Dünya çapında çok sayıda insan aşırı kilolu. Üstelik beslenmede kendilerini sınırlamaya çalışıyorlar, spora giriyorlar, kilo vermek için ilaç alıyorlar ama uzun zamandır bekledikleri sonuç bir türlü gelmiyor. Bununla birlikte, büyük miktarlarda herhangi bir yemeği karşılayabilen insanlar var, ancak bir nedenden dolayı kilo almıyorlar.
Talimatlar
Aşama 1
Çeşitli yiyecekler yiyin. Vücut aynı yiyeceklere alışmamalıdır. Diyetinize sebzeleri, meyveleri, kuruyemişleri, otları, süt ürünlerini dahil etmeye çalışın. Çeşitli yiyecekler yemek kilo almanızı zorlaştıracaktır.
Adım 2
Metabolizmanızı geliştirin. Kahvaltıyı reddetmeyin, doyurucu ve sağlıklı olmalıdırlar. Kahvaltıda ne istersen yiyebilirsin. Paradoksal olarak, bu sadece size uyum katacaktır. Günde 2-4 bardak yeşil çay için, bu içecek metabolizmayı geliştirir ve kilo vermeyi destekler. Ayrıca günde yaklaşık iki litre normal kaynamış veya maden suyu içmelisiniz. Bu aynı zamanda metabolizmanızın hızlanmasına da yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Tansiyon ve mide probleminiz yoksa mümkün olduğunca sık greyfurt yiyin. Kilo vermeye yardımcı maddeler içerir. Her yemekten önce bu meyvenin yarısını yiyin ve istediğiniz kadar yiyin.
4. Adım
Yiyecekleri iyice çiğnemek, daha hızlı doymanıza ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yemek yerken televizyon, bilgisayar veya gazeteler dikkatinizi dağıtmayın.
Adım 5
Sık sık yiyin. Yemek yemekte tereddüt ederseniz, vücut bunun zor zamanlar olduğuna karar verir ve yedekte ağırlık depolamaya başlar. Ve düzenli yemeye başlarsanız, vücuda girdiğinizde tüm kaloriler boşa gitmeye başlayacak ve iyileşemeyeceksiniz.
6. Adım
Doğru yemeği yiyin. İstediğiniz kadar haşlanmış tavuk eti yiyebilirsiniz, bundan kurtulmanız pek mümkün değil. Küçük bir hamburger vücudunuza birkaç kilo daha ekleyebilir. Bu nedenle kendinize istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz sağlıklı yemekler hazırlamaya başlayın. Yağlı soslar, karamel, domuz yağı, fast food ve diğer sağlıksız yiyeceklerden kaçının.
7. Adım
Düzenli egzersiz. Aldığınız tüm kalorileri yakarsanız, asla fazla kilo almazsınız. En sevdiğiniz sporu seçin. Bu yüzme, koşma, yoga, aerobik, ip egzersizleri, halter veya atletizm olabilir. İyileşmemek için günde yaklaşık 30 dakika spor yaparak geçirin.
