Güzel ve şekilli bir vücuda sahip olmak için bir spor salonuna kaydolmak zorunda değilsiniz. Bunun için gerekli ekipman, örneğin yatay çubuklar gibi hemen hemen her avluda bulunabilir. Halter ve halter evde yerleştirilebilir. Ancak bunların yanında paralel çubuklar gibi spor malzemeleri de var.
Çubuklar, dört yatay direğe bağlı iki paralel yatay borudur. Öncelikle göğüs ve triseps kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Temel egzersizler
Düz olmayan çubuklarda temel egzersizleri gerçekleştirme tekniği nispeten basittir. Başlangıç pozisyonu, düzleştirilmiş kollardaki çubuklar arasındadır. Avuç içi içe bakar. Nefes alırken dirseklerinizi yavaşça bükmeye başlayın, aşağı inin. Ama çok alçalmayın. Omuz eklemlerinde hasar riski vardır. Bundan sonra, sorunsuz bir şekilde yükselin. En büyük gerilim anında nefes verin. Unutulmamalıdır ki, barfiks veya şınavda olduğu gibi, nicelik için değil, doğruluk ve kalite için çalışma yapılmalıdır. Bunu 10 kez yapabilir ve istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz.
Göğüs kaslarına çok fazla baskı uygulamanız gerekiyorsa, vücudu hafifçe öne eğmeniz, dirseklerinizi farklı yönlere yaymanız ve dizlerinizi bükmeniz yeterlidir. Dirsek eklemlerinin 45 dereceden daha geniş olması gerekmez. Daha fazla etki elde etmek için geniş çubuklarda pratik yapmaya değer.
Pazı üzerindeki yükü artırmak için kollar vücuda bastırılmalıdır. Bunu yapmak için, egzersizi dar düz olmayan çubuklarda gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda, vücudun eğimi minimum olmalı ve bacaklar düzeltilmelidir.
Her durumda, kollarınızı yavaşça, tamamen bükmeniz ve düzleştirmeniz gerekir. Her birey yaklaşım sayısını seçer, ancak tamamen başarısız olana kadar yapılması tavsiye edilir. Düzenli egzersiz sizin için yeterli değilse, ek stresi düşünün. Ancak ağırlığı göğüs için öne ve pazı için arkaya asmayı unutmayın.
İleri seviye için egzersizler
Temel egzersizleri tamamladıktan sonra kısmi şınav yapabilirsiniz. Bunu yapmak için tamamen aşağı inmeniz gerekmez. Ayrıca yeterince yorulmayan kas gruplarının kullanılması da arzu edilir. Yolun yarısına inin ve sonra geri dönün.
Zorla şınav da var. Bunu yapmak için bir arkadaşınızın veya koçunuzun yardımına ihtiyacınız olacak. Maksimuma ulaştığınızda, birkaç tekrar yapmanıza yardım etmesini isteyin.
Sözde negatif şınav yapmak için ek ağırlık kullanmanız gerekir. İlk olarak, 5 tekrarı tamamlamak için ağırlığı hesaplamanız gerekir. Başlangıç pozisyonunu alın. Eklem hasarı riski olduğundan yavaşça aşağı indirin. Yine, egzersizleri kendiniz yapmaya çalışmayın.
