Dar omuzlar, figürün zayıf ve garip görünmesini sağlar. Böyle bir kişi savunmasız görünüyor ve görünüşü holiganlar şeklinde bela bile çekebilir. Özellikle bu bağlamda, genç erkekler endişelidir, çünkü erkekler genellikle zayıf bir kızı korumak ister, ancak daha güçlü cinsiyetin deneyimsiz bir temsilcisi, dışarıdan zaten kadınlar için çekici görünmemektedir. Büyük fiziksel aktivite durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Haftada en az 3 kez antrenman yapılması önerilir.
Bu gerekli
0,5 ila 5 kg ağırlığındaki halterler
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, bir dambılın avuçlarında. Nefes alırken kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, pozisyonu 2 saniye sabitleyin. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Kalçalarınız topuklarınızda olacak şekilde oturun, bir dambıl alın, iki avucunuzla kavrayın, dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken kollarınızı kaldırın, dirseklerinizi tamamen düzeltin. Bir nefes vererek kollarınızı orijinal pozisyonlarına getirin.
Aşama 3
Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı dirseklerde dambıl ile bükün ve yanlarınıza doğru bastırın. Nefes alırken, dirseğinizi tamamen düzleştirerek sağ kolunuzu öne getirin. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste, atışı sol elinizle tekrarlayın. El değiştirme hızını kademeli olarak hızlandırırken, her elinizle 30 boks hareketi yapın.
4. Adım
Avuç içlerinizi dambıllarla omuzlarınıza yerleştirin. Nefes alırken, her iki kolu da yukarı doğru düzeltin ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. 20 tekrar yapın. Egzersiz tekniğinizi değiştirin. Nefes alırken sağ elinizi düzeltin ve sol elinizi omzunuzun yakınında tutun. Bir ekshalasyon ile sağ elinizi indirin. Bir sonraki nefeste soldakini kaldırın. Egzersizi her elinizle 15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Şınav, boks ve yüzme de omuzların artmasına yardımcı olacaktır. Bu ekstra yükü mümkün olduğunca kullanın. Dövüş sanatları bölümüne kaydolun. Bu uygulama sadece omuzları değil, aynı zamanda dayanıklılık, çeviklik ve gücü de geliştirmeye yardımcı olacaktır.
