Hepimiz bir şekilde fiziksel zindeliğimizi önemsiyoruz. Bir noktada, yeterli zamanımız olmuyor ve yavaş yavaş şeklimizi kaybediyoruz. Ancak istediğiniz zaman ona geri dönebilir ve hatta geliştirebilirsiniz. Hızlı bir şekilde forma girmek için birkaç basit yönergeyi takip etmek yeterlidir.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, ödevinizi yaparak başlayın. Yukarı itin, basını sallayın. Halteriniz varsa, yapın. Vücudunuzun egzersizin ne olduğunu hatırlaması gerekir. Bir haftalık egzersizden sonra, daha kararlı eyleme geçin.
Adım 2
Geçen hafta, kalbinizi sabah koşunuz için hazırlamakla ilgiliydi. Sabah koşmaya başlayın. Bir kilometre mesafeden başlayın ve beş kilometreye ulaşana kadar mesafeyi kademeli olarak artırın. İki hafta boyunca koşu ile evde egzersizi birleştirerek koştuktan sonra sıra bir sonraki adıma geçiyor.
Aşama 3
Bir antrenörün rehberliğinde bir spor salonuna kaydolun. Neye ulaşmak istediğinizi anlaması için durumunuzu mümkün olduğunca doğru bir şekilde ona açıklamaya çalışın. Tavsiyelerini dikkatlice dinleyin, ilk başta aerobik eğitime özel önem verin. Bu kişinin bir profesyonel olduğunu ve isteklerinizi ona ne kadar tam olarak belirtirseniz, onu o kadar dikkatli dinlemeniz gerektiğini unutmayın.
4. Adım
Diyetine dikkat et. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri azaltın. Akşam 6'dan sonra yemek yemenin tavsiye edilmediğini unutmayın. Sekiz saatlik sağlıklı bir uyku gözlemleyin, en uygun uyku düzeni akşam on birden sabah yediye kadardır.
