Fitness alanı genişliyor, bu da onunla ilişkili birçok argo kelime ve ifade olduğu anlamına geliyor. Sporcular bağlamında kurutma, buğday hamurundan halka şeklinde yapılan mutfak ürünüyle aynı değil… Bu konseptin arkasında ne gizli?
Kurutma: anlamı ve sürecin kendisi
Sporcular ve özellikle vücut geliştiriciler, kurutma terimini, amaçlarının kas kütlesi ve kas hacmi oluşturmak değil, aşırı kilo vermek ve kas rahatlamasını - "şişkinliklerini" ve şekillerini şekillendirmek olduğu antrenmanlarında bir dönemi belirtmek için kullanırlar.
Kuruma periyodu her zaman kütle kazanım periyodundan sonra gelir, çünkü "kas yoksa, kuruyacak bir şey de yoktur." Aksi takdirde, önemli bir kas kütlesine sahip olmayan bir kişi, son yağ kümelerini kaybeder.
Kas kurutmanın ana prensibi, aerobik aktiviteyi arttırmak ve çok sayıda tekrar ile düşük ağırlıklar kullanmak ve ayrıca diyette bir değişiklik yapmaktır. Tüm önlem kompleksi, profesyonel vücut geliştiriciler arasında çok takdir edilen aynı "rahatlama etkisini" veren kas liflerini ve damarları "açarak" aşırı yağ katmanlarının kaybolmasına katkıda bulunur.
Kurutma sırasında tüketilen karbonhidrat ve yağlarda bir azalma ve ayrıca aerobik yükte bir artış, kurutma periyodunu en zor olanlardan biri olarak adlandırmak için sebep verir: kurutma işleminin en başında, vücut bir azalmaya çok olumsuz tepki verir. tüketilen kaloriler, bu da genellikle bir arızaya ve egzersiz yapma isteksizliğine yol açar. Profesyoneller, kullanılan çok sayıda farmakolojik yardım nedeniyle bu etkiyi genellikle fark etmezler.
İlkbahar, kurumaya başlamak için en iyi mevsim olarak kabul edilir: 1-3 aylık ilkbaharda, kilo vermede somut sonuçlar elde edebilir, böylece yaz mevsimine hazırlanabilirsiniz. Ayrıca sıcak havalarda kilo verme hızlanır.
Kururken nasıl yenir?
Kurutma sırasında diyeti değiştirirken ana ilke düzenliliktir: sadece proteinlere ve amino asitlere odaklanarak yağ ve karbonhidrat tüketimini durdurmaya gerek yoktur - gözle görülür bir sonuç elde edilene kadar her şey yavaş yavaş yapılmalıdır. Unutmayın: kurutmada önemli bir sonuç elde etmek için kasları "yakmanız" gerekir ve bu sürecin kendisi enerji, yani karbonhidratlar gerektirir, bu nedenle onları diyetinizden çıkaramazsınız. Ve işe yaramayacak.
Kurutma döneminde diyetten çıkarılabilecek karbonhidratlar sadece hızlı karbonhidratlardır, yani çikolata, şekerleme, soda, her türlü şeker… Bu ürünler vücuda herhangi bir fayda sağlamaz!
Kilo kaybını fark etmeye başlayana kadar karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltmaya çalışın. Kolesterol açısından zengin yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın.
Sebzelere, vitaminlere ve protein açısından zengin gıdalara odaklanın. Protein ve amino asit komplekslerini kullanmaktan çekinmeyin - yağ biriktirme sürecini provoke etmeden enerji verir ve kas büyümesini teşvik ederler.
