Birçok sporcu, el ve önkol kaslarını pompalamak için bir bilek genişleticinin faydalarını hafife alır. Birçoğu, halter ve halterle eğitime güvenerek, bundan herhangi bir fayda sağlamayı bile reddediyor. Bununla birlikte, çok sayıda set ve tekrarla çalışırken basit bir lastik halka, özel makinelerden daha az faydalı değildir.
Talimatlar
Aşama 1
Birçok sıradan insan, bilek genişleticinin, önkol kaslarının gelişimini hiç etkilemeden, yalnızca avuç içi kaslarını pompaladığına inanır. Ancak öyle değil. Avuç içi sıkıştırma parmak, önkol, el ve bilek kaslarını çalıştırır. Ve önkol halter antrenman programınızı biraz değiştirirseniz çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. İlk aşamada, vücut geliştiricinin bir genişletici ile yapılan egzersizler hariç tüm önkol egzersizlerini hariç tutması gerekir. Gelişmiş bir vücut geliştiricinin, egzersiz yapmadığı günlerde kaslarını ek olarak çalıştırması gerekir.
Adım 2
Daha önce de belirtildiği gibi, avuç içi sıkıldığında, avuç içi ve önkolların tüm kasları tutulur. Doğal olarak, genişletici ile çalışırken parmak kasları daha verimli kullanılır. Bu nedenle spor salonuna şifa ve vücut şekillendirme amacıyla gittiğinizde avuç içini tamamen uyarmak gerekir. Ayrıca, "başarısızlığa" dayanıklılık için bir genişletici ile çalışmak, sadece önkol kasları için değil, aynı zamanda vücudun tüm tonu için de uyarıcı bir etkiye sahiptir. Ne de olsa parmakların uyarılması beyin ve ruh için iyidir ve zihin ve sinir sistemi için iyi olan tüm vücut için iyidir.
Aşama 3
Bilek genişletici ile antrenman, sporda kavrama kuvvetinin küçük bir önemi olmayan sporculara - güreşte, teniste veya eskrimde - dikkat edilmelidir. Temel eğitimden boş zamanlarınızda bir genişletici ile ek egzersizler bir ay içinde faydalı olacaktır - kavrama ve el sıkışmanın gücü gözle görülür şekilde artacaktır.
4. Adım
Bir genişletici kullanırken, bazı özellikler dikkate alınmalıdır. Yüzüğü ortalama bir hızda sıkmanız gerekir: 1-2 saniye. Sıkıştırma için ve açma için aynı. Ayarlanabilir bir yayın mevcudiyetinde, direnç kuvveti, 30-60 saniye sonra onu daha fazla sıkıştırmak mümkün olmayacak şekilde seçilir. Her el için 4-6 set yapın. Her set arasında 2-4 dakika dinlenin. Antrenmanları hafif ve sert antrenmanlara bölmek daha iyidir. Antrenmanlar arasında 2 gün, zorlu antrenmanlar arasında dinlenin - en az 5 gün.
Adım 5
El dayanıklılığını geliştirmek için kauçuk halka şeklinde basit bir genişletici kullanabilirsiniz. Sıkma ve açma, uzun süre, herhangi bir hızda, herhangi bir zamanda, günde birkaç kez yapılabilir. Dayanıklı parmaklar, farklı mesleklerden insanlar için çok önemlidir: dağcılar, müzisyenler, bisikletçiler ve daha fazlası. Bilek genişletici ile düzenli eğitim, benzer mesleklere sahip kişilerin ellerinin daha iyi itaatkar hale geldiğini, yorulmadığını ve uyuşmadığını hissetmelerine yardımcı olacaktır. Hastaların yaralanma ve yaralanmalardan sonra ellerinin hareketliliğini geri kazanmaları için lastik halkalı egzersizler önerilir. Yaşlılar - aşırı zorlandıklarında ellerde ve bileklerde ağrının önlenmesi için.
