İnsanlar çeşitli nedenlerle spor salonuna gitmeye başlar. Ancak yeni başlayanların ilk antrenman günlerinde yaptıkları hatalar neredeyse her zaman aynıdır. Uygun kas çalışmasının temel prensiplerini dikkate almak gerekir.
Hedefiniz ne olursa olsun, ilk 1 - 2 ay boyunca 1 - 1, 5 saat olmak üzere haftada 3 antrenman planlayın.
En yaygın hatalardan biri, ilk antrenmanlarınız sırasında aşırı hevesli olmaktır. Bir kişi, hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışırken çeşitli simülatörler üzerinde birçok egzersiz yapmaya başlar ve sonuç olarak, aşırı eğitimli ve aşırı çalışır, bu da daha fazla eğitimin reddedilmesine yol açar. Acele etmeyin ve ilkeye göre antrenman yapmayın: ne kadar çok o kadar iyi.
Antrenman üç bölümden oluşmalıdır: ısınma, ana bölüm ve gevşeme egzersizleri. Isınma, çeşitli vücut sistemlerinin çalışmasını harekete geçirmek ve ayrıca antrenmanın ana bölümünde yüklenen kasları ısıtmak için gereklidir. Genellikle ısınmanın ihmal edilmesinden dolayı yeni başlayanlar için problemler ortaya çıkar (yaralanmalar, rahatsızlıklar vb.). Isınma 10-15 dakika sürmelidir.
Ana eğitim bölümü, belirli kas grupları için egzersizler yapmak için tasarlanmıştır. Egzersizlerin, setlerin ve tekrarların sayısı, bireysel olarak belirlenen hedeflere bağlıdır.
Antrenmanın üçüncü kısmı, solunum ve kan dolaşımını normalleştirmeyi amaçlar. Birkaç derin nefes alabilir, çubuğa asılarak omurgayı germek için bir egzersiz yapabilirsiniz.
Spor salonlarında iki tür egzersiz ekipmanı vardır: kuvvet ekipmanı ve kardiyovasküler ekipman. Kardiyo simülatörleri (egzersiz bisikleti, koşu bandı, kürek makinesi) vücutta genel bir yük oluşturur. Eğitim sürecinde, büyük kas grupları, kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde çalışılır. Kilo vermek isteyenler için idealdir. Ayrıca ısınmak için kardiyovasküler ekipmanlar kullanılır.
Kuvvet makineleri, çeşitli ağırlıklar kullanarak kasları çalıştırmak için kullanılır. En yaygın güç makineleri arasında halter ve dambıl bulunur. Derslere başlamadan önce haftalık bir eğitim planı hazırlamanız gerekir. Belirli bir kas grubunu haftanın hangi gününde çalıştıracağınıza karar verin.
Her kas grubu için önce iki veya üç egzersiz planlamak en iyisidir. Örneğin, omuzların üzerinde halterli bir çömelme bacaklar için uygundur. Yatay bir bankta yatan bir bench press ile göğüs kaslarınızı çalıştırın. Birinin sizi desteklediğinden emin olun.
