçlü kollara ihtiyaç vardır. Güçlü eller olmadan ev yapamazsınız, kendinizi ve sevdiklerinizi saldırılara karşı koruyamazsınız, yüksek bir engeli aşamazsınız

Verimlilik, sonucun harcanan çabaya oranıdır. Toplam altı egzersiz, tüm kasları tam olarak çalıştırmanıza izin verecektir. Malzeme maliyetleri de minimumdur: simülatörlerden sadece bir kauçuk genişleticiye ihtiyaç vardır. Gerekli - kauçuk genişletici

Bench press, doğrudan bir kişinin gücünden bahseden bir egzersizdir. Elbette, yoldaşlarınızın en güçlüsünü bir kavgada değil, spor salonunda belirlemek daha güvenli ve daha insancıldır. Ancak çok fazla ağırlığı "çekmek" için, bench press'te çubuğun ağırlığını nasıl doğru şekilde artıracağınızı bilmeniz gerekir

Kendinize “Evde boyun kaslarını (“kanatlar”) nasıl pompalayacağınızı sorduğunuzda, asıl mesele, egzersizler sırasında coşku ve arzunuzun uzun süre yeterli olmasıdır, aksi takdirde istediğinizi elde edemezsiniz. . Ancak aşağıdaki basit kurallar ve egzersizlerle evde kolayca boyun "

Kilo vermenin ana koşullarından biri sistematik jimnastiktir. Problem alanı için önerilen egzersizlerin haftada en az üç kez yapılması ve mümkünse her gün daha iyi yapılması tavsiye edilir. Talimatlar Aşama 1 Sırt üstü bir başlangıç pozisyonu alın

Her dolgun kadın ince kalçaların hayalini kurar. Kıvrımlı bedeni küçültmek kolay değildir. Uyluklar düzenli egzersiz ile azaltılabilir. Sabah egzersizlerinize özel uyluk egzersizleri ekleyin ve kısa sürede alt bedeninizin inceldiğini fark edeceksiniz

Bazen hayatta ailede fazladan paranın olmadığı anlar vardır. İpotekler, işte geçici zorluklar, ancak modern bir şehir insanının ne gibi sorunları olabileceğini asla bilemezsiniz. Ancak bu, kuvvet antrenmanından vazgeçmek için bir neden değildir

Kas kütlesi kazanmak için sadece güç yüklerini arttırmak yeterli değildir. Bir kişi hemen hemen her gün egzersiz yapabilir ve kaslar aynı anda büyümez. Bir diğeri haftada bir veya iki kez spor salonuna gidiyor ve kas kütlesi kazanıyor. Nasıl iyi kas yaparsın?

Güzel bir vücut, hayran bakışları kendine çeker ve mükemmel bir şekilde benlik saygısını artırır. Daha iyi yardımcılar - spor ve diyet - genellikle kilo verenlerin yeminli düşmanları haline gelir. İnsanlar ağrısız, kolay ve kısıtlama gerektirmeyen yeni "

Vücut geliştirme artık tüm dünyada oldukça popüler bir spordur. Bazı acemi vücut geliştiriciler, yeterli eğitim deneyimine sahip olmadıkları için genellikle kas kütlesi kazanma sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Aksine, biraz tecrübeye sahip olan diğerleri, genetik verilerinden dolayı kas kütlesi kazanmak zor ve yavaştır

Zayıf bir insan için vücut ağırlığı kazanmak oldukça zor bir süreçtir, çünkü bazen birkaç kilo almak bile kilo vermekten çok daha zordur. Bunun nedeni ya doğal bir eğilim, ya bir hastalık ya da yanlış bir yaşam biçimidir. Talimatlar Aşama 1 Vücut ağırlığını arttırırken ilk ve belki de en önemli kural, mümkün olduğunca sık ve büyük miktarlarda yemek yemektir

Ev egzersiz makineleri yavaş ama emin adımlarla profesyonellerin yerini alıyor. Sonuçta, onları rahat bir ev ortamında kullanmak çok uygundur. Belirli bir kişi için simülatörün modası geçmiş, bir nedenden dolayı gereksiz hale gelmiş veya yeni spor ekipmanları için yer açmak gerekiyor

Aşırı kilo, hipertansiyon ve ateroskleroz dahil olmak üzere birçok hastalığa neden olabilir. Ve şişman bir göbek, estetik bileşen hakkında konuşursak, bir erkeği ya da kadını süslemez. Ancak açık kurallara uyarak bu "balasttan" kurtulabilirsiniz

Spor yapmayı hayal ediyor, ancak yine de tembelliğin veya diğer faktörlerin üstesinden gelemiyorsanız, egzersizin çok önemli birkaç faydasını öğrenmelisiniz. Spor neden bizim için bu kadar iyi? Sağlık Derslere başlamamızın en önemli ve en ağır sebebi sağlığımızdır

Bütün aile ile spor yapmak için asıl şey küçük başlamak, sabahları yürümek ve hafta sonları birlikte kırsala çıkmak. Unutulmamalıdır ki, çocuklar anne babalarından örnek alırlar, bu da onları sporu seven aktif insanlar olarak yetiştirmeye çalışmamız gerektiği anlamına gelir

Spor salonuna yeni başlayan sporcular, kaslarının hacim olarak artmaya başlamasını dört gözle beklerler. Önemli fiziksel çaba sarf etmeyen sıradan bir insanın günlük yaşamında kas kütlesi pek değişmez. Bununla birlikte, kas dokusunun plastisitesi çok önemlidir, bu nedenle, antrenmana doğru yaklaşımla, birkaç aylık antrenmandan sonra kasların nasıl arttığını görebilirsiniz

Hacimli kaslar ve güçlü kaslar her zaman aynı şey değildir. Bazen sert, sırım gibi bir atlet, lüks kaslarıyla sürpriz yapan bir atletten çok daha fazla ağırlık kaldırabilir. Kas kütlesini artırmak istemiyorsanız, izometrik bir egzersiz sistemi benimsemeyi deneyin

Omuz pazılarını veya aynı zamanda biceps kasını da pompalamak için bir dizi özel egzersiz kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez 30-40 dakika antrenman yapmak yeterlidir. Aynı zamanda, maksimum sonuçlara ulaşmak için yükü kademeli olarak artırmanız önerilir

Hem kızların hem de erkeklerin düz bir karına ihtiyacı olduğuna inanın. Hangisi daha iyi: düz bir karın mı yoksa bira göbeği mi? Açıkçası, düz, güzel bir göbek, uygun bir diyetle birlikte uygun şekilde seçilmiş fiziksel egzersizlerin sonucudur

Birçok kız, figürlerinin oldukça iyi olduğunu düşünüyor. Her zaman böyle olacağından eminler. Ancak zamanla, zarif, tonlu formlardan hiçbir iz kalmaz. Sarkıklık, karın ve uyluklardaki yağ birikimleri sizi düşündürür. Vücudunuzun eksikliklerinden ancak spor yardımı ile kurtulabilirsiniz

Pull-up'lar yatay bir çubuk için temel bir egzersizdir. Ayrıca, okul standartlarının sayısına yukarı çekme dahildir, onları geçerken zorunlu bir egzersizdir. Ancak, spor gelişiminin olmaması nedeniyle bir kişinin kalkamadığı durumlar vardır

Tartım süreci bir kabusa dönüştüyse ve birkaç aydan daha uzun bir süre önce artık birkaç beden kıyafet gerekiyorsa, alarmı çalmanın ve bunların ortaya çıkmasına neden olan fazla kilolara ve kötü alışkanlıklara savaş açmanın zamanı geldi. Talimatlar Aşama 1 Düşünceni değiştir Psikologlar, görünüşünü değiştirmeye karar veren kişilerin önce yemekle olan ilişkilerini değiştirmeleri gerektiğine inanmaya başladılar

Hemen hemen herkes figürlerinde bir şeyleri değiştirmek ister. Aerobik ve kuvvet antrenmanı, özel bir diyet ve doğru bir günlük rutin vücudun uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Bu faktörlere düzenli olarak uyulması, birkaç hafta içinde gözle görülür bir olumlu sonuç verecektir

Birçok kursiyer kol ve sırt kaslarını güçlendirmeye büyük önem verir. Bunun nedeni, bu kasların rahatlamasının başkalarının dikkatini çekmesidir. Tıbbi açıdan bakıldığında, güçlü bir sırt, omurga ile ilgili birçok problemin yanı sıra yanlış duruş nedeniyle iç organ hastalıklarının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur

Karın bölgesindeki aşırı yağ özsaygıyı düşürdüğü ve figür kusurlarını giysilerle gizlemelerine neden olduğu için birçok insan güzel ve tonda bir göbeğin hayalini kurar. Egzersiz ekipmanları, spor salonları ve kişisel antrenörler olmadan göbekten kurtulmak oldukça mümkün, sadece çaba göstermeniz gerekiyor ve sonuç çok uzun sürmeyecek

Dambıl ve halterle yapılan egzersizler, yatay çubuk ve paralel çubuklar gibi jimnastik ekipmanları üzerinde düzenli egzersizlerin yanı sıra daha güçlü ve daha dayanıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için eğitim sürecini doğru bir şekilde organize etmek önemlidir

Biceps çok inatçı bir kastır. Bir gün, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, omuzlarınızın hacmi artmayı bırakır. Bunun nedeni, tek eklemli egzersizlerin kuvvet açısından ciddi şekilde sınırlı olmasıdır. Biceps buklelerini ters kavrama pull-up'larıyla değiştirmenin zamanı geldi

Vücuttaki yağ kıvrımları estetik görünmüyor. Sahipleri için, genellikle bir yaşam partneri bulmaya müdahale eden, genel sağlık durumunu etkileyen ve ayrıca bir kişiyi geri çekilmiş ve güvensiz yapan psikolojik kompleksler yaratırlar. Egzersiz, vücuttaki sorunlu kıvrımlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır

Her insan çekici olmak ister. Harika görünüm, özgüven ve ek fırsatlardır. İyi bir figür, bir kişinin çekici görünümünün ayrılmaz bir parçasıdır. Ve vücudunuzu formda tutmak çok önemlidir. Ama önce, bu forma getirilmelidir. Talimatlar Aşama 1 Beslenmeyi anlayın

Sıkışmış kalçalar, figürü daha güzel ve çekici kılar, karşı cinsin dikkatini çeker ve hak edilmiş bir gurur örneği olarak hizmet eder. Bununla birlikte, yaşla birlikte kaslar elastikiyetlerini kaybetme eğilimindedir, bu nedenle rahibin her zaman mükemmel durumda kalması için sistematik olarak özel fiziksel egzersizler yapılmalıdır

Her gün kendimize bakıyoruz. Duş alırız, manikür yaparız, yüz ve el kremi kullanırız. Ama çoğu zaman sırtımızın da görünüşümüz olduğunu unutuyoruz. Ve onunla ilgilenmek, vücudun geri kalanından daha az gerekli değildir. Güzel duruş, temiz cilt, tonlanmış kaslar - bunlar güzel bir sırtın ana bileşenleridir