Skolyoz ve sırtın çeşitli hastalıkları ile sırt ve boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik günlük terapötik egzersizler yapmak gerekir. Bir dizi basit egzersiz, gerginliği hafifletmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Esneme egzersizleri
Sırt kaslarınızı gevşetmek için en kolay seçenek, yatay bir çubuk veya duvar çubukları üzerinde egzersizler olabilir. İki veya üç yaklaşım için yatay çubuğa en az birkaç dakika asmayı bir kural haline getirin. Bu egzersizi günlük yapın.
Çubuğu ellerinizle kavrayın, vücudunuzu gevşetin ve bacaklarınızı dizlerden bükerek geriye doğru bükün. Mümkün olduğunca uzun süre havada tutun, ancak stres ve yorgunluktan kaçının. Bu durumda, eller omuz genişliğinde sabitlenmeli ve ayrıca rahat bir durumda olmalıdır.
En ufak bir rahatsızlık hissettiğinizde, egzersizi durdurun. Kısa bir dinlenmeden sonra esnemeyi tekrarlayın. Her seferinde egzersiz süresini biraz uzatmaya çalışın. Bu germe, sırt kaslarını gevşetmeyi ve omurgayı düzeltmeyi amaçlar.
Gevşeme egzersizleri
En büyük stres lumbosakral bölgede meydana gelir. Bu nedenle bu bölgeyi rahatlatmak için günlük egzersizler yapmak gerekir.
Bu, tıpkı kedilerin yaptığı gibi, yerde germe egzersizleri yapmayı gerektirir. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak diz çökün. Ellerinizi önünüzdeki zemine indirin ve mümkün olduğunca ileri doğru uzatın.
Zemin yüzeyinin pürüzsüz olması ve sürtünme hissi yaratmaması arzu edilir. Bu pozisyonu birkaç dakika tutun ve tüm kas gruplarını gevşetin. Boyun, sırt kasları, bacaklar ve pelvisin gevşemesini tek tek kontrol edin ve hissedin.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve pelvisi geriye doğru hareket ettirin. Rahatlayın ve ardından gövdenizi bükün ve başınızı yukarı kaldırın. Tekrar geri dönün, yüzünüzü eğin ve rahatlayın. Bu egzersizi birkaç kez yapın.
Sırt ve boyun kaslarının güçlendirilmesi
Bu egzersiz, bacaklar sabit bir pozisyonda sırt üstü yatarken yapılır. Eller başın arkasına yerleştirilmeli ve bu pozisyonda geriye doğru bükülmelidir. Aynı zamanda derin bir nefes alınır ve sapmanın en üst noktasında nefesinizi tutar ve 10 saniye duraklarsınız. Derin bir nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersiz ilk başta yeterince zor görünebilir, bu nedenle yükü kademeli olarak artırarak yapılmalıdır. Sonuç olarak, egzersizin 10-15 kata kadar yapılması tavsiye edilir. Günlük ve uzun süreli performansı ile sırt kaslarının nasıl güçlendiğini ve tonlandığını ve omurganın uzun süreli fiziksel efordan çok çabuk yorulmadığını hissedeceksiniz.
