Jogging, halter kaldırmak istemeyen ve çok fazla enerji gerektiren sporlarla uğraşan kişiler için en uygun yük türüdür. Yeni başlayanlar için bile yorulmadan veya bitkin düşmeden fiziksel aktiviteyi sürdürmek oldukça mümkündür.
Bu gerekli
- - Spor ayakkabı;
- - Spor giyim.
Talimatlar
Aşama 1
Yükü kademeli olarak artırın. Koştuktan sonra korkunç yorgunluktan şikayet eden yeni başlayanlar için asıl sorun, yükün yanlış dağılımıdır. Vücudun hazırlıksızlığını hesaba katmadan mümkün olduğunca koşmaya çalışırlar. İlk üç ila beş koşu on ila on beş dakikadan fazla sürmemeli, düşük tempoda tutulmalı ve yorgunsa yavaş yavaş yürümeye başlamalıdır. Yavaş yavaş koşunuza beş dakika ekleyin, birkaç hafta sonra sonuçlarınızı hem zaman hem de hız olarak artıracaksınız.
Adım 2
Doğru ayakkabıları seçin. Koşu için en önemli koşullardan biri iyi bir koşu ayakkabısıdır. Bir spor mağazasında bir danışmanla iletişime geçin ve onun yardımıyla sizin için en iyi seçeneği seçin. Koşacağınız yüzeyden (koridorda, asfaltta veya toprakta parkur) itmeniz gerekir.
Aşama 3
Spor giyim satın alın. Hareketi kısıtlamamalı, vücudu fazla sıkmamalı ve rahatsızlık yaratmamalıdır. Spor şortları ve bir tişört yaz ayları için mükemmeldir. Soğuk mevsimde koşmaya karar verirseniz, göğsünüzü, boynunuzu ve başınızı izole etmeniz gerekir.
4. Adım
Üç sayıda nefes alın. Doğru nefes, bir koşudan sonra refahın anahtarıdır. Nefes alın ve nefes verin, her birinde üçe kadar sayın.
Adım 5
Vücut pozisyonunuzu izleyin. Başınız dik ve sırtınız dik olmalıdır. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün, ellerinizi yumruk haline getirin. Ayağınızı yere düzgün bir şekilde indirin, koşarken atlamayın.
