Uyumlu bir şekilde geliştirilmiş, güzel, şişirilmiş kollar genellikle dikkat çeker. Maksimum sonuçlara ulaşmak için özel öneriler ve ipuçları vardır. Onların yardımıyla kol kaslarınızı hızla geliştireceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
İlerleme ve yoğunluk. Kol kaslarınızın düzenli olarak büyümesini istiyorsanız, onları iyi çalıştırın. Unutmayın, yoğunluk kaldırılan maksimum ağırlıkla değil, kaliteli antrenmanla ilgilidir. Bir sonraki egzersizi yaparken kaslarınızın nasıl çalıştığını hissetmelisiniz. Tamamen harekete odaklanın. Bu, yüklerin ilerlemesini unutabileceğiniz anlamına gelmez. Konsantrasyona ve tekniğe müdahale etmemek için ağırlık kademeli olarak artırılmalıdır.
Adım 2
Çeşitli egzersizler. Birçok insan aynı egzersiz rutinini düzenli olarak yapma hatasına düşer. Belli bir süre sonra kaslar bu yüke alışacak ve beklenen sonucu alamayacaksınız. Programınızı sistematik olarak değiştirin ve değiştirin: farklı bar şekilleri ve farklı tutuş genişlikleri kullanın, tekrar ve set sayısını artırın, egzersizler arasındaki dinlenmeyi azaltın, bunları değiştirin.
Aşama 3
İyileşme ve dinlenme. Kol kaslarının büyümesi için antrenmanlar arasında toparlanmaya zaman tanımak zorunludur. Aynı zamanda, diğer egzersizleri yaparken dolaylı bir yük alabileceklerini unutmayın. Bu kasların iyileşme süresini uzatacaktır.
4. Adım
Etkili egzersiz. Kol kaslarınızı daha iyi pompalamak için cephaneliğinizde en etkili egzersizlere sahip olmalısınız. Pazı pompalamak için uygundur: kolları bir bankta bükmek, halterle oturmak, halter kaldırmak. En etkili triseps egzersizleri: Kolların üst blokta uzatılması, French bench press, dar bir tutuşla bara basılması. Egzersizlerle ilgili herhangi bir zorluk yaşarsanız, profesyonel bir eğitmenden yardım isteyin. Bireysel özelliklerinizi ve fiziksel uygunluğunuzu inceleyen bir uzman en uygun programı seçecektir.
