Rondat olmadan hiçbir atlama aerobik antrenman programı tamamlanmaz - bir flip jump. Flaket, takla, piruet ve diğer birçok karmaşık akrobatik kombinasyon bu tabandan başlar. Dışarıdan, bu egzersizler oldukça basit görünüyor, ancak bunun için iyi bir fiziksel uygunluk gereklidir. Göreviniz, tüm hataları ortadan kaldırarak, rondat'ı gerçekleştirmek için doğru tekniğe hemen hakim olmaktır. Ardından, sonraki tüm öğeler de brüt hatalar olmadan gerçekleştirilecektir.
Bu gerekli
- - amuda kalkma becerileri;
- - çarkta ve kurbette ustalaşmak;
- - koçun danışmanlığı.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudunuzu kollarınızda tutmayı öğrenin - ancak bu durumda bir rondat yapmayı öğrenebilirsiniz. Öncelikle düzenli şınav ve dambıl egzersizleri ile kollarınızı güçlendirmeniz önerilir.
Adım 2
Ayakta ustalaştıktan sonra tekerleği yapın: ellerde durarak; bacakları birleştirmek ve 90 derecelik bir dönüş yapmak; bir dönüş ve ardından bir sıçrama ile bir tekerlek.
Aşama 3
Önceki egzersizleri güçlendirin ve zıplamayı (bordür) ellerinizde ayakta durma pozisyonundan çalışmaya başlayın. Bacaklarınızın hızlı bir şekilde hareket ettirilmesi ve ellerinizle itmenin bir sonucu olarak, başlangıç pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçmeniz gerekir. Başlamak için, bunu tezgahtan yapabilir ve ancak o zaman yere kalkabilirsiniz. Sadece hazırlık egzersizlerinden sonra bir toparlamaya çalışabilirsiniz.
4. Adım
Turun başlangıcının bir tekerlek gibi olduğunu unutmayın. Ancak arada bir fark var: Sola bir kombinasyon yaparken sağ eli sola doğru çevirmeniz gerekiyor. Bu tekniğin temelidir. Standın içinden geçerken bacaklarınızı birbirine bağlamanız ve rondatı bir courbet ile (bacaklarınızı bükmeden!) tamamlamanız gerekiyor. Son olarak, üst atlama gerçekleştirilir.
Adım 5
Rondat yapmayı aşağıdaki sırayla öğrenin: - bir kalkış koşusu için birkaç adımı tamamlayın, bu sırada kollarınız elementin başlangıcından hemen önce kaldırılmalıdır; - bir yerden küçük bir sıçrama ile bir yaklaşım yapın bir bacak. İkinci bacak öne doğru uzatılır; - kollarınızı kaldırın, vücudunuzu eğin ve kollarınızı yere doğru uzatın. Aynı anda (dikey düzlemde) bir salıncak gerçekleştirin - atladığınız bacakla; - sonra - kaldırıma çıkın ve 180 derecelik bir dönüşle zıplayın. Kollarınızın bükülmeden yerden itilmesi önemlidir - omuz kemeri çalışmalıdır. Bu durumda, bacaklar ellerin pozisyonunu alır.
6. Adım
İnişten sonra, atalet nedeniyle sırtınızla ilerlemeye başlarsanız (yani, bir flak gibi sonraki akrobatik teknikler kendilerini önerir), rondat ustası olarak kabul edilebilir.
