Güçlü bir karın, düz bir karın ve ince bir belin anahtarıdır. Gençliğinde, bir kızın kendini ince bir formda tutması daha kolaydır, yaşla birlikte midesi gevşer ve yağ birikintileri ile dolar. Düz bir karına kavuşmak için karın kaslarınızı özel egzersizlerle güçlendirmeniz gerekir. Günlük egzersizler, göbeğinizi kısa sürede sıkılaştırmanıza ve beldeki çirkin tortuları gidermenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kollarınızı önünüzde göğüs hizasında uzatarak yere oturun. "Kalça üzerinde yürüme" yapın: dönüşümlü olarak kalçalardan birinin veya diğerinin üzerine çıkın. Önce 1-2 metre ileri, sonra geri gidin. Egzersizi yaparken karın kaslarınızı ve obliklerinizi mümkün olduğunca gerin.
Adım 2
Türk pozisyonunda oturun, kollarınızı dirseklerden bükün ve yanlarınıza doğru bastırın. Nefes alırken belinizi çevirin, üst bedeninizi sağa çevirin. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste, bükümü sola doğru tekrarlayın. Her yönde 20 - 25 dönüş yapın.
Aşama 3
Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Bir ekshalasyon ile vücudu biraz geriye doğru eğin, bacaklarınızı yere 45 derecelik bir açıyla kaldırın, kollarınızı göğüs hizasında gerin. Bu pozu 3 dakika tutun. Nefes alırken yere yatın ve rahatlayın.
4. Adım
Karnına yat, avuçlarını omuzlarının altına koy, ayak parmaklarını yere koy. Nefes alırken yerden tamamen yükselin, sadece avuç içi ve ayak parmaklarınızın üzerinde tutun. Bu pozda karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın, pozisyonu 2 ila 3 dakika tutun. Nefes verirken kendinizi yere indirin ve rahatlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes verirken, göğsünüz dizlerinize ulaşacak şekilde üst bedeninizi tamamen kaldırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 ila 25 kez tekrarlayın. Vücudunuzu yerden tamamen kaldırmayı zor buluyorsanız, vücudunuzu yerden kürek kemiklerinin hizasına kaldırın, ancak bu egzersizde tam olarak ustalaşmaya çalışın.
