Anaerobik egzersiz, kaslarda oksijen eksikliğini içerir. Bu, kısa bir süre için yoğun egzersiz yoluyla elde edilir. Yüz metre koşmak anaerobik egzersizin en iyi örneğidir.
Egzersiz türleri iki türe ayrılabilir - aerobik ve anaerobik. İlk türe gelince, fitness kulüplerinde sunulmaktadır. Ancak anaerobik egzersizle ilgili olarak, geniş bir insan yelpazesi tarafından çok az şey bilinmektedir. Aerobik egzersiz oksijenin varlığı anlamına geliyorsa, anaerobik egzersiz yokluğu anlamına gelir. İkincisi, kasların oksijensiz kalmasına neden olur. Bu, laktik asit birikmesine yol açar. Asit yüksek olduktan sonra kas yorgunluğu başlar.
Anaerobik yüklerle kademeli egzersizler, vücudun yeteneklerini artırmanıza izin verir. Laktik asit ise normalden daha hızlı çıkmaya başlar. Sonuç olarak, hem güç hem de dayanıklılık artar.
Anaerobik egzersizin faydaları
Şu anda, bazı uzmanlar, güç ve dayanıklılık birikiminin göstergelerinin anaerobik yüklerle arttığını kabul ediyor. Ayrıca, aerobik egzersizle karşılaştırıldığında kilo verme süreci hızlandırılır. Ancak yüklerin nasıl uygulanacağı önemlidir.
Her durumda, anaerobik eğitimin yardımıyla vücudunuzun yeteneklerini geliştirebilirsiniz:
- kaslar güçlendirilir ve protein beslenmesi hakimse büyümeleri artar;
- kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişi iyileşir;
- vücudun toksinlere direnme yeteneği gelişir;
- cürufların uzaklaştırılması hızlandırılır.
Anaerobik egzersizin yapıldığı antrenmanlardan sonra kalori tüketimi 12 saat daha devam eder. Bu, hızlı bir kilo verme sürecine yol açar. Ayrıca, kasları güçlendirirken, onları iyi durumda tutmak için büyük bir masraf vardır. Bu da erken kilo kaybına yol açar.
anaerobik egzersiz
Anaerobik egzersizle yapılan bir egzersiz, aerobik egzersizden daha kısa sürer. Sonuç olarak, her gün sadece 12 dakika egzersiz yapabilirsiniz, bu da 40 dakikalık koşuya eşdeğer olacaktır.
Fiziksel durumunuzu iyileştirmek için antrenmanınıza dahil edebileceğiniz birkaç egzersiz:
- simülatörlerde, halter, dambıl vb. İle yapılan herhangi bir egzersiz.
- örneğin yüz metre koşmak gibi maksimum mobilizasyonun olduğu herhangi bir egzersiz.
Dambıl gibi anaerobik egzersiz yapmaya karar verirseniz, kısa bir dinlenme ile değişen birkaç maksimum yük döngüsü yapmalısınız. Yani, yedi kilogram dambılınız var. Ellerin “dövülmesi” için onları bir dakika içinde mümkün olduğunca çabuk kaldırmak gerekir. Tekrar sayısı fiziksel forma bağlıdır. Ana şey, durmamanız ve yavaşlamamanızdır. Bir dakikalık yoğun çalışmanın ardından bir dakikalık dinlenme. Bu tür beş ila yedi döngüden sonra kollar çok yorulacak ve bu da kasların çalıştığını gösterecektir.
Sabit bir bisiklet üzerinde aerobik egzersiz yapmaya karar verenler için, bir dakikalık maksimum efordan sonra, nefes almak için kolay bir tempoda çalışmanın bir dakika sürdüğünü bilmelisiniz. Bu, anaerobik stresle yapılan herhangi bir egzersiz için geçerlidir.
Bir dizi nüans
Anaerobik yükler vücudu "pompalayarak" ağırlaştırır. Bu nedenle, anaerobik egzersizi aerobik egzersizle değiştirmek daha iyidir. Bu, sert elastik kaslara, yüksek dayanıklılığa ve rahatlamaya sahip olmanızı sağlayacaktır.
Ek olarak, anaerobik egzersiz sadece sağlıklı bir kalbi olan sporculara gösterilir. Gerçek şu ki, patlayıcı hız, kardiyovasküler sistemi etkileyen kalp atış hızını anında arttırır.
