Binlerce insan sağlığın hayalini kuruyor, ancak bunu başarmanın yollarını göremiyor. Haplara büyük paralar harcıyorlar, bir doktordan diğerine koşuyorlar ve rahatsızlıkları için her derde deva bulamıyorlar. Taijiquan sağlığa giden yolu gösterebildiğinden, onu tüm insanların kullanımına sunmak doğrudur. Bugün dünyada 200 milyondan fazla Taijiquan taraftarı var. Özelliklerinde benzersiz olan bu jimnastik, özel eğitim, pahalı, özel ekipman ve özel üniforma gerektirmez. 24 formdan oluşan basitleştirilmiş Taijiquan kompleksi, yeni başlayanlar için en erişilebilir olarak kabul edilir. Geçen yüzyılın 50'li yıllarında ÇHC hükümetinin çabaları sayesinde, bu tür ulusal dövüş sanatları Çin'e hızla yayıldı ve ardından Taijiquan'ın hobisi tüm dünyayı sardı. Fiziksel iyileşmedeki herhangi bir egzersiz gibi, Taijiquan da biraz hazırlık gerektirir - ısınma, kasları ve eklemleri germe. Bunun için özel bir ısınma yapılmalıdır.
Bu gerekli
hareketi kısıtlamayan bol giysiler; - yumuşak, elastik tabanlı (kauçuk değil) topuksuz hafif ayakkabılar; - halka açık bir bahçede, parkta veya küçük ama iyi havalandırılan bir odada düz bir çim
Talimatlar
Aşama 1
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda duruyoruz - bacaklar birlikte, taç perine merkeziyle aynı düz çizgide, perine merkezinin çıkıntısı ortada ayaklar arasında, düz görünüyoruz, eller boyunca vücut avuç içi kalçalara, dirsekler vücuda bastırılmaz, vücut hiçbir yerde gergin değildir.
Adım 2
parmaklarını yoğur
Sırayla dönerek, diğer elin her parmağını, bir sıcaklık hissi görünene kadar bir elin parmaklarıyla kuvvetlice ovalayın. Parmağın tabanından tırnağa doğru hareket ediyoruz. Sonra bileklerin dönme hareketleriyle ısınır, diğer elin baş ve işaret parmağıyla kavrarız. Ardından, her bir avuç içinin ortasındaki laogong noktasını baş parmağınızla ovalayın.
Aşama 3
Kulakları ve burnu yoğuruyoruz
Parmaklarımızla burnun kanatlarını ovuyoruz, burnun ucunu parmaklarımızla tutarak ovuyoruz ve kıstırıyoruz, 5 kez bir yönde, sonra diğerinde döndürüyoruz. Parmakların başın arkasından burnuna hafif hareketleriyle kulak kepçesini öne doğru büküyoruz. Parmaklarımızı durmadan ileriye doğru çekeriz, böylece kulak kepçeleri aniden orijinal konumlarına dönerler. 15 kez tekrarlıyoruz. Kulak memelerini aşağı çekip serbest bırakmak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. 15 kez tekrarlıyoruz. Kulak tragusunu iki parmağınızla 15 kez saat yönünde, ardından ters yönde çevirin.
4. Adım
Şimdi, alından başın arkasına bir tarak taşıyormuş gibi, düzleştirilmiş parmakların pedleri ile kafa derisine masaj yapıyoruz. 10 kez tekrarlayın. Yüzü avuç içleri çeneden yukarıya doğru "yıkayın". Avuçlarımızı yukarı kaldırıyoruz, cilde bastırarak, çeneye bırakarak, parmaklarımızı yüz derisine sadece hafifçe dokunduruyoruz.
Adım 5
Servikal omurgayı yoğurmak
Boyun kaslarına okşayarak ve kıstırma hareketleriyle masaj yapın. Başı öne arkaya büküyoruz, ardından 10 tekrar için her bir omuza doğru eğiliyoruz. Başı döndürüyoruz, çeneyi kendimize bastırıyoruz ve başın arkasını sola ve sağa 10 tekrar için yatırıyoruz.
6. Adım
Kolların ve torasik omurganın hazırlanması
Köprücük kemiklerinin üzerindeki alanı karşılıklı hareketlerle ovuyoruz, dönüşümlü olarak göğüs kaslarına yukarıdan aşağıya beş bükülmüş parmak ("kaplan pençesi") ile masaj yapıyoruz. Göğsün her iki tarafında 10 kez. Her bir omzu parmaklarınız ve avuç içinizle dairesel hareketlerle ovalayın. Sonra bir elin avucuyla diğeriyle masaj yapıyoruz, avucu elin dışı boyunca omuzdan parmakların tabanına ve elin iç kısmı boyunca bilekten koltuk altına kadar geçiriyoruz. Durmadan, tek bir hareketle, sıcaklık hissedene kadar masaj yapılan el üzerinde elle tutulur bir baskı uygulayarak yapın. Ellerimizi önümüzde düzeltiyoruz, parmaklar kilitte, ellerimizle 10-15 dalga benzeri hareketler yapıyoruz. Uzatılmış kolları omuz eklemlerinde döndürerek vücudumuzun yanlarında daireler çiziyoruz. Her yönde 10-15 tekrar. Kolları dirsek eklemlerinde, ön kollar zemin düzlemine paralel, daireler göğüs ile aynı düzlemde, her yöne 10-15 tekrar döndürüyoruz.
7. Adım
Lomber omurga yoğurma
Hafif bir el hareketi ile karın bölgesini saat yönünde 10 kez ovalayın. Kollarımızı karın hizasında yanlara yayarız ve karın presinin kaslarını zorlayarak, avuç içi kaburgalarımızla kuvvetle 5 darbe indiririz. Çarpma anında "khaaa" sesiyle ağızdan güçlü ve uzun bir nefes veririz. Güçlü bir sıcaklık hissedilene kadar avuç içlerinin basıncıyla birbirine sürtün ve böbrek bölgesine onlarla masaj yapın. Ellerimizi kemerin üzerinde tutarak, alt sırt ile 10 kez sola ve 10 kez sağa dönüş hareketleri yapıyoruz.
Ellerimizi yukarı kaldırıyoruz, sonra enerjik olarak indiriyoruz, avuç içlerimizle ayaklarımızın önündeki zemine ulaşmaya çalışıyoruz. Bunu yaparken bacaklarınızı bükmemeye çalışın. Düzleştirin, geriye doğru bükün ve sonra tekrar aşağı inin. 5-10 kez tekrarlayın.
8. Adım
Bacaklarını esnet
Avuçlarınızın dairesel hareketleriyle kalçaları ve kalça eklemlerini ovalayın. Ardından, bacakların dış yüzeyi boyunca yukarıdan aşağıya ve iç yüzey boyunca aşağıdan yukarıya sıcaklık görünene kadar bacakları ovuyoruz. Sonra bacaklarımızı bir araya getiriyoruz, hafifçe öne doğru büküyoruz, avuçlarımızı dizlerimize yaslıyoruz ve bacaklarımızı hafifçe bükerek, dizlerimizle saat yönünde ve saat yönünün tersine 10 dönme hareketi yapıyoruz. Şimdi aynı pozisyonda ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp dizlerimiz birbirine doğru olacak şekilde dönme hareketleri yapıyoruz. Sonra doğruluyoruz ve sol ayağımızı başparmağa koyarak topuk her iki yöne olacak şekilde 10 dairesel hareket yapıyoruz. Sağ ayakla tekrarlayın.
9. Adım
Isınma tamamlandı. Vücudunuz daha fazla Taijiquan uygulaması için hazır. Bir sonraki derste inceleyeceğimiz adımlar, duruşlar ve kol hareketleri hakkında bilgi edinmelisiniz.
