Vücudu iyi durumda tutmak için her gün veya en azından gün aşırı farklı kas gruplarına yönelik bir dizi fiziksel egzersiz yapmak ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sabah egzersizleri vücudun uykudan uyanmasına yardımcı olacaktır. Yüzünüzü yıkadıktan sonra bir bardak su için, en sevdiğiniz müziği açın ve kaslarınızı ısıtmaya başlayın. Sırtınızı ve bacaklarınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Başı geriye, öne ve yanlara doğru bükün, düzleştirilmiş kollarla ("değirmen") sallayın, gövdeyi bükün. Bacak egzersizleri yaptığınızdan emin olun: kollarınızı birbirine paralel olarak öne doğru uzatın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı sallayın, sol bacağın parmağını sağ ele ve sağ bacağın parmağını sol ele değdirmeye çalışın.
Adım 2
Şınav, vücudun üst yarısını mükemmel şekilde güçlendirir. Omuz kemeri, kollar, göğüs kasları ve kısmen abs üzerinde çalışırlar. Kadınlar için, bükülmüş dizler ve çapraz ayaklar ile basın. Kollar ne kadar geniş yayılırsa, omuz kuşağı üzerindeki yük o kadar büyük olur. Şınavların sıklığı ve sayısı, genel fitness seviyenize bağlıdır. Yaralanmayı önlemek için egzersizi 2-3 set halinde yapın.
Aşama 3
Dambıl ile yapılan egzersizler, figürünüzü iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu, kendinizi kuvvet antrenmanı ile sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Fitness aerobik için yanınıza dambıl alın, ellerinizde dambıl ile basını pompalayın, onlarla koşuya çıkın. Direnç egzersizleri, vücudunuzu onsuz olduğundan çok daha hızlı şekillendirecektir. Vücudu iyi durumda tutmak için düşük ağırlıklı dambıl (2-3 kg) seçin ve amacınız kas kütlesini artırmaksa, yükü kademeli olarak 5 kg veya daha fazlasına yükseltin (erkekler için).
4. Adım
Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Kendinizi her gün egzersiz yapmaya zorlamayı zor buluyorsanız, gerçekten keyif aldığınız şeyleri yapın: boks yapmak, havuza gitmek, artistik patinaj, capoeira, Latin Amerika dansının temellerini öğrenmek veya bisikletinizi daha sık pedal çevirmek. Spor hobilerinizin sıklığını takip edin: haftada 2 defadan az olmamalıdır. Ana şey, hareket hayat olduğu için sınıfların bir neşe olması gerektiğidir.
