Kum saati şeklindeki kadın figürü her zaman kıskançlık uyandırdı. Daha adil seks hangi hilelere başvurdu! Korseler için modayı ele alın. Evet, yaban arısı beli etkisini yarattılar. Ancak aynı zamanda kadın vücuduna büyük zarar verdiler. Tüm iç organlar sıkıştırıldı, kan dolaşımı bozuldu, bu da en iyi ihtimalle sık sık bayılmaya neden oldu.
Bu gerekli
jimnastik çemberi
Talimatlar
Aşama 1
Bir günde yaktığınızdan daha az kalori tüketmeye başlayın. Belinizi inceltmek için tüm fazla yağları ondan çıkarmanız gerekir. Ve bunu sadece fiziksel egzersizle başarmak imkansızdır. Yavaş yavaş kilo verin. Sonuçta, bir kişi açlıktan ölüyorsa, vücudu kalorileri yedekte depolar ve onları boşa harcamaz.
Adım 2
Günde kaç kalori yaktığınızı hesaplayın. Bu, Muffin-Geor veya Harris-Benedict formülü kullanılarak yapılabilir. Haftada 0,5 kg kaybetmek için günde yaklaşık 500 kalori kaybetmeniz gerekir. Bu göründüğünden daha kolay. Fazla çikolatayı atın, tatlı kahveyi yeşil çayla değiştirin, kek yemeyin. Bu ipuçları, kalori alımınızı çok basit bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ya da doyurucu bir akşam yemeğini atlayın. 100 gram haşlanmış tavuk ve bir bardak domates suyu gibi düşük kalorili bir şeyle değiştirin. Haftada en fazla 1 kilo vermeye çalışın.
Aşama 3
Spor yapmak için içeri girin. Yürüyüş belinizin incelmesine yardımcı olacaktır. Her gün 20 dakika yürüyün. Bir koşu bandında da egzersiz yapabilirsiniz, ancak o zaman etki biraz daha kötü olacaktır. Sonuçta, spor salonunda temiz havaya erişim sınırlıdır. Bu, kan oksijenlenmesinin gerçekleşmediği anlamına gelir.
4. Adım
Kasnağı haftada 2-3 kez 10 dakika çevirin. Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirecek ve dolaşımı iyileştirecektir.
Adım 5
Bel egzersizleri yapın. Duvarın yanında yere yatın ve ayaklarınızı üzerine koyun, böylece kaval kemikleriniz yere paralel olsun. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Başınızı ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın ve bu pozisyonu 10 saniye sabitleyin. Bu egzersizi egzersiz başına 20-30 kez yapmanız gerekir.
6. Adım
Yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Öyle ya da böyle git. Bu egzersizi bir antrenmanda 3 dakika yapın.
7. Adım
Karın ve yan egzersizleri yapmaktan kaçının. Özellikle yan kıvrımlar. Kas dokusunu artırmaya yardımcı olurlar. Şunlar. bu egzersizlerden bel sadece daha geniş hale gelecektir.
