Güzel ve ince bacaklar hemen hemen tüm kadınların hayalidir. Ancak bacaklarınızdaki yağ ciddi bir endişe nedenidir. Kalça ve basenlerde yağ oluşumu bu bölgelerin kaslarının hareketsiz olması ve egzersize neredeyse hiç dahil olmaması ile açıklanabilir. Ek olarak, aşırı yemek yeme veya hareketsiz bir yaşam tarzı bacaklardaki tortuların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bu gerekli
spor formu, boş zaman ve olumlu bir tutum
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizleri her gün 15 kez yapın. Bir sandalyede oturduğunuzu ve squat yapmaya başladığınızı hayal edin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtınızı düz tutun. Topuklarınızın yerden düşmediğinden emin olun. Egzersizi karmaşıklaştırmak için halter alın ve yanlarınıza yakın tutun. Ellerinizi kemerin üzerine koyun (dambıl egzersizi karmaşıklaştırmak için kullanılır), bacaklarınızı bir araya getirin. Bacağınızı, diğer bacağınızı dizden mümkün olduğunca bükecek şekilde geriye doğru düzeltin. Egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın, yere yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı gevşetin ve gevşek bir şekilde yerleştirin. Alt sırtınızı ve kalçalarınızı yukarı çekmeye başlayın. Ayaklarınızı, başınızı ve ellerinizi yerde tutun. Pelvisinizi indirin, ancak yere dokunmayın. Dirsekleriniz yerde ve kollarınız ve bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla dört ayak üzerinde pelvisinizi kaldırmaya ve indirmeye devam edin. Bacağınızı yere paralel olacak şekilde geriye ve yukarıya doğru çekin. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Egzersizinizi daha da zorlaştırmak için dizinizi bükün ve kaldırırken ayak parmağınızı kendinize doğru çekin, elleriniz bir sandalyede ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Nefes verirken bacaklarınızı değiştirin, elleriniz bir sandalyenin arkasına dayayarak düz durun, topuklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca uzağa çekin. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve sonra kendinizi alçaltın. Egzersizi karmaşık hale getirmek için dambıl kullanın, sırt üstü yatın, ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı kaldırın. Çorapları kendinize doğru çekerken bacaklarınızı düzgünce açmaya başlayın. 10 sayım için bu konumda dondurun. Her tekrarda bacaklarınızı daha geniş açın, sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kollarınızla kucaklayarak göğsünüze getirin. Vücudunuzu gevşetmeye çalışırken derin nefes alın. Bu pozda üç ila beş dakika kalın.
Adım 2
Doğru ye. Yağlı, tuzlu ve salamura gıdaları diyetten çıkarın. Daha az sıvı, özellikle gazlı içecekler için. Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
Aşama 3
Düzenli olarak yürüyün veya sabah koşusu yapın.
