Enine çubuk egzersizleri, güç ve çeviklik oluşturmak için mükemmeldir. Yukarı çekmeyi öğrendikten sonra, yüksek konsantrasyon ve hareketlerin koordinasyonunu gerektiren daha karmaşık unsurlarda ustalaşmaya kolayca geçebilirsiniz. Enine çubuğun gerçekleştirmenize izin verdiği en etkili numaralardan biri, sözde memurun zorla çıkışıdır.
Bu gerekli
Jimnastik barı
Talimatlar
Aşama 1
Bir ısınma ile başlayın. Öne ve yanlara doğru birkaç viraj yapın. Ellerinizle dairesel dönüşler yapın. Omuz kuşağını ve sırtını yüke hazırlamak için, ellerinizle kendinize yardımcı olarak vücudun birkaç kez sağa ve sola bükülmesi önerilir. Ayrıca ellerinizi iyice yoğurun. Barda düzenli barfiks hareketleri ile ısınmayı tamamlayabilirsiniz.
Adım 2
Asılı konumdan tek elle çıkışta ustalaşın. Bunu yapmak için, çeneniz bar seviyesinin hemen üzerinde olacak şekilde normal bir orta tutuş çekin ve ardından sağ dirseğinizi kısa bir sarsıntıyla yukarı kaldırın. Sabit bir tek elle beceri elde etmek için öğeyi birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizi sağda değil, solda vurgulayarak yapmayı daha uygun bulabilirsiniz.
Aşama 3
Dönüş alıştırması için devam edin. Bir "bayrak" oluşturacak şekilde bir yandan çıkın. Diğer elin bileğini çözün ve sırtınız bara gelecek şekilde gövdeyi çevirin. Serbest elinizle barı arkanızdan tutun. Diğer elin dirseği her zaman üst pozisyonda olmalı, kendinizi asılı bir pozisyona düşürmenize izin vermeyin.
4. Adım
Şimdi her iki kolunuzu da arkanızda düzeltin, pelvisinizi kuvvetle bar seviyesine çekin. Sonuç olarak, kollarınız arkadan tamamen uzatılmış olarak sırtınızı bara dönük bir pozisyonda olacaksınız. Burası memurun çıkışı. Egzersizi kolaylaştırmak için çıkışta kollarınızı düzleştirirken gövdeyi hafifçe öne doğru hareket ettirmeye ve arkaya doğru bükmeye çalışın.
Adım 5
Memurun çıkışını, ilke tarafından yönlendirilen, basitten karmaşığa doğru uygulayın. Mukavemet kompleksinin her bir parçası net bir şekilde elde edildiğinde, tek tek elemanlar arasındaki bağlantıların çalışmasına dikkat edin. Ayrıca hem sağ hem de sol eli kullanarak her iki tarafa çıkışta ustalaşmanız önerilir. Güç kompleksini ilk kez gerçekleştirmeyi başaramadıysanız utanmayın. Ne kadar çok tekrar yaparsanız, memurun çıkışı o kadar akıcı, gösterişli ve gösterişli görünecektir.
