Kreatin çok popüler bir spor takviyesidir. Hem profesyonel sporcular hem de acemi sporcular tarafından kas kütlesini artırmak ve aerobik ve anaerobik dayanıklılığı artırmak için kullanılır.
kreatin nedir
Kreatin, karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen doğal olarak oluşan bir maddedir. Bu madde ette de az miktarda bulunur.
Erkek vücudu günde yaklaşık 2 gram kreatin üretir. Yağsız kas kütlesi kazanma sürecini hızlandırmak için sporcular ayrıca spor beslenme mağazalarında satılan bir spor takviyesi şeklinde kreatin alırlar.
Kreatin eylemi
İnsan vücudundaki enerji, ATP molekülünün (adenozin trifosfat) oksidasyonu yoluyla salınır. Oksidasyondan sonra ATP, bir ADP (adenosin difosfat) molekülüne dönüştürülür.
Ağır ağırlık kaldırdığınızda, ATP, ADP'ye dönüştürülür ve vücudunuzda enerji salınır. Ancak kaslarda çok az ATP vardır, bu nedenle aktif yük maksimum 10-15 saniye sürebilir, ardından kreatin ATP rezervlerini yeniler. Vücutta ağırlık kaldırırken, her zaman böyle bir döngüsel süreç meydana gelir. Kreatin fosfat rezervleri çok hızlı tükendiği için bir kişi uzun süre maksimum seviyede egzersiz yapamaz.
Çok daha uzun ve daha sıkı antrenman yapmanızı sağlayacak olan ek kreatin alımıdır. Ayrıca, kreatin kas oluşturmaya yardımcı olabilir. Kasların büyümesi nedeniyle kas liflerinin duvarlarında ek bir miktar protein birikir. Kreatin dayanıklılığı arttırır, laktik asit oluşumunu engeller ve vücudun iyileşmesini hızlandırır.
Kreatin, sadece birkaç ay içinde harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
kreatin nasıl alınır
Kreatin, her biri iki hafta ara vermeniz gereken kurslarda alınır. Bir kurs 4-6 hafta sürer.
Kabulün ilk haftasında, dozaj günde iki kez 4-6 gramdır. 7 gün sonra, dozaj günde 3 grama düşürülür.
Daha hızlı emildiği için eki aç karnına almak en iyisidir. İshal veya karın ağrısı yaşarsanız, sadece yemeklerden sonra kreatin alın.
Kreatinin yan etkileri
Yüksek dozlarda bile (bir seferde 30 gramdan fazla) alınan kreatin, böbrekler ve karaciğer üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir.
Nadir durumlarda, sporcular akne (sivilce) yaşarlar. Bunun nedeni, vücutta testosteron üretiminin artmasıdır.
Kreatin vücutta su tutulmasına yol açar ancak sadece 0,5-2 litre tutulur ve bu da kişiye herhangi bir zarar getirmez.
Bu takviyeyi alan bazı sporcular hazımsızlıktan şikayet ederler. Çoğu zaman, bu yan etki, büyük dozlarda kreatin tüketmek gerektiğinde, kabulün yalnızca ilk haftasında eşlik eder.
