Garip bir şekilde spor salonu üyeliği, güzel, pompalı bir vücudun garantisi değildir. Yapılan egzersizlerin sayısı ne olursa olsun, sonuç beklediğiniz gibi olmayabilir. Spor salonunda kas yapmak ve ana hedefe ulaşmak için birkaç temel ilkeyi takip etmek gerekir - güzel, iyi pompalanmış bir vücut.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle kas gruplarınızı bir günde çalıştıracağınız gruplara ayırın. Kişisel özelliklere bağlı olarak, bağlar çok çeşitli olabilir, tek bir kural vardır: asla iki büyük kas grubunu bir günde çalıştırmayın, aksi takdirde aşırı antreman yapabilirsiniz.
Adım 2
Antrenman haftanızı planlayın. Her gün bir kas bağını çalıştırmalısınız. Yeni başlayanlar için en uygun program, iyileşmek ve kasları büyütmek için yeterli zamanınız olması için her gün antrenman yaptığınız bir programdır.
Aşama 3
Makine egzersizlerini ağırlıklarla birleştirin. Doğru şekilde yapılan dambıl ve halter egzersizleri kaslarınıza daha fazla yük bindirir ve daha hızlı büyüme sağlarken, egzersiz makineleri kazanımlarınızı güçlendirmenin harika bir yolu olabilir.
4. Adım
Yağ kaybınızdan en iyi şekilde yararlanmak için koşu bantları ve egzersiz bisikletleri kullanın. Dayanıklılık egzersizleri ile birlikte koşu bantları ve kondisyon bisikletleri çok iyi sonuçlar verir.
