“Baş Akademisyen Ioffe kanıtladı: konyak ve kahve
spor ve önleme ile değiştirileceksiniz …”.
Spor aktiviteleri giderek daha popüler hale geliyor ve bu şaşırtıcı değil. Sonuçta ince, fit bir vücuda sahip olmak, başarılı ve enerjik görünmek, sağlığınıza dikkat etmek artık moda. Ve ne sıklıkta yeni başlayanlar, her şeyi almak ve hemen, gayretle eğitime başlarlar, ancak sonuçlardan hayal kırıklığına uğrarlar, bir veya iki ay sonra dersleri bırakırlar.
Bir spor seçmek için dokuz neden
Yani, karar verildi! Bir fitness veya spor salonu üyeliği satın aldınız. Ve zaten kafanızda güzel resimler çiziyorsunuz, görünüşünüz nasıl değişecek sadece… Durun! Sonuçların bir haftadan, hatta bir aydan çok daha uzun süre beklemesi gerekecek. Yapmanız gereken ilk şey, düzenli egzersiz alışkanlığı geliştirmek. Spor abartısız günlük hayatın bir parçası haline gelmelidir. Motivasyon, öz disiplin ve zamanınızı planlama yeteneği burada çok önemlidir. Peki spor bize ne veriyor?
• Aşırı kilolarla mücadelede spor büyük bir yardımcıdır. Figürü sıkılaştırır ve iyileştirir.
• Spor insanı daha dirençli kılar - merdivenleri kolayca tırmanır, ağır çantalar taşır, kalkan bir otobüse nefes darlığı çekmeden yetişirsiniz.
• Spor, irade, öz disiplin, amaçlılık gibi değerli niteliklerin geliştirilmesine yardımcı olur.
• Spor aktiviteleri kan dolaşımını iyileştirir ve sadece kasları değil beyni de harekete geçirir.
• Spor kötü alışkanlıkları ortadan kaldırır - alkol, sigara, uyuşturucu bağımlılığı.
• Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda, egzersiz depresyon haplarının yerini alabilir.
• Doğru seçilmiş fiziksel aktivite, birçok hastalığa yakalanma riskini azaltır, kalp fonksiyonlarını iyileştirir, kan basıncını dengeler ve sırt ağrısından kurtulmaya yardımcı olur.
• Spor, yaşlıların uzun yıllar iyi bir fiziksel formda olmalarına yardımcı olur.
• Bir fitness kulübünü veya spor salonunu aktif olarak ziyaret ederek sosyal çevrenizi genişletecek, birçok yeni tanıdık ve hatta arkadaş edineceksiniz.
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, aerobik derslerine ihtiyacınız var. Metabolizmayı geliştirir, çok kalori yakarlar. Bu egzersizler kasları zorlamadığı için günlük olarak yapılabilir.
Nasıl başarılı olabilirsiniz?
Düzenli sporlara başlarken küçük başlamayı unutmayın. Bu aşamadaki ana şey, bir dizi egzersizi doğru seçip gerçekleştirmek ve fiziksel durumunuza ve yaşınıza göre yükü hesaplamaktır. Kaslarınızı hissetmeyi ve gerginliklerini yönetmeyi öğrenmelisiniz. Bu aşamada deneyimli bir eğitmen rehberliğinde pratik yapmak daha iyidir ve daha sonra kendi başınıza formunuzu koruyabilirsiniz.
Birden fazla egzersiz tekrarı (özellikle belirsiz bir şekilde yapılanlar) ile günlük eğitim sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda süreci yavaşlatır. "Kas aşırı antrenmanının" bir etkisi olacak, iyileşmek için zamanları olmayacak. Sonuçta, kas büyümesi eğitim sırasında değil, ondan sonra - iyileşme döneminde. Spor faaliyetleri, dayanıklılığı artırmak, kas hacmini artırmak ve sonuç olarak yüklerin tekrarına hazırlanmak için zamana ihtiyaç duyan vücut için bir tür strestir.
Olgun bir yaşlılığa kadar sağlığı korumak için vücudunuzu sevmek ve eğitmek gerekir; hayatın hareket olduğunu ve düzenli sporların bu konuda yardımcı olabileceğini unutmayın.
Ancak bu, antrenmansız bir günde kanepede oturmanız gerektiği anlamına gelmez. Kısa bir koşu yapmak, hafif jimnastik yapmak ya da en azından temiz havada yürüyüş yapmak faydalı olacaktır.
