Sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan kişiler, yoğun iş temposu içinde genellikle spora zaman ayırmak zorunda kalırlar. Formda kalmanın en iyi ve en kolay yollarından biri koşu yapmaktır. Yeni başlayan koşucular için genellikle şu soru ortaya çıkar: Bu tür antrenmanlar için günün hangi saati en çok tercih edilir? Sabahları ders yapmak zorunlu mu?
Koşmak için en iyi zaman ne zaman?
Sabah veya akşam ne zaman koşuya gidileceği sorusu, bir kişi tercihlerine ve olağan günlük rutine göre karar verir. İnsanlar güne farklı şekillerde başlar. Bazıları aromalı bir kahve ile neşelenmeyi sever, bazıları ise uyandıktan hemen sonra sabah egzersizleri yapmaya ve hafif bir koşu yapmaya çalışır.
Sabahları koşmanın muhalifleri bazen, uyandıktan sonra vücudun henüz fiziksel aktiviteye tam olarak uyum sağlamak için zamana sahip olmadığı ve basitçe uyanmadığı gerçeğini bir argüman olarak öne sürdüler. Bu durumda, sabah koşusunun zararlı olduğuna ve ek bir stres kaynağı olduğuna inanıyorlar.
Bu görüşün savunucuları ya fiziksel aktiviteyi tamamen bırakırlar ya da akşamları koşuya çıkarlar.
Deneyimli koşucular, sırayla, sabahları koşu yapmanın vücudu uykudan kurtarabileceğine, enerji verebileceğine ve bir kişinin iş günü boyunca ihtiyaç duyduğu gücü verebileceğine inanıyor. Uyandıktan sonra yapılan tempolu bir koşu, aksi takdirde öğle vaktinde bir kişinin üzerine düşebilecek olan yorgunluğun başlamasını önlemeyi ve tonlamayı mümkün kılar.
Acemi Koşucular için İpuçları
Bugün herhangi bir eğitimli kişi, koşmanın sağlık getirdiğini ve vücut fonksiyonları üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu kabul edecektir. Ancak, her organizmanın bireysel olduğu ve strese uyum sağlama yeteneğinin olduğu unutulmamalıdır. İnsanların biyolojik ritimleri de farklı olabilir. Ne zaman koşacağınız konusunda doğru kararı vermek için sağlığınızı ve yaşınızı da hesaba katmalısınız.
Deneyimli bir doktora danışmak, koşu antrenmanı rejimine karar vermenize yardımcı olacaktır. Bir uzmanın hazır olma seviyenizi nesnel olarak değerlendirmesi ve olası kontrendikasyonları belirlemesi daha kolaydır. Vücudunuzun durumunun genellikle sabah veya akşam koşusu ile uyumsuz olduğu ortaya çıkabilir.
Yeterince uyumadığınız, kendinizi iyi hissetmediğiniz veya soğuk algınlığı belirtileriniz olduğunda sabahları koşmayı bırakmanız önerilir.
Sabah koşmayı seçerseniz, egzersize yataktan kalktıktan hemen sonra değil, sadece on dakikalık bir ısınmadan sonra başlamaya çalışın. Biraz esneklik ve nefes egzersizleri yapın. Eklemlerinizi gerin, bacak kaslarınızı ısıtın. Bu tür egzersizleri havasız bir odada değil, temiz havada yapmak en iyisidir.
Koşunun bitişi ile kahvaltı arasında en az yarım saat mola vermeye çalışın. Bu süre, kendinizi ve evinizi toparlamak, su ve hijyen prosedürleri için kullanılabilir. Kahvaltı ile vücudun tüm fonksiyonlarının normale dönmesi, nefes alma ve kalp atışlarının eski haline getirilmesi önemlidir. Sadece bu durumda sabah koşunuz sizin için faydalı olacaktır.
