İyi ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanı, bir kadın figürü için harikalar yaratabilir. Bu ifadeyi test etmenin zamanı geldi. Bunu yapmak için doğru dambılları seçmeniz gerekir.
Mini halter seçmeli misiniz?
Gerçekten uyumlu bir figür oluşturmak zaman alır. Bu sadece aylar değil, yıllar alabilir. Mini halterler bu iş için uygun değil. Sadece aerobik için iyidirler. Güç antrenmanı yapmayacaksanız, mini dambıl almaktan çekinmeyin. Aksi takdirde katlanabilir dambıl modellerine dikkat edin. Gerçek şu ki, kaslar nispeten hızlı bir şekilde yüke alışır ve bir süre sonra tepki vermeyi bırakır. Mini halter yardımı ile vücudunuzu belirli sınırlara kadar güçlendireceksiniz ve daha ileri başarılar daha ağır ekipmanlar gerektirecektir. Ek olarak, küçük ağırlıklarla mükemmel şekli elde etmeniz pek olası değildir.
Halter nasıl alınır
Kendinizi bir kız olarak değil, bir atlet olarak düşünerek, fitness için iyi dambıl seçmek en iyisidir. Bu spor ekipmanlarının türü, ağırlığı ve kavrama konforu farklıdır. Katlanabilir modeller ideal bir seçenek olacak, gerekirse yükü ayarlamanıza izin verecek. İki tiptirler: klasik ve değişken ağırlık. İlk seçenek, 0,5 ila 10 kilogram ağırlığındaki krepleri asabileceğiniz bir çubuğun varlığını ima eder. Bu durumda, krepler özel bir kelepçe kullanılarak tutturulur. Bunları doğru miktarda ekerek tam olarak istediğiniz yükü alırsınız. Değişken ağırlıklı dambıller, kilitli özel yuvarlak mini disklere sahiptir.
Halter kilitleri veya mandalları satın aldığınızdan emin olun, aksi takdirde özellikle dinamik egzersizler yapmak travmatik olacaktır.
Ev kullanımı için, daha uygun fiyatlı ve daha ekonomik olduğu için ilk seçenek idealdir. Her şeyden önce, bir spor mağazasında her zaman gerekli ağırlıkları satın alabilirsiniz, çünkü halter krepleri uzun süredir kıt değildir. Ayrıca, halterlere ek olarak her zaman bir bar alabilir ve yapılan egzersiz yelpazesini genişletebilirsiniz. Tip 2 dambılların avantajı, genellikle daha rahat olmalarıdır. Özellikle, zarif bir kadın avuç içi için boyunları birçok kez daha rahattır.
Ekstra bir gözleme çubuğu satın alarak antrenmanınızı yeni egzersizlerle çeşitlendirebilirsiniz.
Spora yeni başlayanlar için antrenman genellikle 3 kg aralığında ağırlıklar gerektirir, ancak bu bir veya iki ay için yeterlidir. Ayrıca, sonuçları iyileştirmek için (örneğin, akciğerler ve ağız kavgası için), 3 ila 7 kg arasındaki ağırlıklar kullanılır. En iyi seçenek, yükü dambıl başına 2 ila 10 kg arasında değiştirmenize izin verecek bir dizi krep olarak kabul edilebilir.
