Uyluklarda ekstra santimetre, dış ve iç uyluklarda selülit ve sarkmış kaslar, zayıf gluteal kaslar ve şişkin bir karın, kadınlara bazen ne kadar çok deneyim kazandırıyor. Kalçaların boyutunu normalleştirmek için entegre bir yaklaşım gerektiğinden, aynı mide boyutunu bırakarak sadece kalça hacmini çıkarmanın neredeyse imkansız olduğunu anlamak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Entegre bir yaklaşım, diyet, egzersiz, masaj, sauna, isterseniz yaşam tarzı değişikliğini içerir. Ve vücut üzerinde böylesine karmaşık bir etki, bel ve kalçalarda bir azalma, cilt turgorunda bir iyileşme, kan dolaşımında ve lenf akışında bir iyileşme ve restorasyon dahil olmak üzere vücudun tüm fonksiyonel ve fiziksel göstergelerinde bir iyileşmeye yol açacaktır. kas esnekliği. Bu nedenle, uylukların hacmini azaltarak, vücuda bir bütün olarak bakarsınız.
Adım 2
Kaslarınızı güçlendirmek ve sıkılaştırmak için bot egzersizini düzenli olarak yapın. Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Parmaklarınızı yerden kaldırmadan, ellerinizi öne doğru hareket ettirin, alçaltın ve alçaltın ve vücudun pozisyonunu en uzak pozisyonda sabitleyin.
Aşama 3
8'e kadar sayın, nefes verin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Egzersizi mümkün olduğunca tekrarlayın, üç kez başlayın ve günlük tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
4. Adım
Seiko egzersizi ayrıca uylukların hacmini azaltmaya ve kaslara sıkılık kazandırmaya yardımcı olacaktır. Elleriniz yerde diz çökün. Bacağınızı bükmeden vücuda dik açıyla yana doğru uzatın. Ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin, nefes alın ve nefes verin.
Adım 5
Sonra nefesinizi tutun ve karnınızı çekin. Uzatılmış bacağınızı hemen ileri ve yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 ila 8 saniye oyalayın. Nefesinizi serbest bırakın, bacağınızı indirin, başlangıç pozisyonunu alın. Bu egzersizi her bacakla üç kez tekrarlayın. İlk başta zor olacaksa - bir kez tekrarlayın, sonra iki, yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.
6. Adım
Bacak sallama egzersizi karın kaslarını güçlendirir, kalçaları küçültür ve kalça kaslarını güçlendirir. Dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi yere koyun ve yükselme açısını en üst düzeye çıkarmaya çalışarak bacağınızı tek tek yukarı kaldırın. Ancak yavaş yavaş hızı ve salınım sayısını artırın.
7. Adım
Egzersize ek olarak, kas hacmini azaltmak için masaj yapın. Bu bağımsız bir akşam masajı olabilir, TV karşısında otururken uyluk kaslarınızı yarım saat gerersiniz.
8. Adım
Masajdan önce selülit önleyici krem kullanarak özel bir film ile sarın. Bu yöntemler uyluk kaslarına kan akışını iyileştirir, lenfatik drenajı arttırır ve kasları elastik hale getirir.
9. Adım
Saunayı ihmal etmeyin. Buhar odasında uyluklarınızı folyo ile sarın, saunadan sonra özel bir kremle masaj yapın.
Adım 10
Diyetinizi değiştirdiğinizden emin olun: yağlı ve baharatlı yiyecekler yemeyin, diyete daha fazla sebze ve meyve ekleyin, yeterince sıvı için, yatmadan önce yemek yemeyin.
11. Adım
Profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanın: Bu, bir masaj kursu sırasında kalçalarınızdaki fazla santimetreden kurtulmanızı sağlayan kanıtlanmış bir yöntemdir.
