Mevsim ne olursa olsun mükemmel fiziksel şekli korumanız gerekir. Temiz havada koşmaya alışkınsanız, kışın başlamasıyla rutininizi değiştirmemelisiniz. Frost sadece bazı ayarlamalar yapabilir, kıyafetlerinize dikkat etmeniz ve doğru nefes almayı unutmamanız gerekir.
Kışın, koşucular kaygan yüzeylere ve dışarıdaki dondurucu soğuklara engel olabilir. Ancak, kışın sokakta koşmaya başlamadan önce, ekipman seçimi ve koşu süresi için birkaç kural öğrenirseniz, tüm bunlar bir engel olmayacaktır. Onlara uymak, yaralanmaları, hipotermiyi önlemeye ve kış eğitimini daha konforlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Kış ayak koruması
Ayaklarınızı kışın koşmak için korumak en önemli önceliktir. Bu nedenle ilk hatırlatma doğru çorap seçimidir. Ayakkabılarınız sizi yarı yolda bıraksa bile ayağınızdaki kaliteli çoraplar sizi kurtarabilir. Çoraplar, ayağın rahat olacağı, sıkışık veya aşırı gevşek olmayacak şekilde seçilmelidir.
Yaz aylarında koştuğunuz pamuklu veya sentetik çift soğukta çalışmaz. Tabii ki ısınmaz, ayrıca bu tür çoraplar çok incedir ve ayak spor ayakkabıda sallanır. Havlu çorap modelleri çok kalındır, aksine ayak ayakkabıya sığmayabilir veya çok sıkışık olur ve sonra donar.
Özel bir yün çifti veya termal çorap satın almak kışın koşu yapmak için idealdir. Yün iyi ısıtır ve ayakkabının içine biraz kar girip erise bile ayaklarınızı sıcak tutar. Yedek, daha bütçeli bir seçenek sentetik çorap satın almaktır. Aşırı nem ile iyi baş ederler. Ve pamuk çifti kategorik olarak terk edilmelidir.
Kışın koşmak için doğru ayakkabılar
Kuru kış havalarında, doğru çoraplarla yazlık spor ayakkabılar bile giyilebilir. Ancak bu tür ayakkabılarla kısa süreli antrenmanlarda sadece karda koşabilirsiniz. Kışın uzun koşular için, özellikle bir ormanda veya parkta planlanıyorsa, spor ayakkabının kış versiyonunu satın almalısınız.
Tipik olarak, bu modeller, içeriye kar girmesini önlemek için daha uzun serbest bırakılır. Ayakkabının kaymaz özel bir tabanla donatıldığını kontrol edin. Bu sizi zorlu buz pistlerinden kurtarmaz, ancak koşarken daha dengeli olmanıza yardımcı olur.
Bir kış koşu ayakkabısı için arzu edilen bir başka kalite de suya dayanıklılıktır. Örneğin, Gore-Tex kaplamalı ayakkabılar buna sahiptir. Sokakta sürekli buz varsa, özel koşan kediler kurtarmaya gelecektir. Evden çıkmadan önce spor ayakkabılarınızı giymek, yaralanmalardan kaçınmanıza ve temiz havada nispeten rahat bir şekilde çalışmanıza olanak tanır.
Giysinin alt katmanı
Kış koşu ekipmanının ikinci hatırlatıcısı, kıyafetlerin katmanlanmasıdır. Gerçek şu ki, kışın koşmak her zaman iki sıcaklık bölgesinde antrenman yapmaktır. Koşunun başlangıcında kaslar henüz ısınmamışken vücut ortamın gerçek sıcaklığını yani soğuğu hisseder. Ancak koşunun başlamasından 10-15 dakika sonra ısınır. Kışlık giysilerde katlama ilkesine uyulması, çok sıcak olduğunda dış giyiminizi hızlı bir şekilde çıkarmanızı sağlayacak ve sonuç olarak üşütmeyeceksiniz.
Isıya dayanıklı kumaşlardan yapılmış uzun kollu özel termal iç çamaşırı giyilmesi tavsiye edilir. Cildin nefes almasını ve fazla nemi uzaklaştırmasını sağlarlar.
Kışın çoğunlukla kısa, yüksek yoğunluklu koşular yapıyorsanız, uzun kollu formalar veya pamuklu tişörtler kullanabilirsiniz. Çok terlerseniz, bu giysiler ıslanır ve iyi kurumaz. Bu nedenle, üst katmanın sizi rüzgardan ve soğuktan güvenilir bir şekilde koruması ve antrenmanın kendisinin kısa olması şartıyla bu seçenek iyidir. Aksi takdirde, soğuk algınlığına yakalanma riski yüksektir.
Giysinin üst tabakası
Giysinin dış tabakası, dışarıdaki belirli sıcaklığa bağlıdır. Hava güneşliyse ve sıcaklık –1°C ise en iyi seçim uzun kollu termal ceket ve üstte hafif spor cekettir. Don -10°C'nin altındaysa daha sıcak tutan bir koşu ceketi giymeniz gerekecektir. Dondurucu sıcaklıklarda, koşucular genellikle üstüne ince bir yün kazak giyerler.
Alt gövdeyi sıcak tutmak için termal iç çamaşırı satın almanız önerilir. "Termo" işaretli kış koşuları için özel skinny pantolonlarla giyilebilir.
Dar pantolonlarda koşmayı sevmiyorsanız, kış için polardan yapılmış bir model seçebilirsiniz; bu pantolonların altına sıcak tutan taytlar veya termal iç çamaşırlar giyilir. Soğuk havanın içeri girmemesi için polar pantolonların alt kısmında elastik bir bant veya manşet olması tavsiye edilir.
Kış koşu aksesuarları
Soğuk havalarda şapka, kafa bandı veya aşırı durumlarda yalıtımlı kulaklık olmadan koşamazsınız. İyi bir polar şapka veya polar kafa bandı bütün kışı yapacaktır.
Soğuk havalarda eldivenlere de ihtiyaç vardır. Onlarsız soğuk olacak, çünkü kulaklar gibi parmaklar son anda ısınır. Dilerseniz eldiven veya eldiven seçebilirsiniz - parmak bölmeleri olmayan eldivenler.
Kışın güneş gözlüğü gözlerinizi sadece kör edici güneş ve kardan değil, aynı zamanda gözlerinizi sulandıran soğuk rüzgardan da koruyacaktır.
Yağlı besleyici kremi unutmayınız, açıkta kalan cilde koşudan birkaç saat önce uygulanmalıdır. Bu cildinizi dondan ve rüzgardan koruyacaktır.
Rahat bir kış koşusu için akılda tutulması gereken diğer şeyler
Soğuk havalarda koşu yaparken aynı anda ağız ve burundan nefes almalı, dilin ucunu damağa yapıştırmalısınız. Bu durumda soğuk hava yoğun bir akıntıya girmez ve akciğerleri soğutmaz.
Kış aylarında koşularınızı gün batımından önce bitecek şekilde planlayın. Uzun gün koşunuz bir akşam koşusuna dönüşebiliyorsa, hipotermi ve donmalardan kaçınmak için yanınıza ekstra kalın giysiler alın. Pratikte görüldüğü gibi, her ikisi de en çok kışın koşucularda akşamları ve geceleri görülür.
Bu nedenle, serin ve serin havada yapılan koşu antrenmanlarınızın gündüz saatlerinde düşmesi şiddetle tavsiye edilir. Hava için doğru seçilmiş giysiler ve ayakkabılar, üşütmemenize ve kaliteli bir egzersiz yapmanıza izin verecek, vücudu sertleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Ve tabi ki kışın koşarken adımlarınıza dikkatlice bakmanız gerekiyor. Ayaklarınızın altında veya duvarda yoğun kar varsa, yaralanma riski önemli ölçüde artar ve antrenman keyfi kaybolur. Bu durumda, egzersizinizi bir koşu bandına taşımak mantıklıdır.
