Genç annelerin sıkılmaya vakti yok. Yenidoğana bakmanın yanı sıra onları bir iyileşme süreci beklemektedir. Bu nedenle emziren bir anne için spor çok önemlidir. Sadece metabolizmayı hızlandırmaz, alınan kiloları hafifletir, aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve doğum sonrası depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Ana şey, sınıfların neşe getirmesidir.
Talimatlar
Aşama 1
Emzirme döneminde en güvenli ve en keyifli egzersizler yüzme ve su aerobiğidir. Bu fiziksel aktivite, omurgadaki gerilimi azalttığı ve kasları olabildiğince verimli çalıştırdığı için hamile kadınlar için bile endikedir. Egzersiz sırasında, vücudun herhangi bir stres yaşamadığı bile görünebilir. Ve sadece antrenmandan sonra hoş bir kas yorgunluğu gelir. Doğum sonrası bu tür spor aktiviteleri çocuğun beden eğitimi ile birleştirilebildiği için iyidir. Altı aydan itibaren, sağlıklı bir yaşam tarzı için özlemini geliştirmek için bebeği havuza ve çocukluktan itibaren götürmesi önerilir.
Adım 2
Emzirme döneminde eğitim yorucu olmamalıdır, çünkü kadın vücudu hamilelik ve doğum nedeniyle zaten zayıflar. Bu nedenle Pilates emziren bir anne için uygundur. Bu kompleks, astım ve raşitizmden muzdarip bir spor uzmanı olan Josef Pilates tarafından geliştirilmiştir. Adını alan teknik, hastalık ve ameliyatlardan sonra vücudu restore etmeyi, dayanıklılığı, esnekliği, el becerisini artırmayı, ayrıca metabolik süreçleri hızlandırmayı ve doğru nefes almayı öğretmeyi amaçlıyor.
Aşama 3
Vajinal doğumdan sonra bodyflex'e izin verilir. Yöntem, derin aerobik nefes alma ve statik germe duruşlarına dayanmaktadır. Bu tür egzersizler, minimum düzeyde eğitime sahip kişiler tarafından yapılabilir. Kompleksin iki büyük avantajı vardır - doğumdan sonra çok gerekli olan ve günde sadece 15 dakika süren karın hacminde hızlı bir azalmaya katkıda bulunur.
4. Adım
Bazen bir kadının doğumdan sonra spor yapmak için yarım saat bile zaman bulması çok zordur. Çözüm basit - bebeğinizle iletişimi ve fiziksel aktiviteyi birleştirin. Örneğin, kışkırtıcı müzik ve dansları açabilirsiniz. Çocuğun önünde olacaksın, onun için komik suratlar yapabilecek veya şarkı söyleyebileceksin. Ve bebek sıkılırsa, onu kollarınıza alın ve onunla dans etmeye devam edin, aynı zamanda vücudun kaslarındaki yükü artırın.
Adım 5
Emziren bir anne için en iyi spor Latin Amerika dansıdır. Çocuk çok küçükken evde televizyon karşısında pratik yapabilirsiniz. Ve ilk fırsatta dans bölümüne kayıt olmalısınız. Yanan bir rumba, jive veya cha-cha-cha sadece selülitten kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, uyluk, karın ve pelvik taban kaslarını güçlendirir, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, kendi cinselliğinize güven aşılar.
6. Adım
Eğitimde çok hevesli olmamalısınız, çünkü genç bir annenin asıl görevi hala emzirmektir. Bu nedenle, maksimum çaba sarf etmeden, kendinizi tüketmeden, sütün kaybolmaması için zevk için pratik yapmaya değer.
