Antrenmanınıza yeni başladıysanız, spor salonunda ve sokakta paspaslarda nasıl takla atılacağını öğrenmeniz önerilir - zaten doğrudan egzersiz yapın. Arap taklasını (aynı zamanda yan) bir bacakla iterek ve diğeriyle sallayarak gerçekleştirin. Kollarınızın hareketi ile koşun ve zıplayın: iterken, ilk el ileri, ikincisi - önden aşağıya ve arkaya hareket etmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Mümkün olduğunca yükseğe uçmaya çalışın, böylece yere indiğinizde neredeyse düz bacaklar üzerinde duracaksınız. Tekerleği yapmanızın sizin için daha uygun olduğu yönde yan takla yapın. Yüzünüz ve göğsünüz ileriye doğru hareket yönünde taklalar yapmaya başlayın. İtme sırasında kollarınızı hareket ettirmek için en mantıklı seçenek şudur: Sağ elinizi önden aşağı, yukarı, sol elinizi omuzdan ileri ve aşağı dairesel bir hareketle hareket ettirin.
Adım 2
İtmeden önce sol ayağınızı topuğunuzla yere koyun ve ayak parmaklarınızın üzerinde yuvarlayın. Bu durumda güçlü bir itme yapmak daha zor olsa da, bu pozisyondan itme daha uzun olacak ve bacak salınımı daha dolgun olacaktır. Salıncak diz bükülmesiyle bitmelidir. Bacağınızı erken bükme hatasına düşmeyin.
Doğru ve hızlı bir şekilde yuvarlanmak için mümkün olduğunca erken gruplamaya çalışın. Geri çekerken, sol omzunuzu sol bacağınıza doğru uzatın.
Aşama 3
Arap taklasında çok sıkı gruplama yapmamalısınız. Uzayda gezinmenizi kolaylaştırmak için taklanın başlangıcına mümkün olduğunca ileriye bakın ve ancak o zaman başınızı çevirerek önünüzdeki zemini görün.
4. Adım
Bu tür taklaya iniş yapmak her zaman zordur. Yanlış iniş durumunda, diz eklemlerinde yüksek yaralanma olasılığı vardır. Bundan kaçınmak için pratik yapın. Aşağıdaki egzersizi yapın: Sırtınız bir tepede, tercihen kenarda uzanın, gruplandırın ve uçurumdan ayaklarınıza doğru yuvarlanın, temiz bir iniş yapın.
