Göbek vücudun en sorunlu bölgelerinden biri olarak kabul edilir: Biraz kilo aldığınızda hemen karnınızın durumunda görünür hale gelir. Birkaç gün aşırı yemek bile karın görünümüne neden olabilir. Karmaşık bir şekilde midedeki yağ tabakasından kurtulmak gerekecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi değiştirin. Diyetinizdeki kalorileri azaltmadan, yoğun fiziksel aktivite ile bile başarıya ulaşamazsınız. Tatlıları, yağlı ve kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırın. Bol su, sebze ve meyve suları için. Her gün bol miktarda çiğ sebze, kahvaltıda yulaf ezmesi ve akşam yemeğinde bir bardak kefir yiyerek bağırsaklarınızı temizleyin.
Adım 2
Karın kasını salla. Göbek yağları yavaş yavaş ve uzun bir süre için kaybolur, ancak diyet ve düzenli egzersizi birleştirirseniz daha hızlı gider. Orta ve alt karın kaslarınızı geliştirmeniz gerekiyor, bu nedenle egzersizlerinizi dikkatli seçin. Ayaklarınızı bir kanepenin veya radyatörün kenarından geçirin ve vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın - ideal olarak, vücudunuzla bacaklarınız arasındaki açı doğru olmalıdır.
Aşama 3
Sol kolun dirseğini ve sağ bacağın dizini birleştirerek "bisikleti" yapın ve bunun tersi de geçerlidir. Aynı anda dizlerde bükülmüş bacakları göğsünüze çeker ve kollarınız başınızın arkasına atılmış olarak üst gövdeyi kaldırırsanız, orta karın kaslarınız iyi bir yük alacaktır.
4. Adım
Düz bacaklarınızı yere uzatın - vücut hareketsiz kalmalı, kollar vücut boyunca serbestçe uzanmalıdır. Egzersizlerin her birini 10-16 kez tekrarlayın - bu yeni başlayanlar içindir. Yavaş yavaş tekrar sayısını artırın, böylece kaslar çalışır, yağlar gider ve karnınız daha belirgin hale gelir. Antrenman sırasında midenizi plastik sargı ile sarın veya özel bir bel kemeri takın.
Adım 5
Masaj ve vücut sargısı yapın. Hücrelerdeki metabolik süreçleri iyileştirmek için hafif bir masajla kan dolaşımını etkinleştirin. Ellerinizin yağ birikintileri alanı boyunca, yani göbek çizgisinin hemen altında kesinlikle hareket ettiğinden emin olun. Alt bölümlerde karın masajı yapamazsınız. Hareketleriniz yumuşak, pürüzsüz olmalı ve uçucu yağların kullanımı etkiyi artıracaktır.
6. Adım
Bal masajı selülit gamzelerinden kurtulacak ve su jetleri cildi ve kasları sıkılaştıracaktır. Selülit önleyici masaj için özel kavanozlar da kullanabilirsiniz - cildi yağla yağlayın ve kavanozları üzerinden geçirerek vakum etkisi yaratın. Masajdan sonra sonucu pekiştirmek için cilde lifting etkisi uygulayın.
