Bildiğiniz gibi kaslar her türlü strese oldukça kolay tepki verir. Ve böyle hayali bir hafiflik, birçok sporcunun çalışma ağırlığını arttırmasına ve kaslarının durumuna hiç dikkat etmemesine yol açar. Bu nedenle, belirli bir anda, kas kütlesi kazanmak yerine onu kaybettiğinizi fark etme riski vardır, tüm bunlarla birlikte her türlü yaralanmadan da musallat olursunuz ve genel durum çok iyi değildir. Bunların hepsi aşırı antrenmanın belirtileridir.
Talimatlar
Aşama 1
"Başarısız" bir sistem üzerinde antrenman yapmayın. Bir zamanlar kas inşa etmek için çok popüler bir yöntemdi, ancak yaralanma riskini büyük ölçüde artırıyor. Kas yetmezliği oluşmadan önce tüm setlerinizi bir tekrarlamanız önerilir. Sonuçta, bu andan itibaren kaslar maksimum aktivasyon noktasına ulaşır, bu nedenle daha fazla devam etmenin bir anlamı yoktur.
Adım 2
Antrenmandan sonra sık sık halsizlik, kas ağrıları, baş ağrıları ve sinirlilik hissediyorsanız, bu çok fazla antrenman yaptığınız ve yükü azaltmanız gerektiği anlamına gelir. En az iki hafta uzun antrenmanlardan vazgeçmek gerekir. Bundan sonra, daha uzun seansları daha hafif, daha kısa olanlarla değiştirmeye başlayın.
Aşama 3
Pazı ve triseps üzerindeki stresi azaltın, çünkü bu kaslar diğer egzersizler sırasında yoğun bir şekilde dahil olur. Ters tutuş ile şınav ve kolların dar duruşu ile şınav gibi egzersizler yapmanız yeterli olacaktır.
4. Adım
Vücudunuzun durumunu sürekli izleyin. Keskin bir ağrı hissederseniz, kaslarda bir sorun olduğu anlamına gelir. Ve kas-iskelet sistemi ile ciddi problemler yaşamak istemiyorsanız, hiçbir durumda kaslarda ve eklemlerde ağrı çekmemelisiniz. Egzersizleri yaparken hissederseniz, tekniği dikkatlice kontrol ederek, yürütmenin ağırlığını ve hızını hemen azaltın. Ağrı devam ederse, hemen bir doktora danışmalısınız.
Adım 5
Kaldırma ağırlığını azaltın. Antrenmandan sonraki gün, kaslar sadece hoş bir şekilde sızlanmalıdır. Ve unutmayın, kasların güçlenmesi için onları her gün dayanılmaz yükler ile yüklemeniz gerekmez. Egzersiz hacminizi %25-50 oranında azaltın. Yavaş çalışma ve kendi duygularınıza odaklanma, size histerik yüklerden daha fazla fayda sağlayacaktır.
6. Adım
Ve tabii ki dinlenmeyi unutmayın. Ne de olsa, böyle bir eksikliğin olması sizi kesinlikle aşırı eğitime götürecektir. Protein sentezinin durması vücudun 48 saatini alır ve kaslar tekrar strese hazır hale gelir. Bu nedenle, en iyi seçenek haftada üç kez antrenman yapmak olacaktır.
