Yıl yeni başlamış olmasına rağmen, yaza kadar olan zaman hızla geçecek. Şu anda, kasları sıkarak figürün rahatlamasını düşünmeye değer. Aynı anda birçok kas ve bağ üzerinde etki yaratmak için bir egzersiz nasıl seçilir?
Hangi eğitim her yaş için eşit derecede etkilidir ve hem erkekler hem de kadınlar için uygundur? Kaldırma. Sadece uyluk, kalça, pazı ve dörtlü kasları pompalamanıza izin vermez. Çekiş yardımı ile vücudun genel dayanıklılığı ve gücü artar. Bu egzersizin sadece profesyonel powerlifters veya vücut geliştiriciler için uygun olduğunu düşünmeyin. Herkese eşit derecede faydalıdır.
Deadlift hakkında bilinmesi gerekenler nelerdir?
- Hem erkekler hem de kadınlar tarafından yapılabilir. Yalnızca doğru başlangıç ağırlıklarının seçilmesi gerekir. Kadınlar için artı, bacakların iç yüzeyi olan önkolun potansiyel olarak zayıf kaslarının pompalanmasıdır. Aynı zamanda, vücudun rahatlaması önemli ölçüde iyileşir, karın ve kalça kasları çalışır.
- Deadlift yaşı bir engel değildir. Egzersiz, yaşlı insanlar için kapsamlı bir eğitim oturumuna güvenle dahil edilebilir. Metabolizmanın aktivasyonu nedeniyle, peptit bağlarının oluşumu, ölü kaldırma, vücudu gençleştirir ve tonlandırır.
- Bu kadar çok büyük ve küçük kası aynı anda çalıştıran tek egzersiz budur. İnsan kaslarının yaklaşık %80'ini içerir. Alt bacağın kasları, uyluklar, kalçalar çalışılıyor. Sırt kaslarında bir yük var.
Deadlift nedir?
Yeni başlayanlar için kafa karıştırmamak için size deadlift'in hangi türlere ayrıldığını anlatacağız.
Temel bir poz var, aynı zamanda klasik. Türevleri deadlift veya deadlift'tir. Deadlift sadece düz bacaklarla veya dizlerde çok hafif bükülü olarak gerçekleştirilir.
Sporcu çok kilo almak istiyorsa sumo stili kullanılır. Yöntem, Japon teknolojisine benzetilerek adlandırılmıştır. İçinde bacaklar yaklaşık bir buçuk omuz genişliğinde yerleştirilir, diz eklemleri ve çoraplar eşit olarak dışa doğru çevrilir. Yakalama da geniş ve karışık.
Deadlift yapıldığında ve bar zemine indirilmediğinde, bu tip Rumence olarak adlandırılır. Bu sayede sırttaki yük yapılmaz, kuadriseps ve hamstringler aktif olarak katılır.
Yürütme tekniği kuralları
- Sadece düşük ağırlıklar ve birkaç tekrarla başlamalısınız.
- Deadlift ile antrenmanlar arasında bir hafta, hatta 10 gün ara vermek zorunludur. Niye ya? Basit. Kas lifleri ancak maksimum gerilimden sonra büyür. Bunu yapmak için beyaz zincirlerdeki amino asitlerin toparlanması için zamana ihtiyacı vardır.
- Halter sadece spor salonunda kaldırılır. Yeni başlayanlar, daha deneyimli bir sporcu veya antrenör getirdiğinden emin olmalıdır. Bir poz oluşturmanıza yardımcı olacaklar.
- Birkaç yaklaşım kullanarak gerçekleştirmeye başlarlar, kademeli olarak 4'e 8 veya 12 kat artarlar.
- Dersten önce hafif bir ısınma yapın. Bu kardiyo, ağız kavgası veya barfiks olabilir.
Kimler kesinlikle deadlift yapamaz?
Geçmişte sırt kasları, omurga hastalıkları, sinir uçları dahil yaralanmalar ile ilgili sorunları olanlar için aktivite kompleksine çekiş dahil etmek yasaktır.
Öneri
Deadlift'i şimdi eğitmeye başlayın ve yaza kadar cesurca sahilde harika kaslar göstereceksiniz.
